åsingens logg

[åsingen]

hehe

[åsingen]

mage 3*30

rygg 3*10

knebøy
72,5*5
85*4
95*3
95*3
105*2
110*2
med drakt
135*2
145*2
150*2
150*2


benkpress med middels grep

50*6
55*5
65*4
65*4
65*3
65*3

stiffleg
50*6
60*5
65*4
70*4
70*4

frontpress
25*6
30*4
40*4
40*3
40*3

lattrowing 3*10

lårcurl 1*12 1*10 1*8

[åsingen]

onsdagens trening


mage 3*30


rygg3*10


knebøy med stopp

6o*5
67,5*4
77,5*4
82,5*3
87,5*2
87,5*2

benkpress

50*6
60*5
65*4
67,5*4
72,5*3
72,5*3
77,5*2
77,5*2

mark med strikk

110*5
125*5
135*4
145*3
152,5*2
152,5*2

triceps 3*10

biceps 3*10


listefyll kom på trening igår og tok en kikk på teknikk rundt omkring det var ikkje så verst i hverken bøy eller mark sa han

[åsingen]

mage 3*30

rygg*15


knebøy
62,5*4
72,5*4
80*4
80*4
85*4
85*4

smalbenk
42,5*7
50*5
55*4
57,5*3
57,5*3

smalmark med breidt grep
85*5
95*4
110*4
112,5*3
112,5*3
120*2
120*2


nakkepress
22,5*5
25*4
25*4
27,5*3
27,5*3

lattrowing 3*8

push up+25kg 3*8

[åsingen]

mandagens trening


mage 3*30


rygg 3*15

knebøy
72,5*5
85*5
92,5*3
97,5*3
105*3
110*2
112,5*2

benk med middels grep
45*4
55*4
60*4
60*4

stiffleg
50*5
55*4
60*4
65*4
65*4

nakkepress
22,5*6
27,5*5
27,5*4
30*3
30*3

lattrowing 3*8

lårcurl 1*12 1*10 1*8

[åsingen]

dagens trening

mage 3*20

rygg 3*10

benk
50*4
60*4
67,5*4
72,5*2
77,5*2
med benkskjorte
100*2
100*2
100*2

markløft
110*5
125*4
135*4
145*3
med drakt
152,5*3
162,5*2
170*2
170*2
uten drakt
125*6

biceps 3*8

triceps3*8

siste settet med markdrakt var kjempe bra måtte ha noen sett for å fa drakta til å sitte skikkelig
lurer på å kjøpe mindre benskjorte etter benk-nm

[prizm-image]

mange fine treninger her inne ser jeg  lykke til videre jeg skal følge med så sant jeg har tid mvh anders

[susanne]

Fikk ikke lagt ut de andre bilde, pga dårlig kvalitet

[åsingen]

mange fine treninger her inne ser jeg  lykke til videre jeg skal følge med så sant jeg har tid mvh anders

takk:)

[åsingen]

fredagens trening

mage 3*30

rygg 3*12

knebøy
72,5*5
85*4
92,5*3
100*2
107,5*2
112,5*2
med drakt
137,5*2
145*1
150*2
152,5*2
uten drakt
85*5

benk med middels grep
45*5
52,5*5
60*4
60*4
65*3
65*3

stiffleg mark
50*5
55*4
60*4
65*3
67,5*3
67,5*3

frontpress
22,5*6
27,5*5
27,5*4
30*3
30*3

lattrowing 3*8

lårcurl 1*10 1*8 1*6

[åsingen]

gårsdagens trening

mage 3*25

rygg 3*12

knebøy nakke
62,5*6
72,5*5
72,5*5
80*4
85*3
90*3
95*2
95*2
100*2

smalbenk
42,5*4
50*4
57,5*3
62,5*3
65*3

frontpress
22,5*5
27,5*4
30*4
32,5*3
35*2
35*2

lattrowing 3*6

push ups+25kg 3*6