Catos loggbok!

[kiko_Va]

Du kunne sikkert kjøpt deg ny knebøy drakt også siden du jobber så mye for tiden. for det er vel noe for stort med 110 kg knebøy drakt for deg. 100 kg`s hadde vel vert mye bedre

trening imorgen. Starter på mengde jeg også. snakkes!
god natt

mmm tenkte litt på det, får se hva det blir til
god natt :-)

[kiko_Va]

Må nesten logge dagens trening!
Hoppet rett inn i uke 3 i mengdetreningsprogrammet, var svært tung mtp hvor lite jeg har trent i det siste.

Spist før trening:
2 brødskiver
100g havregryn
1 proteinshake

Begynnte trening 11.30
Styrkeløftknebøy
75kg   1x8
77,5kg   1x6
82,5kg   3x5

Seff var jeg dårlig og kvalm under og etter bøyøkta pga dritshaken med vann jeg drakk rett før trening.

Lårcurl
30kg   1x15
40kg   1x12
55kg   3x8

Her stakk jeg fra treninga, var i dårlig form og tok med 20 min pause hvor jeg gikk å satt meg på en benk ute.

Skråbennk med stopp
50kg   1x6  (leste vist feil av programmet, skulle være 37,5kg eller noe sant)
40kg   3x6   (på rett spor)

Dips
98kg   4x7

Stifflegmarkløft på kloss
92,5kg   3x8

Mage
2x20

Øvelser ikke gjort:
Frontpress, rygghev og stifflegg fra heng.

Vell grunnen til at jeg ikke gjor desse øvelse var pga forma.
Satt meg i garderoba og blandet shaken med vann igjen.
Splesh, der spydde jeg ut alt jeg har spist i dag.

Gikk på bussen hjem 15.10,   brukte vist 3,5 timer i dag.
Har forresten begynnt på kreatin.
Får bruke resten av dagen til å spise opp det tapte:

750g svinekotteletter
1 L melk
2 shaker
1 fat med ris
1ss olivenolje + omega3 kapsel
=ca protein: 250  Karbohydrat:??? Fett:???

[Walgermo]

Må nesten logge dagens trening!
Hoppet rett inn i uke 3 i mengdetreningsprogrammet, var svært tung mtp hvor lite jeg har trent i det siste.

Spist før trening:
2 brødskiver
100g havregryn
1 proteinshake

Begynnte trening 11.30
Styrkeløftknebøy
75kg   1x8
77,5kg   1x6
82,5kg   3x5

Seff var jeg dårlig og kvalm under og etter bøyøkta pga dritshaken med vann jeg drakk rett før trening.

Lårcurl
30kg   1x15
40kg   1x12
55kg   3x8

Her stakk jeg fra treninga, var i dårlig form og tok med 20 min pause hvor jeg gikk å satt meg på en benk ute.

Skråbennk med stopp
50kg   1x6  (leste vist feil av programmet, skulle være 37,5kg eller noe sant)
40kg   3x6   (på rett spor)

Dips
98kg   4x7

Stifflegmarkløft på kloss
92,5kg   3x8

Mage
2x20

Øvelser ikke gjort:
Frontpress, rygghev og stifflegg fra heng.

Vell grunnen til at jeg ikke gjor desse øvelse var pga forma.
Satt meg i garderoba og blandet shaken med vann igjen.
Splesh, der spydde jeg ut alt jeg har spist i dag.

Gikk på bussen hjem 15.10,   brukte vist 3,5 timer i dag.
Har forresten begynnt på kreatin.
Får bruke resten av dagen til å spise opp det tapte:

750g svinekotteletter
1 L melk
2 shaker
1 fat med ris
1ss olivenolje + omega3 kapsel
=ca protein: 250  Karbohydrat: Fett:

hehe.. et ca. 1-2 timer før trening.. så ta proteinshaken etterpå
ellers så blir det arti å følle med her fremover

[kiko_Va]

Yes fer satse på at det funka bedre.
Shake med vann før trening blir det vertfall aldri igjen 

[kiko_Va]

Glemte treningsprogrammet hjemme, og hadde 0 sjangs til å trene etter det, så tok noe sann ca med fokus på baseøvelser.
Er støl på baksiden av låret så hoppet over stiffleggmark
Trening

Knebøy
60kg   1x10
80kg   4x5 (intensivt)

Benkpress
50kg   1x12
60kg   4x5

Frotpress med manualer
40kg   2x8
40kg   2x6

Rygghev
+10kg   2x10


Kommentar

Fortsetter på mengdetreninga på neste trening, veldig intesiv trening i dag, brukte rundtomkring 1 time på treninga.. Lurer på om det er kreatinet som begynner å virke inn ?
Var vertfall oppe i 102kg, med klær, noe jeg ikke synst noe om, vil ikke over 100 kg, vertfall ikke i år.

Møtte også en eks-konkurerende styrkeløfter, som kanskje noen av dere vet hvem er?
Vi hadde en prat på 30 min hvor han såg på teknikken min i bøy, og gidde meg tips.
Han ville også hjelpe meg med evnt drakttrening fremover.

Jeg såg han hadde Ålesund Styrkeløft t-skjorte på seg, så måtte nesten ta meg en prat med han.
Navnet var Helge (?)
Styrkeløftdommer, han var også med som dommer på mitt første stevne KM på Sjøholt. Jepp 

Overall, En av de mest intesive treningene på lenge.

