Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Gårsdagens trening på Bjølsen :

Markløft :
20x10
50x12
70x5 (vanlig/halvsumo)
100x6
120x4
150x5

På med belte :
180x2/2/2
200x1


Benkpress :
20x20
50x10/10
80x5
90x2
100x1


Ble veldig lite søvn og litt stress så fikk ikke hivd i meg annet enn en shake og et par bananer, men det var overaskende bra trykk i marken til tross
Benken derimot var nesten tragikomisk så jeg bare droppa det.


(Film kommer hvis youtube gidder å fungere.... )

[Baliba]

1 sett 180kg : http://www.youtube.com/watch?v=mQEK6v_31TY
3 sett 180kg : http://www.youtube.com/watch?v=Tcr45NBPQhY
200kg :  http://www.youtube.com/watch?v=IFx09CibmuQ
(Og litt posering fra vårt nye medlem, hehe)

[VP]

Flott mark! så ut som du kunne tatt flere reps..

[Baliba]

Flott mark! så ut som du kunne tatt flere reps..

Takker
Ja hadde litt mer futt enn jeg trodde.. kunne nok tatt fler på 180 ivertfal

[Hernes]

Du e feit

[Baliba]

Du e feit

Vanskelig å ta det seriøst når det kommer fra deg...



Liten lett økt som viste seg å gå lettere enn forventet :

5 min oppvarming på mølla.
Litt lett uttøying av bryst.

Benkpress :
20x20
50x10
70x8
90x10/10/10

Stående en arms skulderpress :
10x10
15x10

Franskpress :
7,5x15
27,5x15
37,5x12/12/15

Dips:
10/10
+5 x 10

Beinhev på ball :
15/15/15


Planen var å ta 3x10 på 90. Lenge siden jeg har kjørt no særlig reps i benken så var spent på hvordan det kom til å kjennes ut. Det viste seg å være latterlig lett og tok med stopp på siste og prata litt med en kamerat midt i det ene settet. Gøy
Montro om jeg kanskje kunne tatt ny pers i 1RM i dag om jeg hadde prøvd da det var bra trykk :)Liten lett økt som viste seg å gå lettere enn forventet :

[Baliba]

Et par tullebilder av en tynn tjukkas  :

[Kjell...]

Når skal du forresten på et stevne og få 650 sammenlagt?

[Baliba]

I 2009

[Kjell...]

Du skal på jr-nm i år eller?

[Baliba]

Ja håper jeg overlever til da ivetfal

[Baliba]

Liten koseøkt fra rett ut av senga i dag :

6 min sykkel på motstand 4

Frontbøy :
20x12
40x10
70x8
90x8/8
100x5/5

Rett stang Curl :
20x15
40x8/8 Dropset : 20x8

Forsåvidt rep pers så det holder frontbøy, men det var veldig lett så anser det ikke akkurat som noen pers.
Var småsvimmel og kvalm, men styrken var der absolut alikavel. Fælt å trene rett etter man har stått opp ja, hehe. Forøvrig alt uten belte.

[bloodredthrone]

Liten koseøkt fra rett ut av senga i dag :

 Fælt å trene rett etter man har stått opp ja, hehe. Forøvrig alt uten belte.

Hæ? Du sto opp kl 2? 

[Baliba]

Ja ( Jeg jobber nattevakt vettu, hehe )

[bloodredthrone]

Hehe. Sant det... Trodde bare du var lat jeg Deilig å stå opp når andre slutter på skolen.