Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 538603 ganger)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1185 : 25. august 2008, 21:42 »
Woho, da erjeg tilbake igjen Cheesy
Fortsatt litt vondt i magen og er litt ”groggy” i halsen, men ellers føles ting OK.

6 min oppvarming på sykkel, motstand  4.

Lett bevegelighet og tøying.

Frontbøy :
30x15
50x12
70x8
80x4 ( armene rett ut )
90x2 ( armene rett ut )
100x2
110x2
115x2
120x ( med belte )
Knebøy med stopp :

120x5/5

Walkouts, ca 2 meter bakover :
155x2
165x2
175x2
185x2
200x2

Militærpress (stående)  :
20x10
40x10
50x6
60x4
70x3/3/3

Eksplosive Sternum Chin\Pullups  i supersett med siste settene på militærpress:
6/6/6/6

Rollouts med 2 sek stopp :
10/10/10

V-Sideball :
stor ball x 30/30

Alt kjentes overaskende greit ut. Skreik litt i hofteleddsbøyerne ved start, men det forsvant som vanlig etterhvert.
Alt gikk overaskende greit og det var liksom litt trykk, selvom jeg hadde forventet å føle meg helt forferdelig og svak. Walkouts var uten belte og dette gikk virkelig mye lettere enn forventet. 200kg var overhode ikke noe problem å gå ut med så her har jeg blitt betydelig sterkere merker jeg. Frontbøy var jo forsåvidt pers og det også  gikk veldig greit, men hadde ingen planer om å overdrive i dag så stoppet der selvom jeg kunne tatt litt til. Pullupsene kjentes latterlig lette ut og hadde masse å gå på. Militærpress var også overaskende at var såpass lett så hadde en del å gå opp også her Smiley

Vet i grunn fortsatt ikke hva som feilet meg forrige uke, men så lenge jeg er någenlunde frisk nå kan det være det samme... Cheesy hehe...
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1186 : 27. august 2008, 17:45 »
I håp om at formen var like bra i dag som på mandag så jeg for meg "store" tall på trening i dag. Så feil kan man ta. Sov 3 timer i natt så trykket var fullstendig borte til tross for at jeg spiste litt mer karbs i dag enn vanligvis.

Løp til toget så ble mildt sagt svett av det.
3 min oppvarming på sykkel, motstand 4.

Nedtrekk :
30x10

Chins :
2/12/10/10

Benkpress :
50x12
60x10
90x3
110x2/2

A1, Smalbenk ( 4,1,1,0 ) :
60x10
80x4/4/4/4/4/4

A2, Litt VMO RC

A3, pullups i tau :
8/8/8

B1, Franskpress :
7,5x15
27,5x10/10/10

B2, Curlstang curl ( bredt grep ) :
27,5x10/10/10

C1, T3
0x10
2x10/10

Dips:
10/10
+5x10


Benken var overhode ikke som forventet og det var svintungt så bestemte meg for å slenge meg rett på opplegget jeg kjørte i sommer og endte opp med en veldig allright økt. Mye pump og goodfeel Cheesy
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1187 : 30. august 2008, 19:08 »
Trening fredag 29\8-08

SATS Sjølyst :

Gikk fra skolen som oppvarming og litt lett bevegelighet på sats.

Markløft :
20x15
50x12
80x8
110x6
140x4
160x4
170x3/3/3/3

Smalnedtrekk :
50x12
70x10
90x8 ( litt hjelp på siste )

”Total Abdominal” :
40x15
60x15
50x20

Alt uten belte. Det var tungt men alikavel greit. Stanga er hakket glattere der enn i Asker også så sleit nesten med det, men holdt static hold på siste rep i 10+ sekunder med 170.
Forøvrig skjedde det tydeligvis noe på trening på mandag for høyre hofteleddsbøyer har blitt værre og værre for hver dag som har gått nå. Alt kjentes helt fint ut på trening, men dagen etter var det helt jævlig og værre har det blitt. Gjør vondere og vondere og har problemer med å gå normalt, spesielt trapper er skikkelig vondt.
Før trøste meg inntil videre at jeg har fått litt kontroll på fettet igjen.

