Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Kjell...]

Selv om du går i 82,5 så kommer du til og gjøre det bra:)

[Baliba]

Jeg gikk forøvrig opp 3kg fra innveiingen i går, hehe.
Veide inn på 74,7 og var 77,6 på kvelden

I dag :

 - Hva : Balansetrening på fitnessball i sola
 - Tid : ca 45 min
 - Intensitet : Lav

Svetta som en gris der jeg stod\satt og balanserte på ballen i ca tre kvarter på forskjellige måter

[Kjell...]

Blir det 82,5 på deg på jr-nm da

[Baliba]

den som lever får se..

[Michael-]

Hoho, for ett nivå det ville bli da. Simen, høyvik, Kjell og deg i 82,5

[Gundersen™]

Hoho, for ett nivå det ville bli da. Simen, høyvik, Kjell og deg i 82,5

Da ville vi nok sett fire mann som endte mellom 630 og 700+. Det kunne blitt veldig morsomt og underholdende å se på skal sies!

[Baliba]

Forståelig at dere syntes det hadde vært gøy å sett meg blitt r***** av 3 andre.. 8-)

I dag :

 - Hva : Basketball i solsteiken
 - Tid : Ca 60 minutter
 - Intensitet : lav

[GAMMERN]

Forståelig at dere syntes det hadde vært gøy å sett meg blitt r***** av 3 andre.. 8-)

I dag :

 - Hva : Basketball i solsteiken
 - Tid : Ca 60 minutter
 - Intensitet : lav

Kjør et skikkelig program nå da, så er du sterk og skadefri på høsten..

[Baliba]

Noen programmer du kan andbefale ?

Dietmar mengde er uaktuelt.

[GAMMERN]

Noen programmer du kan andbefale ?

Dietmar mengde er uaktuelt.

Mange alternativer...nyere dietmarprog, Jørgen Haug prog. Prog. fra Ivrig Pingle, fra saktemensikkert, Geir Bedin, Joakim Bjerke bl.a.  Et kontrollert opplegg med vekt på mengde og forholdsvis snille vekter vil gagne deg i lengden......Du er jo et talent. Må ikke røre det vekk med skader og dritt....

[Baliba]

Sånn ca kostholdet siste dagene :


Torsdag :
- Litt vann, 100gr kylling, 2 omega 3 kapsler, 2 grønn te kapsler
- Slurk med smoothie
- INNVEIEING
- Smothie med banan og frosne bær
- havreshake med havremel og proteinpulver
- karboshake
- kreatinpyurvat + ca en liter vann
- 1 banan
- 1 proteinshake
- 1 liten kebab + 4 omega 3 kapsler og vann
- 333gr’s cheeseburger + 4 omega 3 kapsler og vann
- 3x zma

Fredag :
- havremel + proteinpulver, 3x omega 3
- smoothie med banan, frosne bær, proteinpulver og kesam
- tallerken med littpotetsalat, litt laks, litt kjøtt, halv tomat, litt salat og 6 kokte egg
- - kaffe
- 2 x tallerken med littpotetsalat, litt laks, litt kjøtt, halv tomat, litt salat + 7 kokte egg
- 3x zma

Lørdag :
- slurk olje og vann( ble etter hvert litt uggen i magen )
- karboshake
- smoothie med banan, frosne bær og kesam + 3x omega 3
- kylling, wok ( 250gr + 250 + soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- kaffe
- kylling, wok ( 250gr + 250+ soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- kaffe
- kylling, wok ( 250gr + 250+ soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- kylling, wok ( 250gr + 250+ soyaolje og curry saus ) + 4x omega 3
- 3x zma

Søndag :
- havremel + proteinpulver, 3x omega 3
- smoothie med banan, frosne bær og kesam
- kylling, wok og pasta ( 250gr + 113+ soyaolje +30) + 4x omega 3
- kaffe
- kylling, wok og pasta ( 500gr + 226+ soyaolje +60) + 5x omega 3
- kaffe
- kylling, wok og pasta ( 250gr + 113+ soyaolje +30) + 4x omega 3
( Dagen ikke helt ferdig enda her.. )

I tilegg har jeg alltid en brokkoli liggende som jeg driver å knasker på i løpet av dagen.

[Baliba]

3-4 min oppvarming på spinningsykkel.

Knebøy ( Rolig og kontrollert både opp og ned med stopp ) :
40x15
70x10
90x10

Frontbøy rolig og kontrollert :
70x5
90x5/5/5/5/5

Facepull :
20x15
35x15/15

Alt kjentes egentlig veldig lett og greit ut, men ble alikavel litt slitereps i bøyen da motivasjon var begrenset og det var fryktelig varmt. På en annen siden var det jo fint med varmen, for det ble til at jeg svetta såpass at tskjorta nærmest lukta hornsalt.
( Uten belte på alt, selvfølgelig. )

[Baliba]

Liten økt i dag siden jeg allerede var på SATS.

Oppvarming på mølla :
1 min på 6
3,5 min på 10
2,5 min på 16
1 min på 6

Sternum-Pullups :
5/5/5/5/5/5/5/5

 -15 sekunder pauser mellom 4 første så 30 så 60 på siste.

Pullups :
10
 - tok de så fort å eksplosivt som mulig.


Båt\V-stilling og liten ball fra side til side:
x 20

Beinhev på ball :
15
+2,2 x 8/8 ( Det var seriøst mye tyngre med bare den fislevekta ekstra )

Båt\V-stilling og liten ball fra side til side:
x 20

[Baliba]

Liten økt idag :

6 min oppvarming på sykkel, motstand 3

Benkpress :
20x20
60x10/10
90x5
110x2
115x3/3/3  Pers ? ( overaskende greit )

Skråbenk hantler rolig og kontrollert :
10x10
30x10/10
-------------Supersett-------------------------
Frontbøy :
40x10/10/10

Dips rolig og kontrollert :
10/10/10

---------------------------------------------------

Følte meg småcrap og det kjentes stivt og ubehagelig ut i skuldrene allerede på oppvarmingen, men så skjedde det tydeligvis noe og 115gikk overaskende lett opp.

Tar meg noen dager fri fra trening nå av forskjellig grunner.

[Baliba]

Blitt litt trening på skolen i helgen :

I går :

Knebøy (4,1,1,0) :
20x15
60x10/10
80x10
110x5

Kjentes veldig lett ut og kunne tatt myemye mer.

I dag :

Smalbenk (4,1,1,0) :
50x7/7/7/7/7/7
60x7/7/7
70x7

Chin\pullups (4,1,1,0) :
7/7/7/7/7/7/7/7/7/5+2

Pluss litt annet småtteri. Pump i fra **** i underarmene og det var utvilsomt her det svikta.

Litt senere :
Markløft 3x 8 sekunders stopp :
80 x 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1