Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 466800 ganger)

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3435 : 08. november 2012, 12:13 »
Takker og bukker.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3436 : 08. november 2012, 21:05 »
Dagens første økt hjemme:

- Diverse skulderrehab med TRX. Tror jeg har funnet en fin rutine og følge fremover nå som jeg satser på at jeg gjør susen for skuldrene..



Dagens andre økt, på Bislett:

- rask gange ned
- Kroppvekst med klær og sko: 79,1

A1, Pulley :
45x8/8/8
50x6/6
55x6/6
60x6/6
65x6
70x5 drop 60x5 / 50x5

A2, Dips:
bw x 4
+10 x 4
+25 x 4
+35 x 4
+45 x 4
+55 x 3
+65 x 3
+75 x 3/3/3/3 drop: 65x2 / 40x5 / 20 x 5 / bw x10

B1, Smalbenk med beina opp:
20x6
60x5
80x5/5

B2, Chinups i tau:
bw x 6
+10 x 6/6


Kanon trening. Eneste grunnen til at dette ikke var 10\10 var at jeg kom litt ut av bane på et par repetisjoner i dips, og at jeg var så pumpa i armene at jeg faktisk ikke klarte mer enn 6 repetisjoner i chinups på slutten, hehe.
Alt gikk akkurat slik jeg hadde håpet det skulle gå. Brukte totalt 62 minutter.


Dagsformen:

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3437 : 09. november 2012, 23:06 »
Dagens på Elixia Carl Berner:

- diverse oppvarming

A, Knebøy lb:
60x6/6
100x5/5
120x4/4
140x4
150x3
160x2
170x2
180x2/2/2
120x3 (4221)

B, Knebøy hb 5131:
80x4/4/4

Veldig fornøyd med bøyen i dag. Alle første repetisjonene var veldig lette, men rep nr 2 på alle på 180 var ganske  tungt, men følte meg alikavel trygg.
Høyre albue har fått kjørt seg litt mye i det siste så begynte å miste følelsen i hele høyre armen etterhvert så droppet å ta flere sett på 180 til tross for at siste settet var det aller beste.
Knærne er mye bedre enn økta forrige økt også, veldig fornøyd med det.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3438 : 09. november 2012, 23:13 »
3x2x180 ?

Skulle tro du burde klare 200+ da.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 448
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 448

Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3439 : 10. november 2012, 00:50 »
Bra form og ekstreme løft i knebøy! Bra jobba!
Får jeg spørre hvilken plass du kom på i NM 2012?
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3440 : 11. november 2012, 00:47 »
3x2x180 ?

Skulle tro du burde klare 200+ da.

Med full klaff så anser jeg det ikke som umulig at jeg klarer det nå i hvert fall Smiley

Bra form og ekstreme løft i knebøy! Bra jobba!
Får jeg spørre hvilken plass du kom på i NM 2012?

Takker og bukker Smiley
Kom på 4.. Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3441 : 13. november 2012, 02:00 »
Dagens på Bjølsen:

- Div oppvarming

A, Knebøy hb 5120:
- oppvarming
110x3/3/3

B, Benkpress:
Opp til en singel på 120kg med stopp

C, Benkpress til høy kloss 4111:
100x5
105x5/5/5

D, Markløft:
50x5
90x4
110x4
140x3
160x3
170x3
180x2
190x2
200x2
210x2 !