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1188 : 31. august 2008, 21:10 »
Følte meg opplagt og allright når jeg våknet i dag så ble en liten løpetur til sandvika og tilbake i dag tidlig.
Senere på dagen ble det masse laks og fløtegratinerte poteter og litt kake Cheesy

Hadde egnetlig trodd at trykket i kroppen skulle være relativt greit, men så feil kan man ta.

5 min jogging på mølla.

Benkpress beina opp :
40x15
70x8 ( Tungt!? haha.. )
90x10

Sittende militærpress :
60x5
70x5
80x3/3 ( hjelp på siste på første og alle på siste haha )

Kan noen svare meg på hva som er greia med benkpress? Plutselig så bare forsvinner alt som er av styrke der, mens absolut alt annet er som det pleier.
Har vel aldri tatt så mye i militærpress og hadde aldri verden trodd at jeg skulle klare noe slikt i dag ihvertfal, helt ulogisk i mitt hode at jeg skulle kunne klare så mye etter både litt benkpress og på en tydeligvis dårlig dag.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1189 : 31. august 2008, 21:25 »
Veldig bra fysikk! Hva ligger vekta på? Smiley

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 688
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 688

Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1190 : 31. august 2008, 21:32 »
drit i strandformen , og bulk deg opp og bli sterk!

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1191 : 31. august 2008, 22:05 »
Veldig bra fysikk! Hva ligger vekta på? Smiley

Takker Smiley Droppa ned til 75 nå Smiley

drit i strandformen , og bulk deg opp og bli sterk!

Jeg driter i strandformen, men ikke vekta....inntil videre... Wink
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1192 : 31. august 2008, 23:46 »
Kan forøvrig bare nå angre på at jeg ikke har brukt Voltaren tidligere for det fungerte virkelig fantastisk!

I går kunne jeg ikke sitte og løfte beinet, sleit med å gå normalt og spesielt trapper var helt forferdelig. I dag var jeg altså ute og løp og alt kjennes helt fint ut, også venstre skulder!

Når jeg tenker meg om så er det jo egentlig bare latterlig at jeg ikke har prøvd tidligere.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1193 : 02. september 2008, 23:14 »
Dagens økt :

6 min oppvarming på sykkel, motstand 4.
Litt stretching og bevegelighet.

Knebøy med stopp :
50x10/10
90x8/8
130x2/2/2
150x1 ( uten stopp, greit )

Walkouts, ca 2 meter bakover :
180x2
200x2
210x1/1
220x1/1  Smiley

Gange på tvers av senteret :
180kg x frem og tilbake

A1, Stangcurl :
20x10
40x5/5/5/5/5

A2, Magemaskin :
35x15/15/15

A3, Leg extension :
30x10
50/x10/10

Hammercurl :
8x10
12x8
13x8

Nå vet jeg jo faktisk hvordan det er å ta knebøy uten at det gjør vondt også. Det var fantastisk deilig å sette seg ned i dyp bøy uten å få vondt i hofteleddet! Kjente det gnukka litt der men gjorde ikke vondt så må være litt smart nå og prøve å bli helt kvitt det helt før jeg trener tungt igjen. Ble fristende å ta en på 150 for morroskyld selvom det egentlig ikke var planlagt.
Ellers følte jeg meg ganske slapp i dag og det skyldes nok kun at jeg kanskje en gnag siste par ukene har hatt 6 timer sammenhengende søvn. Slik jeg ser det så er søvn alfa omega, til og med viktigere enn kostholdet, søvn har mest og si fra gang til gang men kostholdet har en betydelig betydning over tid. Jeg kan fint ha bra trykk i kroppen hvis jeg har spist dårlig bare jeg sover bra, men tydeligvis ikke motsatt.
Ellers var jo 220 rimelig grusomt tungt og traske ut med, men gikk veldig greit selv uten belte eller noe. Ellers var jeg fullstendig alene i hele studio på slutten så tok meg friheten til å rydde unna noen benker så jeg kunne traske frem og tilbake med 180 på nakken, gøy Smiley
Tidligere på dagen var jeg på skolen etterfulgt av en liten tur i byen med bestevenninna mi hvor vi så endte på Onkel Donald og spiste. Spiste " Grom kyllingburger" som forøvrig var noe av det beste jeg hadde smakt!
En finfin bursdag Smiley Hurra for det, hehe.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1194 : 02. september 2008, 23:26 »
Gratulerer med dagen!






