Ole Martin.. Norges sterkeste mann 2012 og 2013

[Pinna]

Du er en seig mann i mark!
Imponerende med stopp på alle reppene..

[Biffboy]

RÅTT!!!!

[NKS]

  Vanvittig bra Ole Martin!

[Espenc]

Syk mark going on here Rått!

[Boyscout slayer]

Rått Ser du liker litt sadomachosisme før løfta

[¤MadAss¤]

Var brutal mark idag. Litt synd du ikke nådde målet ditt men det sitter nok, som du sier, inne på en bedre dag. 6 rep på 300kg er jo vanvittig sterkt!

[P@L]

Veldig bra løfting på deg Ole Martin Teknikken ser også helt upåklagelig ut. Regner med du terper på å bli god i push-press og overstøt-øvelser også

Når det gjelder dette med pump i ryggen, så er du ikke alene. Hadde lenge store problemer med dette, bare ved å henge opp tøyet, eller stå over kjøkkenbenken å laget mat. Store mengder med intensiv tøying hjalp heller ikke noe særlig, men dette kan også skyldes at jeg i utgangspunktet ikke var/er særlig stiv i kroppen.

Det som fikk ryggen til å bli bra igjen, var når en meget dyktig fysiterapeut-kompis av meg lærte meg hvordan jeg skulle trene opp multifidie-musklaturen i den nedre delen av ryggen. Det er veldig vanlig at de storre ryggstrekkerene blir veldig sterke med mye styrketrening, mens de mindre "støtte-musklene"  rundt ikke får den samme fremgangen. Dette gjør at ryggstrekkerene konstant jobber for å holde ryggen oppe, i tillegg til at de får godt med juling på treninga.

Dersom støtte-musklaturen rundt blir sterkere, vil ryggstrekkerne bli mer avlastet i alle holdningsmomenter utenfor treningene, og både restitusjonen og fremgangen vil da bli bedre.

De øvelsene jeg utførte, og som jeg merket rask effekt av, var en variant av disse (se nedenfor), hvor jeg i all hovedsak ligger på gulvet på magen, og løfter både overkroppen og beina så høyt opp jeg klarer.  Jeg trente slik:

Dag 1: en rep hvor jeg holder så lenge jeg klarer på toppen av øvelsen (statisk). Første gang 6-8 sekunder, og så økte jeg med 2-4 sek for hver trening. 1-2 min pasue mellom settene, og 3-5 set.

Dag 2: så mange repper jeg klarer med 3 sek hold på "toppen" av øvelsen. Øker reps-antallet (2-4) for hver gang. 3-4 set.

http://www.youtube.com/watch?v=5a0bNPsiaWs#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=RuRxED-RWbY#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=GDBD9lpd5Hs#noexternalembed&feature=related

Har flere andre venner som også har hatt samme problem, og som har blitt fine med dette.

Pusteteknikk utenfor treninga er også et viktig moment å lære seg, men der er ikke jeg noen recer. En annet godt verktøye, er å ha en varmeflaske som du kan ha på ryggen i sofaen når du ser på film f.eks. Dette fører til økt blodsirkulasjon, som igjen bidrar til raskere restitusjon av musklaturen i området.



Verdt å prøve!   Og lykke til med treninger og konkurranser

[Lars S.K]

Knall bra Ole Martin .
Blir du med i Larvik så kan vi se hvem som er sterkest i markløft he he;).
Du slår meg lett i di andre øvelsene men i marken så kan jeg slå deg

[Figuz]

Du må gjerne legge inn film på youtube når du gjør disse øvelsene som Per beskrev her! 

[Evis]

Veldig bra løfting på deg Ole Martin Teknikken ser også helt upåklagelig ut. Regner med du terper på å bli god i push-press og overstøt-øvelser også

Når det gjelder dette med pump i ryggen, så er du ikke alene. Hadde lenge store problemer med dette, bare ved å henge opp tøyet, eller stå over kjøkkenbenken å laget mat. Store mengder med intensiv tøying hjalp heller ikke noe særlig, men dette kan også skyldes at jeg i utgangspunktet ikke var/er særlig stiv i kroppen.

Det som fikk ryggen til å bli bra igjen, var når en meget dyktig fysiterapeut-kompis av meg lærte meg hvordan jeg skulle trene opp multifidie-musklaturen i den nedre delen av ryggen. Det er veldig vanlig at de storre ryggstrekkerene blir veldig sterke med mye styrketrening, mens de mindre "støtte-musklene"  rundt ikke får den samme fremgangen. Dette gjør at ryggstrekkerene konstant jobber for å holde ryggen oppe, i tillegg til at de får godt med juling på treninga.

Dersom støtte-musklaturen rundt blir sterkere, vil ryggstrekkerne bli mer avlastet i alle holdningsmomenter utenfor treningene, og både restitusjonen og fremgangen vil da bli bedre.

