Ole Martin.. Norges sterkeste mann 2012 og 2013

[VargThor]

Gutten du har på skulderen har et smil som rettferdiggjør hvor du har venstrehånda di.


Neida, massivt dette her! Litt Commando flashbacks..

[OleMartin..]

Gutten du har på skulderen har et smil som rettferdiggjør hvor du har venstrehånda di.

hehe :

[northpole]

Liker sidechest pose`en hehe...old school...massivt og meget bra... sterk som en okse jo.

[OleMartin..]

Liker sidechest pose`en hehe...old school...massivt og meget bra... sterk som en okse jo.

takk:)

[Benobel]

Damn mann... Sinnsyk bra fysikk..   respekt.. kan du skrive opp hva du spiser og hvordan du trener.. ?

[OleMartin..]

Damn mann... Sinnsyk bra fysikk..   respekt.. kan du skrive opp hva du spiser og hvordan du trener.. ?

hittil har jeg trent som detta:  på en 2 ukers periode trener jeg hele kroppen 2 dager i uka,og den 3 uka trenr jeg hele kroppen 1 gang den uka,. da blir det jo kun en muskel gruppe pr trening og da får også dratt på litt ekstra der

uke 1 og 2

mandag: bein,rygg og mage
tirsdag:   bryst,skuldre,armer og mage
onsdag: fri
torsdag: bein,rygg og mage
fredag:  bryst,skuldre,armer og mage

uke 3

mandag: bryst
tirsdag :  lår
onsdag : skuldre
torsdag: rygg og legger
fredag  :  armer

på den 2 ukers perioden så trener jeg kun ett sett tungt pr øvelse og den tredje uka 3 tunge..

dette er jo slik jeg har trent hittil og fått veldig bra resultater, men dette skal endres nå, for jeg skal ha inn strongman øvelser også framover,men har ikke satt opp program enda!!

ellers på spise siden, så kan det variere veldig hva jeg spiser,men detta kan være en typisk dag:

05.00  supergain

06.45  havregryn og protein shake

09.00  frukt

11.00 ris og tunfisk

13.30 supergain

16.30  ris og tunfisk

19.30  supergain

22.30  kyllig og ris

som sagt detta varierer veldig hva jeg spiser, men har mine faste ting..noen dager tar jeg også supergain sammen med maten i stedenfor mellom måltidene også!

[Ken Velde]

Du skriver ikke hvor store mengder du har i deg Hvor mange kalorier putter du sånn ca i magen iløpet av en dag? Karb, prot å fett? Sånn ca.

[OleMartin..]

Du skriver ikke hvor store mengder du har i deg Hvor mange kalorier putter du sånn ca i magen iløpet av en dag? Karb, prot å fett? Sånn ca.

hmmm.. proteiner er ca 350 gram pr dag hvertfall.. karb å fett er jeg ikke helt sikker på..bare spiser så jeg går opp i vekt;)
men merker jeg må ha i meg litt mere karb nå, for vektøkingen har begynt å gå litt saktere for tiden,..

skal i hvertfall opp til 130kg å ligge der litt 


dagsformen på 126 kg i morgen vekt:

[Hakono]

hoho, stor du har blitt bra framgang ! lykke til på Battle og Viking

[zenurai]

Rå kropp. har du trent styrke eller bodybuilding hovedsaklig?
Ser ut som du har en sånn strongman fysikk hvertfall

[Krollo]

Trener du i shorts? 

[Ken Velde]

Der er du igjen ja Du begynner å bli grov nå Stor mann! Ser bra ut.

He he.. Spis mere mat nå, 130kg blir bra.

[OleMartin..]

Rå kropp. har du trent styrke eller bodybuilding hovedsaklig?
Ser ut som du har en sånn strongman fysikk hvertfall

takk:)  har vel vært fascinert av muskler og styrke siden jeg var en 4-5år, så treninga har vært rettet mot å bygge en ålreit fysikk samt styrke...

prøver jo å bli sterkest mulig nå da, men tenker på fett prosenten å, ikke at den er så fordæmt lav, men skjemmes ikke heller.. men jeg har hatt veldig bra styrke på relativt lav vekt å fett prosent før, så trur ikke jeg blir så mye sterkere av å bli feit for å si det sånn

[OleMartin..]

Trener du i shorts? 

jepp, blir shorts å singlet når det er varmt ja

er det ikke normalt med shorts på akropolis?? hehe

[OleMartin..]

Der er du igjen ja Du begynner å bli grov nå Stor mann! Ser bra ut.

He he.. Spis mere mat nå, 130kg blir bra.

hehe,takk, skal gjøra det