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1195 : 02. september 2008, 23:30 »
Gratulerer med dagen, fra meg også Smiley

Utlogget eirikk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 395
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 395

Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1196 : 02. september 2008, 23:43 »
ja gratulerer med dagen fra meg!

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1197 : 03. september 2008, 08:43 »
Gratulerer med dagen!
Gratulerer med dagen, fra meg også Smiley
ja gratulerer med dagen fra meg!

Takker og bukker! Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1198 : 03. september 2008, 20:49 »
Dagens :
6-7 min oppvarming på mølla
Smalbenk ( 4,1,1,0 ) :
50x10
70x8
90x4/4/4/4/4/4/4/6 ( uten stopp og eksplosivt aller siste,lett )

Tøyde mye ut i mellom settene.

A1, Chins :
3/3
+20x9/5/5
8
A2, Dips :
10
+20x8/8
12
Var veldig nære å droppe trening i dag, var så trøtt at jeg kunne fint sovnet sittende, men slang på meg headset med inflames på ørene og dro avgårde. Overaskende bra trykk, men det er nok pga litt oppkarbing i dag og spesielt i går. Kunne sikkert klart mer i smalbenk i dag enn jeg kunne klart i vanlig benk på søndagen, idiotkropp. Alt ble utført veldig strikt og rolig (altså 4sek negativ og full stopp etc).
Var litt for sliten i biceps til at det ble no superbra i chins men de 5 første kjentes overaskende lette ut men ble fort ”stinn”, 15 med 20kg ekstra er nå et delmål. Dips tar jeg bare litt forsiktig hovedsakelig for morroskyld og det var bare lett og kos. Chins og dips ble nesten mest kondis trening da jeg tok lite pauser i mellom.
Kan i grunn sovne sittende nå også så planen er å forhåpetntligvis få lest bittelitt og slappet litt av og sovne tidlig og sove godt til i morgen, kryss fingrene!
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba, litt om motivasjon s.75 og 130x20 s.76
« #1199 : 07. september 2008, 22:08 »
Skole\Kurs ved AFPT igjen denne helgen med trening som alltid.

Økt 1

A1, Frontbøy  (4,0,1,1) :
20x10/10
50x8/6
80x4
90x3
100x3/3
110x3/3/4/4/2  Pers
A2, Liggende Lår Curl (4,0,1,1) :
40-50? X4/4/4/4/4/4/4/4

Øk2

A1, Hacklift m. Stang (60sek pause) :
50x10?
80x10
110x10/8/10/10

A2, Nordic Hamstrings (60sek pause):
6/6/6/6/6

B1, Utfall fra lav kasse (60sek pause) :
+2x14 x 10/10/10/10

B2, Romanien Deadlift (4,0,1,1) (60sek pause) :
Oppvarmin..
110x10/10/10/10

Øk3

A1, Knebøy (4,0,1,1) (3min pause) :
Oppvarming...
130x3/3/3/3/3 ( stopp på 2 siste settene )

A2, 3-hopp (3min pause)  :
Hopp hopp hopp x 5

Dette er det jeg husker, var en del annet småtteri også men dette var det hovedsakelige. Er grisestøl i dag, men uansett fornøyd med pers i frontbøy.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!