E, Good mornings:
20x8
50x6
70x5/5

Sjeldent hyggelig markløft i dag Smiley
Får håpe jeg ikke surrer bort formen de siste ukene som er igjen, for akkurat nå er den veldig bra Smiley
Skuldern er et helvete, men markløft var helt nydelig i dag. Ikke ofte jeg står og smiler og ler på toppen med både 180, 190, 200 og 210kg Smiley

- 1 time i boblebad etterpå Smiley


Vekta med litt klær på trening var 77,3. Rett i overkant av 76 på morningen Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3442 : 14. november 2012, 20:32 »
Dagens på Spektrum

- Masse oppvarming

A, Knebøy lb:
- opp til en 3'r med 130kg

B, Zercher bøy:
60x3
80x3
100x3
110x3
120x3
130x3
140x2
150x1
160x1

C, Benkpress, beina opp, fatgripz 4121:
20x5
50x5
70x5/5/5/5/5

D1, Liggende stangroing (oppbygget):
40x6
60x6
70x6/6/6/6/6

D2, Cuban rotations:
2x8
3x8/8/8/8


Skulle hjelpe en med knebøy så første 45-60 minuttene bestod av masse oppvarming og lette sett i knebøy og frontbøy.
Men siden ikke kroppen var så begeistret for knebøy ble det til at jeg begav meg ut på zercher bøy, som...er ..ganske jævlig, men destod morsommere å få til!

Det var litt ekstra gøy, og ekstra psykisk utfordrende av flere grunner..
1. Jeg har sovet i totalt 4 timer i natt..hvor jeg våknet fire ganger...to ganger hvor jeg endte med å lete febrilsk etter en edderkopp (som selvfølgelig ikke var der)
2. Jeg var generelt sliten og stiv i kroppen, og selv en 3'r på 130kg i vanlig knebøy var ubehagelig..noe som vanligvis bare er kos.
3. Jeg hadde spist 4-5 peanøtter og en banan..så vidt trukket noe og hadde heller ikke med meg vann
4. Er jo generelt tynn om dagen pga vektnedgangen, og ligger på ca 76 kg nå.
5. Har så vidt prøvd øvelsen tidligere med 40kg..så å holde 160kg var smertefullt på flere plan, haha.
6. Jeg holdt på å svime av, og mistet mye av spennet, men fullførte alikavel
7. Jeg var egentlig ikke i treningshumør i det hele tatt og hadde mest lyst til å gå hjem.
8. Det var tidlig på dagen..jeg har tidlig på dagen, jeg vil sove tidlig på dagen..alt før 14:00 er tidlig på dagen.. Grin
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3443 : 16. november 2012, 23:01 »
Dagens første på Elixia Ringnes Park:

- Div oppvarming

A, Knebøy lb:
60x5
90x5
110x4
130x4
150x3
160x3
170x2/2
175x2/2
180x1/1
185x1/1
170x2/2 drop: 150x5 / 130x5 / 90x10

- Bittelitt pullups og pushups i redcord

B, Dips:
bw x 10
+20 x 6
+35 x 5
+50 x 5
+60 x 5 drop: 45x5 / 20x5 / bw x10

Veldig fin form i bøy i dag. Er glad jeg tok fri i går for kroppen kjentes veldig bra ut i dag.
IKke vondt noe sted og dybden var fin og alt var bra bortsett fra at det var litt lite futt.
Stativet der var akkurat litt for høyt så det ble bittelitt klønete å ta stanga ut av stativet.
Stengene var også fryktelig glatte noe som gjorde at grepet sklei utover når vektene ble tunge nok.
Dette var faktorer som gjorde at jeg bare tok single på 180 og 185, og valgte å droppe 190kg.

Fikk bekreftet at det var lettere å ta dips her også..noe jeg har antydet tidligere. Alle settene ble utført så og si uten pause..bare løp og hente mer vekter og fortsatte siden jeg hadde dårlig tid.
Trodde ikke jeg skulle komme meg opp på 60kg ekstra med det tempoet, men det ble nå sånn siden det gikk så lett..haha.

Morgenvekt i dag var også bare 75,3 så da er det jo litt ekstra kult at formen var såpass bra.


Økt 2:

- Rask gange + litt jogging fra majorstua til Sjølyst


Økt 3:

- 60 minutter med Hot MOJO på SATS Sjølyst.

