Catos loggbok!

[kiko_Va]

ca 96 kg fordelt på 189cm. Prøver å holde en grei form (mtp fettprosent) isteden for å legge på meg unødvendig fett og "overspise" som jeg gjorde før da jeg var 107kg. Sann jeg ser det er de eneste fordelene med å legge på seg masse fett -> mindre løftevei og strammere skjorte og bøydrakt.
Når jeg går opp i vekt så skal det være økt muskelmasse og ikke fett (vertfall mesteparten  :)


Deg da? Ser du driver med styrkeløft, er persene i signaturen din satt med utstyr?

[kiko_Va]

Knebøy
20kg   2x18
40kg   1x12
60kg   1x8
80kg   1x6
110kg   1x5
130kg   3x3
100kg   1x8

Markløft
60kg   1x18
100kg   1x10
140kg   1x5
170kg   3x3
100kg   1x8

+ 1 øvelse for rotator cuff

[Alexander Tomren]

Flottflott! Kom på GTS for heavy trening snart!

[kiko_Va]

Ja, hadde vert kjekt det   

[Alexander Tomren]

Jepps Oppe klokka 5 ?

[kiko_Va]

Knebøy
20kg   2x20
40kg   1x12
60kg   1x10
80kg   1x6
100kg   1x4
120kg   1x3
130kg   1x1   bind
140kg   1x2   bind
100kg   2x5

Benkpress
20kg   2x16
40kg   1x10
60kg   1x8
85kg   3x5

+ 1 øvelse for rotator cuff


Litt dårlig trening i dag, ble alt for stort kaloriunderskudd i går da jeg sovnet kl 17, bare 80kg i bøy var tungt, og 85kg i benk var nesten for tungt..

[kiko_Va]

Jepps Oppe klokka 5 ?

hehe ja la meg kl 17 i går (sovna forann tv'en), skulle stå opp i 21.00 tiden for å spise mat, men endte med at jeg sov hele natten og sto opp klokken 5. Bruker å ha et stort måltid som jeg ikke rakk å spise i går, tror dette førte til et veldig dårlig trykk på trening i dag

[kiko_Va]

Trente mark/bøy/benk + rotator cuff øvelser onsdag og fredag.

Dagens trening:

10 min oppvarming på sykkel

Pull-ups
1x10
1x8
1x6

Nordic Hamstring
noen få sett

Facepulls
2 sett

høyrepstrening/glykogentømming, 5 sett uten pause x 2 runder (30 sec mellom hver runde)
Bulgarsk knebøy
Benkpress m manualer
Skråbenk m manualer
Militærpress

høyrepstrening/glykogentømming, 2 sett uten pause x 2 runder (30 sec mellom hver runde)
Pushdowns med tau
Sidehev m kabel

Litt bøytrening for teknikk
Goblin squats
Overhead squats
Øving på å holde rett rygg i bunn


15-20 min masasje for triggerpunkter gjort med tennisball til slutt = dette førte til en del kaldsvette, og skal definitivt gjøres igjen.


Første gang jeg prøver denne slags trening (høyreps), det var sinnsykt tøft, muskelen brenner, puls stiger, svetten renner. Om jeg får tid blir det nesten helt identisk trening neste søndag.

Avsluttet med en deilig dusj til slutt!

[kiko_Va]

Knebøy uten belte
20kg   2x12
40kg   1x10
60kg   1x10
80kg   1x8
100kg   5x5
60kg   1x8

Markløft
60kg   1x15
100kg   1x8
120kg   1x5
145kg   5x5

Pull ups
1x10
1x5

lett, skal prøve å øke uke etter uke

[kiko_Va]

Litt lite logging i det siste, treningene per i dag ser noe slikt ut (lørdag 07.06.08):

Rygghev
10kg   3x12

Landmines
10kg  3x12

Pallof press
20   3x8

Knebøy med stopp i bunn
20kg   1x12
60kg   1x10
75kg   1x8
77,5kg  1x6
80kg   4x5

Smalbenk
20kg   1x12
50kg   1x8
60kg   1x6
65kg   3x6

Markløft
60kg   1x12
100kg   1x10
135kg   1x6
145kg   1x5
155kg   3x5

Chins
1x8
2x6

Lårcurl
45kg   1x12
60kg   1x12

Triggerpunktbehandling
30-40 min



Sykt varmt for tiden!

[kiko_Va]

Da begynner jobbtiden, så blir ikke fult så mye trening i sommer. Har kjørt mengdetrening i noen uker nå. Blir å hive seg på en trening hver gang jeg får muligheten nå fremover til høsten. Hvor ofte jeg får tid til å trene vet jeg ikke, men håper vertfall på å få inn minst 1 trening hver uke.