[kiko_Va]

Oppvarming Roing, 2 sett rygghev+10kg, 3 sett situps

Knebøy
75kg   1x5
Supersett:
77,5kg   4x3
70kg     4x3

Stifflegged deadlift på kloss
60kg   1x12
90kg   3x7

Lårcurl
35kg   x15
40kg   1x12
45kg   3x8

Skråbenk med stopp
37,5kg   1x6
40kg   3x6     (veldig lett, nesten sann at jeg kan ta alle repsa i 1 sett )

Dips og pushups
5x7 0 kg ekstra

Frontpress m stang
32,5kg   1x7
35kg   2x6

Triceps
4 lette sett

Kommentar:
God trening utført 1 dag for sent pga forkjølelse.
God form gjennom hele treningen, er skiklig gira på trening for tiden.



Ellers har jeg bestilt: ZMA, 1kg kreatin, 13kg proteintilskudd 6kg carbofuel.
som skal hjelpe meg litt ekstra framover, spesielt når jeg begynner på skole etter sommeren.

Tjener jeg nok penger denne sommeren så går jeg til innkjøp av ny drakt og utstyr.

[kiko_Va]

Oppvarming sykkel, 2 sett rygghev+10kg, 3x15 situps


Knebøy m/ stopp og kloss
52,5kg   1x10
55kg     1x8
55kg     3x6


Trisett

Benkpress mellombredt
55kg   1x7
55kg   1x6
57,5kg  3x5
Biceps
20kg+20kg   3x7
18kg+18kg   1x7
16kg+16kg   1x7
Roing med stang
50kg   5x7


Frontpress
27,5kg   1x6
30kg   1x6

Markløft på kloss
110kg   3x6

Markløft fra heng
90kg   3x8

Kommentar
Lett trening, med lette vekter, trisettet var intenst, veldig deilig trening!
Lurer på om frontpressen er alt for lett, hmm...

[kiko_Va]

Trening sist fredag

Oppvarming sykkel, 2 sett rygghev+10kg, 3x15 situps

Knebøy m stopp
55kg   1x8
57,5kg 1x6
60kg   4x5

smalbenk
52,5kg   1x5
57,5kg   3x5

Triceps
5x8

Markløft fra kloss
150kg   3x5
supersett
Markløft fra bakken
132,5kg   3x5

Stiffleg fra heng
77,5kg   3x10

Nedrekk foran   
75kg   3x8

Roing
*skip*


Komentar
Bra trening, merker at benken kanskje er litt for lett gjennom hele programmet.

[kiko_Va]

Dagens treining
Vanlig oppvarming

Knebøy
75kg   1x8
77,5kg 1x6
82,5kg   3x5

Lårcurl
30kg   1x5
35kg   1x12
45kg   3x8


Stifflegdeadlift på kloss
92,5kg   3x8

Triceps
3x10

Skråbenk m stopp
37,5kg  1x5
40kg   3x5

Frontpress
45kg   1x6
47,5kg  3x4


Kommentar

Fikk veldig god hjelp i dag mtp teknikk i knebøy, av styrkeløftdommer som fulgte med på hvert sett jeg tok i bøy, fikk en del tips og føler jeg er på rett spor når det kommer til knebøyen.
Benk var som vanlig veldig lett. frontpress litt tungt, etter som jeg stilte opp belastningsintevallene.

Meget fin gym for styrke og bygging jeg har begynt på må jeg si.

[Leieboern]

øker du bra med dette programmet catoris, er det bedre enn dietmar nybegynner?

[kiko_Va]

Hmm, er første gang jeg prøver det
Kan ikke si noe enda om hvor mye jeg øker da, men det blir ført opp når jeg er ferdig

Oppkjøringsprogrammet (Dietmar nybegynner) tror jeg at jeg øker mest på ja, ettersom det programmet jobber fram mot en formtopp i uke 12, og det programmet jeg kjører nå er ment til å ta mellom stevner hvor en ikke alltid har tid til å trene i 12 uker.

Programmet varer i 8 uker, hvor en kan kutte av slutten om en ikke rekker å trene i alle de 8 ukene.

Når jeg har fullført 3 uker til med dette programmet (6 uker til sammen) så dropper jeg de 3 siste ukene og begynner på Dietmar nybegynner for å få en formtopp etter de 12 ukene hvor jeg skal på stevne og kvalifisere meg til NM (forhåpentlig vis).

Ble litt rotet, håper du forstod hva jeg mente, om du ikke gjor det så er det bare å spørre

[Leieboern]

ja forstod nå takk Catoris.

[kiko_Va]

ja forstod nå takk Catoris.

 

[Down and coming]

øker du bra med dette programmet catoris, er det bedre enn dietmar nybegynner?

Det ene programmet er ikke bedre en det andre, siden de har to helt forskjellige mål- for best fremgang skal de kjøres etter hverandre.

Mengdeprogrammet får opp treningstoleransen i kroppen, venner deg til tyngre vekter, venner deg til mer trening- får opp arbeidskapasiteten

Mens nybegynnerprogrammet (som cato sier) kjører en opp til en formtopp, helgen etter siste uka i et oppkjøringsprogram er du (om du har gjort alt riktig) på ditt sterkeste noen sinne. Har du i tillegg kjørt mengdeprogram- da ligger det an til noen saftige perser

[Leieboern]

takk Bjørnar.