Veldig bra løfting på deg Ole Martin
Teknikken ser også helt upåklagelig ut. Regner med du terper på å bli god i push-press og overstøt-øvelser også
Når det gjelder dette med pump i ryggen, så er du ikke alene. Hadde lenge store problemer med dette, bare ved å henge opp tøyet, eller stå over kjøkkenbenken å laget mat. Store mengder med intensiv tøying hjalp heller ikke noe særlig, men dette kan også skyldes at jeg i utgangspunktet ikke var/er særlig stiv i kroppen.
Det som fikk ryggen til å bli bra igjen, var når en meget dyktig fysiterapeut-kompis av meg lærte meg hvordan jeg skulle trene opp multifidie-musklaturen i den nedre delen av ryggen. Det er veldig vanlig at de storre ryggstrekkerene blir veldig sterke med mye styrketrening, mens de mindre "støtte-musklene" rundt ikke får den samme fremgangen. Dette gjør at ryggstrekkerene konstant jobber for å holde ryggen oppe, i tillegg til at de får godt med juling på treninga.
Dersom støtte-musklaturen rundt blir sterkere, vil ryggstrekkerne bli mer avlastet i alle holdningsmomenter utenfor treningene, og både restitusjonen og fremgangen vil da bli bedre.
De øvelsene jeg utførte, og som jeg merket rask effekt av, var en variant av disse (se nedenfor), hvor jeg i all hovedsak ligger på gulvet på magen, og løfter både overkroppen og beina så høyt opp jeg klarer. Jeg trente slik:
Dag 1: en rep hvor jeg holder så lenge jeg klarer på toppen av øvelsen (statisk). Første gang 6-8 sekunder, og så økte jeg med 2-4 sek for hver trening. 1-2 min pasue mellom settene, og 3-5 set.
Dag 2: så mange repper jeg klarer med 3 sek hold på "toppen" av øvelsen. Øker reps-antallet (2-4) for hver gang. 3-4 set.
http://www.youtube.com/watch?v=5a0bNPsiaWs#noexternalembedhttp://www.youtube.com/watch?v=RuRxED-RWbY#noexternalembed&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=GDBD9lpd5Hs#noexternalembed&feature=relatedHar flere andre venner som også har hatt samme problem, og som har blitt fine med dette.
Pusteteknikk utenfor treninga er også et viktig moment å lære seg, men der er ikke jeg noen recer. En annet godt verktøye, er å ha en varmeflaske som du kan ha på ryggen i sofaen når du ser på film f.eks. Dette fører til økt blodsirkulasjon, som igjen bidrar til raskere restitusjon av musklaturen i området.
Verdt å prøve! Og lykke til med treninger og konkurranser