Maffa`s logg

[Maffa90]

Liten uppdate:

Begynte igjenn på no-xplode i dag etter 2 ukers pause og kan ærlig si at det kicket.. tok 2scoop på tom mage ca 30-40min før treningsøkten og jeg var i knallform. følte meg full i energi hele økten, og tok meg heelt ut.

Begynte med benkpress og trente med 90kg, har pleid å slite litt med det nå under deffen, men løftet 5x5 uten noe hjelp og gikk nesten litt for rolig nedover på alle repitisjonene.
På skråbenk ble 25kg for lett, så jeg kjørte med 30kg og 3 tiere med det gikk uten problemer.

Etter det kjørte jeg brede dips i stedefor peck-deck! Mye på grunn av at peck-deck egentlig er en homoøvelse.. tok 4x10 brede dips med 10kg rundt livet.. var tungt, men gikk fint. 

på triceps kjørte jeg først smale dips, tok de extremt smale og 4 tiere var null stress med kroppsvekten.

så tok jeg 3x8-10 på franskpress med krøllstangen + 30kg og 3x8-10 på nedpress med 40kg.. null stress.

Kanon digg økt og motivasjonen er på topp selvom jeg ligger i kaloriunderskudd

Ellers har jeg ikke hatt så alt for mange joggeturer og drakk en del pils i helgen 

Men har hatt en del fjellturer, ofte på samme dag som jeg har bokset og følger dietten meget bra i ukedagene

Vekten ligger på 75,8 - 77,8kg faktisk

Føler meg fin.. nettopp sett rocky 5 og skal på boksing i morgen

[Maffa90]

nye bilder: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68397.msg956812;topicseen#new

[Maffa90]

dagens trening:

Markløft: 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 4x5 med 120kg (var meget tungt, slèt med grepet)

Nedtrekk: 3x10 med 13plater

Nedtrekk bak: 3x10 med 14plater

Sittende roing: 3x10 med 16plater

Bicepscurl: 4x10 med 26kg + stang

Biceps kabel-curl: 3x8-10 med 7plater

[Boyscout slayer]

MEGET bra benk på deg

[Maffa90]

MEGET bra benk på deg

thanks

Benkpress er nok den øvelsen jeg er best i, liker alle pressøvelser veldig godt

[Maffa90]

Treningen i går:

Benkpress: 20x20kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x70kg, 5x5 med 95kg (litt hjelp på de 2 siste reppene på de 2 siste settene)

Skråpress: 10x25kg, 3x8 med 30kg

Brede dips: 4x10 med 10kgs belastning

Smale dips: 4x10 med kroppsvekt

Franskpress: 3x10 med z-stangen og 30kg

Nedpress: 3x10 med 40kg

Herlig økt , føler meg sterk



Dagens økt:

1 time med boksing, jogging: 3000m på 17min, magetrening

Formen er fin, ser bedre ut, men går ikke så mye ned i vekt. Men driter vel også egentlig litt i hva vekten sier, sålenge jeg merker at jeg mister fett er det vel egentlig positivt

[Maffa90]

Tenker å trene sånn ca etter denne planen framover:

Mandag:

Benkpress: – varme opp, 5x5
Skråpress: m/manualer eller stang: 4x8-10
Brede dips: 4x8-10
Smale dips: 4x8-10
Franskpress: 3x8-10
Nedpress: 3x8-10

Tirsdag:

1 times boksing + joggetur + magetrening

Onsdag:

Millitærpress: varme opp, 4x8
Hantelpress: 2x10
Fronthev: 2x10
Sidehev: 2x10
Bicepscurl: 4x10
Biceps manualer: 3x10

Torsdag:

1 times boksing + joggetur + magetrening

Fredag:

Markløft: varme opp, 4x4
Nedtrekk: 3x10
Nedtrekk bak: 3x10
Sittende roing: 3x10
Facepulls: 3x10
Forroverbøyd sidehev: 3x10
Knebøy: varme opp, 5x5
Lårcurl: 4x8
Tåhev: 4x20

Lørdag:

1 times sparring

Søndag:

Lang fjelltur + magetrening

[tynt]

Ser bra ut det her

[Maffa90]

Ser bra ut det her

takk takk.. skal kline til no

[Maffa90]

dagens økt:

