Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Her er deler av mandagsøkta til Per og meg :

http://www.youtube.com/v/wjX0sX2KKBU

Per er blandt annet oppi 172,5 med bøtter og det hele .
Det siste man ser av meg er siste settet med 12 rep på 130kg.

[Kjell...]

Sinnsykt bra:)

[stallion]

Sinnsykt bra:)

Ikke sinnsykt bra, bare bra. De sinnsyke øktene har han til gode her i kjelleren. Med bedre trykk i kroppen + maks psyke, så skal vi nok kunne komme til å snakk sinnsykt bra etterhvert. Han har nok allerede nå inne 20 reps på 130kg. Selv om han ikke tror på det selv. Han gjorde 12 reps på 130 etter masse maksrepssett, og allerede på det settet hadde han hatt et par-tre reps til inne om han hadde gått for mannen med ljåen, så 130kg x 20 får være målet nå fredrik! nothing less!

[Baliba]

Hva om vi bare sier 130x20 en gang neste uke nå med en gang *dø*

[stallion]

jeg skal snart ned i kjelleren og kjøre på. men du er velkommen når som helst! bare å sifra tjukken!

[Baliba]

Joiner kjellern en annen kveld...mektig imponerende bøy på deg om dagen..jeg får prøve å holde følge med sånn ca 40kg mindre...8-)

Dagens økt på sats :

5 min oppvarming på mølla

Frontbøy ( vektløfter grep ) :
40x15
70x4

Knebøy ( uten belte ) :
70x4
110x5
120x15

A1, Smalbenk ( 3,0,1,1 ) :
60x10
75x8
95x5/5/5/5/5/5/5/5

A2, Sitting Calf :
25x15/15/15/15

A3, VMO RC :
5x12
9x6/6/6

B1, Chin\Pullups :
bw x 5
+20x8/5
bw x 7 ( Sternum )

B2, Dips :
bw x 5
20x5
bw x 20


Blitt litt inspirert av Per samt at en venn av meg tok litt bøy så jeg ble fristet til å ta litt bøy først.
Kjentes veldig lett og greit ut, men veldig uvandt i joggesko og fikk følelsen av at jeg stod i senga og tok knebøy da jeg er vandt til å bruke bøyskoene konsekvent.
Bra trykk overal i dag. Alle de 4 første repsene i smalbenk på alle sett eksploderte opp som ingenting men hver eneste 5'r var småtung, men alle gikk alikavel greit.
Men etter smalbenk kjentes det skikkelig ut som noen stakk hull på meg og all energi forsvant...plutselig kom trøtten og tok meg og jeg var maks uopplagt..sovner nesten her jeg sitter og skriver nå så blir å duppe av en times  tid nå før nattevakt :|
Har sovet elendig etter bøyøkta på mandag, kan det ha noen sammenheng. Har bare sovet MAX 8 timer totalt siden mandag så kjentes ut som jeg fikk meg en skikkelig på tryne etter smalbenken nå. Småkvalm og skjelven....*Snork*

[Baliba]

Oppvarming :
5-10 min rask gange

Hva : Jogging\løping
Lengde : 3800m
Intensitet : Medium+
Tid : 21 min

Brukte gulesider til å søke på avstanden så det stemmer vel sånn ca ganske bra siden jeg løp langs med hovedveien hele veien. Fra meg til sandvika og hjem igjen.

Turen gikk overaskende bra og jeg hadde ikke trodd jeg skulle klare å jogge konstant uten pause i dag, men det gikk veldig greit og hadde mer å gi på slutten så avsluttet med en liten spurt.
Herlig med en liten løpetur

[Baliba]

Fikk så vidt i meg en havreshake før jeg dro på trening i dag, sov altfor lenge
Ikke overraskende var det ganske så fraværende trykk.

6 min oppvarmin på mølla.
Lett stretching og bevegelighet.

