Maffa`s logg

[Maffa90]

Hallais;)

Får lage meg en sånn loggbok eg også då.

Er 16år, født i 90, 168cm høy og veier 85kg.

Har trent i 13mnd

Løfter for øyeblikke 100kg i benken, 140 i knebøy og 160 i markløft.
altså sammenlagt 400kg.

Trener slik:

MANDAG OG FREDAG:

Knebøy: 10, 8, 6, 4, 4x4

Benkpress: 10, 8, 6, 4, 4x4

Skåbenk med manualer: 8x4

Flies: 8x4

Franskpress/smalbenk: 8x4

Nedpress: 8x4

(på fredagene kjører eg supersett med biceps og triceps)

ONSDAG:

Markløft: 8, 6, 4, 3x3

Nedtrekk bak: 8x4

Roing: 8x4

Sidehev: 8x4

Militærpress: 8x4

Biceps curl manualer: 8x4

Biceps curl stang: 8x4

 

[Maffa90]

sånn gikk dagens økt:

situps: 50x2

Markløft 8x60, 6x90, 4x100, 3x125, 3x125, 3x125

Nedtrekk bak: 8x55, 8x65, 8x65, 8x65

Roing: 8x65, 8x75, 8x75, 8x75

Sidehev: 8x11, 8x11, 8x11, 8x11

Militærpress: 8x40, 8x40, 8x45, 8x45

Biceps curl hantler: 8x4 med 14kg

Konsentrert biceps curl: 8x4 med z-stangen og 24kg

En digg økt.

[Maffa90]

Dagens økt:

Knebøy: 12x20, 10x50, 8x70, 6x100, 4x100, 2x110, 1x130

Benkpress: 12x20, 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, 4x85, 1x90, 1x95

Skråpress med manualer: 8x4 med 25kg manualer

Smalbenk: 10x4 med 55kg

Nedpress: 8x4 med 40kg

Lekte meg litt på benken og knebøyen

[Maffa90]

No har eg altså bestilt masse greier fra power-nutrition. Har aldri brukt noe annet enn whey isolate protein før, men har no bestilt:

Krea-bolic
Met-rx ZMA
Udos choise(aner ikke hvorfor)
og Dalblads D-ribose

Høres dette smart ut eller??

[Maffa90]

dagens økt:

knebøy: 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, 4x100, 4x100, 4x100

Benkpress: 10x40, 8x50, 6x60, 4x70, 4x80, 4x80, 4x80, 2x90

skråbenk: 4x8 me 25kg manualer

Franskpress: 4x8 med z-stang + 30kg

Nedpress: 4x8 med 45kg

va litt daff idag så holdt det kort og greit.

[Maffa90]

så på lørda e d km...  hadde vert deilig å klart benk-nm kravene men 100kg i benk e fortsatt litt slit me stevne regler.. Så målet blir vel då å klare 400sammenlat.. har jo hatt det totalt på trening. men då vakke benken me stopp og tviler på knebøyen va heelt dyp nok.
men me får sjå

men får nok sjangse til å prøve nm kravene senere å..

[helsefokus]

Virker som du driver dette seriøst. Trener du og spiser slik som dette fremover vil du nok se gode resultater.  Istedenfor å spise ferdigmat på jobben, kan du jo heller lage deg en god matpakke. Det var kanskje litt mye sjokomelk det gikk i. Drikk heller vanlig melk og litt juice kanskje

Men du må hvertfall ha lykke til videre.

[Maffa90]

slik gikk KM:

Knebøy

120kg - godkjent 3-0

130kg - godkjent 3-0

140kg - godkjent 2-1

Benkpress:

90kg - underkjent 1-2 løfta skeivt ( tok ikke ornkli grep på stangen)

90kg - godkjent 3-0

95kg - godkjent 3-0

Markløft:

140kg - godkjent 3-0

150kg - godkjent 3-0

160kg - godkjent 2-1

var fornøyd med både mark og bøy.. litt kipt å misse på første forsøk i benken for då fikk eg ikke ett forsøk på 100kg... og 95 gikk overraskende lett

men har sjangse til å ta benk-nm kravet om ca 1 måned....  også øker eg vel endel kg når eg får meg drakt og venner meg til det..

[Maffa90]

Tok 100 2 ganger i benken... har nok snart 105

på tide

[Maffa90]

dagens økt: (bryst og triceps)

Benkpress: 20x20, 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, 2x90, 2x90, 2x90, 2x90

Skråpress med manualer: 10x25, 8x25, 8x25, 7x25

Peck deck: 4x8-10 med 40kg
Franskpress: 4x8 med z-stang pluss 30kg

Nedpress: 4x8 med 40kg

(supersett)

Kort og effektiv økt.. kunne kjørt smalbenk også men ble så maad sulten

[Maffa90]

hadde en rep på 105 forrige trening.. endeli over hundre

også er det benkpress stevne på tirsdag.. klarer eg 100 godkjent på stevne har eg hvertfall kvalifisert meg til benk NM.

[Maffa90]

Løtet 110 i benkpress forige uke.. ganske fornøyd med den, det går fortsatt framover.. så tok jeg 2 femmere med stopp på 90kg og en tier på 80kg.. ganske digg det..

skal nok snart prøve på ny max i markløft også.. har stått ganske lenge i ro der å

[Down and coming]

Gratulerer med bra maks!

[Maffa90]

Gratulerer med bra maks!

Takk takk du

[Maffa90]

Dagens økt:

Benkpress 20x20, 10x50, 8x80, 5x5 med 85kg

Pec Dec: 12x4 med 30kg

Supersett med biceps og triceps:

nedpress med tau og biceps kabel curl - 4x12 med 5plater (25kg)

Franskpress og biceps curl z-stang - 4x12 med 30kg på triceps og 20kg på bi + stangen som veier ca 7?

Smalbenk og biceps curl rett stang 4x12 med 50kg på smalbenk og 25 på biceps..


Mage: masse rare øvelser pluss totalt 300situps.... trente biceps i dag forde eg har ikke tid til det i morgen! Var digg med sånn supersett... jævlig pump