Millitærpress: 15x20kg, 10x40kg, 4x8 med 52,5kg

Sidehev: 2x10 med 12kg

Facepulls: 2x10 med 7plater (skjønte ikke helt denne øvelsen, blir sikkert bedre etterhvert)

forroverbøyd sidehev: 2x10 med 7,5kg (litt for lett)

Bicepscurl: 4x10 med 30kg

Biceps manualer: 3x10 med 14kg

Følte ikke skuldrene ble helt kjørt. Blir nok litt mer sett og kanskje forandring i skulderøvelser etterhvert

[Maffa90]

dagens økt:

Jogging; 3000m på 15,30min og 1 times boksing og magetrening

[Maffa90]

dagens trening:

Markløft: 10x50kg, 10x80kg, 5x110kg, 4x4 med 130kg (tungt som faen)

Nedtrekk: 3x10 med 13plater

Nedtrekk bak: 3x10 med 14plater

Sittende roing: 3x10 med 16plater

Så var det beina

Knebøy: kjørte lett med vekter jeg ikke har lyst til å skrive engang, og med en gang jeg gikk litt tungt kjente jeg den smerten rett over venstre kne, som jeg hadde håpt skulle gå over etter en pause fra knebøyen.. men får bare prøve framover med lette vekter og se hvordan det går.

Kjørte en øvelse for framside lår som jeg ikke vet helt hva heter, men tok hvertfall 4 tiere

Lårcurl: 4x10 med 35kg

Tå-hev: 4x20 med 140kg

Var kjipt at det gikk gale med knebøyen, trengte ikke gå så mye over 60kg før jeg ikke kom meg opp igjenn fra bunn.. Men er nokså fornøyd med markløften egentlig.

[Maffa90]

Følte meg ikke helt i form i dag.. brysttreningen var jævlig tung

Spiste alt for mye drit i helgen.. tror jeg må ta det litt i ro i helgene også på denne dietten...

skal kjøpe meg boksesekk i morgen, så då kan eg drive litt egentrening hjemme.

Har begynt å jobbe om helgene, så rekker ikke alltid den sparringen, men ska se om jeg får ordnet slik at jeg jobber annenhver lørdag sånn at jeg får gått på sparring annenhver gang, for sparring er nok ganske vikitg skal eg bli god å bokse:P

[Maffa90]

dagens trening:

Benkpress:

20x 20kg
10x 50kg
8x 80kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
3x 100kg

Skråpress: 3x8 med 30kg

Brede dips: 4x10 med 10kgs belastning

Smale dips: 4x10 med kroppsvekt

Franskpress: 3x10 med z-stang + 30kg

Nedpress: 3x12 med 7 plater

[Maffa90]

over 2mnd siden sist jeg skrev her no, men har ikke sluttet å trene av den grunn

Trener vekter mandag, onsdag og fredag, bokser tirsdag og torsdag og går på fjelltur om søndagene fortsatt.. pluss noen sparringtreninger om lørdagene.. Vekten ligger på 70-72kg og jeg går fortsatt sakte men sikkert nedover. har blitt mere markert på armene, skuldre og bryst og på en god dag titter magemusklene fram.  : 

Har sluttet med sånn ekstrem spise-helg, men spiser vanlig mat mye oftere, bare forsiktig med mengden. For det gikk ikk an å leve såpass lenge på kun kylling, fisk og ris uten noen digge sauser :p men har fortsatt middager med det hver uke. føler jeg har det meste ganske mye under kontroll og legger ut bilder på bildeprofilen sånn ca når sommerferien er i gang, siden det på en måte var den jeg skulle deffe meg ned til.

Trener 4x10 med 80kg i benkpress og har gjort det i en liten periode, begynner snart 5x5 igjen om en liten stund

Har 130kg 4x4 i markløft og knebøyen har jeg ikke så mye energi til siden jeg bruker bena så mye til løping og fjellturer, men skal bli mer seriøs på den.

Skal på benkpress-stevne med Bjørgvin sk som jeg er medlem i på torsdag, så tar det rolig nå i 2 dager.
Blir spennende å se hva jeg har inne på 70kgs kroppsvekt, er jo 15kg siden sist jeg maxet og da løftet jeg 120kg