Dette var helt grusomt. Rett og slett helt jævlig. All reklame er god reklame sier de.. Grin
Det var skikkelig ubehagelig, jeg følte jeg druknet og tørket ut på en gang. Hadde mer eller mindre dødsangst gjennom store deler av timen. Det kombinert med at jeg er stiv som en stokk og fikk ikke til en eneste av posisjonene som skulle gjøres, kombinert med at jeg hadde trent relativt tungt like før gjorde det hele til en særdeles ubehagelig opplevelse. Dette var hvert fall LANGT utenfor min komfortsone. Jeg gikk rett i dusjen med alle klærne etterpå..jeg lå jo å plaska på den matta så da tenkte jeg at det var like greit å få skyldt klærne i litt rent vann, klissvår var jeg jo uansett.
Jeg er nok litt utenom det vanlige når det gjelder å takle temperaturer..jeg trives veldig godt om vinteren pga kulda og har det fryktelig slitsomt når det er på det varmeste om sommer. Sydenturer er hovedsakelig slitsomt og ikke avslappende på mange måter for meg, hehe.

Tipper forøvrig at snittpulsen min var 150-170..for det dunka no jævlig i brystet og jeg skalv ganske bra til tider.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3444 : 16. november 2012, 23:11 »
Kom på en litt kul ting nå...Ikke utenkelig at jeg klarer 2, kanskje til og med 3 rep med 2,5 x kroppsvekt i bøy nå Cheesy WOO..kanskje jeg gjør et forsøk neste uke Smiley 75 x 2,5 = 187,5 Smiley

Med tanke på de relativt lette single på 185 i dag under ikkeoptimale forhold tilsier hvert fall at det er er mulig Cheesy
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3445 : 18. november 2012, 22:39 »
Dagens på Bjølsen

- div oppvarming

A, Knebøy hb/lb:
40x4/4
70x3/3
90x2/2
110x2/2
130x2/2
140x2/2

B, Knebøy lb:
150x3/3/3

C1, Smalbenk 4111:
20x5
40x5
70x4
90x3
100x3
110x2/2

C2, Benkpress, beina opp:
70x4/4/4/4

C3, Knebøy hb 5131:
70x3/3/3

Alt føltes blytungt ut, som forventet.
Men alikavel veldig greit.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3446 : 19. november 2012, 21:45 »
Blir en rolig dag i dag siden formen og halsen er litt rusten Smiley

Dagens middag:
- Pepperbiffstrimler stekt med hvitløk, og rødløk, sopp og brokkoli Smiley

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Slicky

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 908
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 908

Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3447 : 21. november 2012, 21:39 »
så digg ut as baluba. lite karbs tho, på diettern enda?

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3448 : 21. november 2012, 23:43 »
så digg ut as baluba. lite karbs tho, på diettern enda?

Var ganske digg Smiley Og jepp, selvom jeg har vekta ca der jeg vil ha den nå Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3449 : 21. november 2012, 23:44 »
Både vært litt stress og småsyk siste par dagene så trening har uteblitt, men i dag ble det litt kosetrening igjen


Dagens første økt, på Strømmen:

- Div oppvarming
- Diverse knebøy

Knebøy lb til paralell boks:
130x4/4/4/4/4

- Litt lett utfall stående på to bokser for ekstra ROM

VMO RC:
4x8
6x8
8x8/8/8


Stiv slapp og dårlig form så da passet det bra med koseboksbøy.


Dagens andre økt, på Storo:

A1, Markløft, uten belte, låsegrep:
40x6
70x5
90x4
110x4/4
130x3/3
150x3
160x3/3

A2, Kaosbenk/smal med beina opp (kaos: 1,25 +2,5 i hver sin strikk på sidene):
20+ x 6/3
50+ x 5/2
70+ x 3/2 3/2 3/2


Litt slapp etter burgerne, men ellers god form. Lett og greit.




Siden vekta viste hysterisk 74,5 i dag tidlig så måtte jeg gjøre noen drastiske tiltak for å stoppe den grusomme utviklingen.

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.