A1,Markløft :
50x15 ( +10 styrkevendinger )
70x10
110x5
150x3

B1, Markløft på kloss ( fra ca midt på leggen ) :
160x3/3/3/5

B2, Franskpress :
7,5kgx20
27,5kgx15
37,5kgx10/10/10

B3, VMO RC :
6x12
8x8/8/8

Mage rollouts :
10/10/10

V-Sideball :
Stor ball x 30

Totalt : 60 min

[Baliba]

6-7 min oppvarmin på sykkel, motstand 4.

Lett bevegelighet og en del stretching både før og under oppvarmingssettene.

Knebøy :
20x15
50x15
70x12
100x10/10/10/10/10/10/10/10/10/15 ( med stopp på aller siste )

Chin\Pullups ( Sternum på 5 siste alle sett ) :
10/10/10

Hoho, jeg må nesten si meg litt overasket over at det var såpass lett
hadde faktisk mer og gi selvom det selvføglelig var rimelig slitsomt.
Også helt sikker på at dybden var mye bedre nå på grunn av uttøying. Jeg er faktisk så stiv i muskulaturen at jeg ikke kommer ordentlig ned selv om jeg tar med full stopp i starten, men fikk løsnet opp litt med stretching og kjente at lårene traff leggene.
Dette var morro

Chin\pullupsene var tilnærmet lik null motstand de 2 første settene, men på tredje settet kjentes det ut som underarmene var nære å eksplodere, helvete til smerte.
Litt usikker på hva det er, men ser for meg at det kan være en blanding av ulovlig dårlig bevegelighet blandet med dårlig blodsirkulasjon til armene pga knebøyen..?

( Husker du samtalen vår før i dag Gunda....fornøyd nå? hoho )

[Baliba]

Liten morgenøkt på fitnessballen i solsteiken i dag 

 - Ny pers : 10 min sittende på ball uten å falle av

Overraskende slitsomt å bare sitte på en ball over lengre tid, men skal ikke skryte på meg noen ekstrem balanseevne ( Enda ivertfal... ).

En ny utfordring er å klare å spille en hel sang på gitar mens jeg sitter på ballen..

[Baliba]

Det var tydeligvis overhode ikke no å skryte av. Bestemte meg for å fortsette

- Ny pers : 42 minutter

Det ble nok bare snakk om tolmodighet etterhvert. 42 var akkurat nok til å få hørt igjennom alle orginalsangene på "thriller 25th anniversary" Cd'n.

[Baliba]

Økt nr 2 :

Chin\pullups:
5/5

A1,Smalbenk :
20x20
50x12
70x8
97,5x5/5/5/5/5/5/5/3/3

A2, Sitting Calf :
30x15/15/15/15/15

Dips :
10/10/10/10

VMO RC :
6x8
9x6/6/6

Chins :
5/5 

V-Sideball :
Stor ball x 50

Lite fute i kroppen men styrken kjentes bra ut. Sovet mellom 3 og 4 timer...ARGH.
Men til min store glede fant jeg i dag ut jeg nå kan ta chins igjen..skulderen har blitt bedre !!
Smalbenken var ok og ganske lik som siste men 5 rep på 7 settet var sviiintung og var så akkurat som det kan få blitt så bestemte meg for å bare avslutte med 2x3 for å unngå failure.

[Baliba]

2 min rask gange.

A1, Chins ( bredt grep ) :
20 !!
8x 5/5/5

A2, sidehev :
5x12/12

Rygghev :
12/12

Markløft bredt overhåndsgrep :
40x10
70x10
110x1

Styrkevending :
40x10


Styrkevending med frontbøy :
40x8/8/8

EDIT : glemte å føre på Pushpress : 40x20 til slutt.

Tot : 40 min



Hoho, har ikke trent chins på et halvt år pga vond skulder men klart alikavel 20 ganske grei i dag!

Grepet mitt er direkte tragisk, jeg klarte faktisk AKKURAT EN rep med overhåndsgrep på 110kg.

[Radio Starr]

Trener du overhåndsgrep mark for å bedre grepet eller av andre grunner? hvis andre grunner.. Så kan du jo ta låse-grep pekefingern over tommern.

[Baliba]

Trener nå overhåndsgrep for å bedre grep, har jo foreløpig dratt 215 med låsegrep.