De øvelsene jeg utførte, og som jeg merket rask effekt av, var en variant av disse (se nedenfor), hvor jeg i all hovedsak ligger på gulvet på magen, og løfter både overkroppen og beina så høyt opp jeg klarer.  Jeg trente slik:

Dag 1: en rep hvor jeg holder så lenge jeg klarer på toppen av øvelsen (statisk). Første gang 6-8 sekunder, og så økte jeg med 2-4 sek for hver trening. 1-2 min pasue mellom settene, og 3-5 set.

Dag 2: så mange repper jeg klarer med 3 sek hold på "toppen" av øvelsen. Øker reps-antallet (2-4) for hver gang. 3-4 set.

http://www.youtube.com/watch?v=5a0bNPsiaWs#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=RuRxED-RWbY#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=GDBD9lpd5Hs#noexternalembed&feature=related

Har flere andre venner som også har hatt samme problem, og som har blitt fine med dette.

Pusteteknikk utenfor treninga er også et viktig moment å lære seg, men der er ikke jeg noen recer. En annet godt verktøye, er å ha en varmeflaske som du kan ha på ryggen i sofaen når du ser på film f.eks. Dette fører til økt blodsirkulasjon, som igjen bidrar til raskere restitusjon av musklaturen i området.



Verdt å prøve!   Og lykke til med treninger og konkurranser

Honnør, fikk høre det samme av en kiro i dag men fikk ikke noen gode øvelser.

[OleMartin..]

Veldig bra løfting på deg Ole Martin Teknikken ser også helt upåklagelig ut. Regner med du terper på å bli god i push-press og overstøt-øvelser også

Når det gjelder dette med pump i ryggen, så er du ikke alene. Hadde lenge store problemer med dette, bare ved å henge opp tøyet, eller stå over kjøkkenbenken å laget mat. Store mengder med intensiv tøying hjalp heller ikke noe særlig, men dette kan også skyldes at jeg i utgangspunktet ikke var/er særlig stiv i kroppen.

Det som fikk ryggen til å bli bra igjen, var når en meget dyktig fysiterapeut-kompis av meg lærte meg hvordan jeg skulle trene opp multifidie-musklaturen i den nedre delen av ryggen. Det er veldig vanlig at de storre ryggstrekkerene blir veldig sterke med mye styrketrening, mens de mindre "støtte-musklene"  rundt ikke får den samme fremgangen. Dette gjør at ryggstrekkerene konstant jobber for å holde ryggen oppe, i tillegg til at de får godt med juling på treninga.

Dersom støtte-musklaturen rundt blir sterkere, vil ryggstrekkerne bli mer avlastet i alle holdningsmomenter utenfor treningene, og både restitusjonen og fremgangen vil da bli bedre.

De øvelsene jeg utførte, og som jeg merket rask effekt av, var en variant av disse (se nedenfor), hvor jeg i all hovedsak ligger på gulvet på magen, og løfter både overkroppen og beina så høyt opp jeg klarer.  Jeg trente slik:

Dag 1: en rep hvor jeg holder så lenge jeg klarer på toppen av øvelsen (statisk). Første gang 6-8 sekunder, og så økte jeg med 2-4 sek for hver trening. 1-2 min pasue mellom settene, og 3-5 set.

Dag 2: så mange repper jeg klarer med 3 sek hold på "toppen" av øvelsen. Øker reps-antallet (2-4) for hver gang. 3-4 set.

http://www.youtube.com/watch?v=5a0bNPsiaWs#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=RuRxED-RWbY#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=GDBD9lpd5Hs#noexternalembed&feature=related

Har flere andre venner som også har hatt samme problem, og som har blitt fine med dette.

Pusteteknikk utenfor treninga er også et viktig moment å lære seg, men der er ikke jeg noen recer. En annet godt verktøye, er å ha en varmeflaske som du kan ha på ryggen i sofaen når du ser på film f.eks. Dette fører til økt blodsirkulasjon, som igjen bidrar til raskere restitusjon av musklaturen i området.



Verdt å prøve!   Og lykke til med treninger og konkurranser

ja er verdt å prøve detta.. legger ikke ut film av det nei

men er det samme som naprapaten har sagt til meg at det er bare rygg strekkerne som jobber hele tiden.. sitter en i sofaen og lignende ting så skal støtte musklulaturen ta over men kjenner godt at de ikke gjør det..

men jeg skal teste ut øvelsene, takk

[OleMartin..]

Knall bra Ole Martin .
Blir du med i Larvik så kan vi se hvem som er sterkest i markløft he he;).
Du slår meg lett i di andre øvelsene men i marken så kan jeg slå deg

hehe..     se hvem som klarer 350kg da eller? :O

[Lars S.K]

hehe..     se hvem som klarer 350kg da eller? :O

Greit det:).
Jeg dro nesten opp 340 for noen uker siden og da hadde jeg ikke hatt noen oppkjøring:).
Startet på oppkjøring i forrige uke så blir bra det.

[OleMartin..]

Greit det:).
Jeg dro nesten opp 340 for noen uker siden og da hadde jeg ikke hatt noen oppkjøring:).
Startet på oppkjøring i forrige uke så blir bra det.

ja hørte rykter om det..    hadde vært moro med en mark duell da

[Unforgiven]

vanvittig bra markløft olemartin