Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Ivrig pingle]

Du bøyer veldig bra med utstyret nå 
Nydelig!

[Baliba]

Du bøyer veldig bra med utstyret nå 
Nydelig!

Hjertelig takk

Dagens lille :

Eksplosive sternumpullups:
6 ( +2 med bredt grep )

Taupullups:
10/10

A1, Smalbenk med beina opp (3,1,0,1):
20x12
60x8
80x5
105x2/2/2

A2, VMO RC:
4x12
8x8/8

Benk på kloss(bretta nakkepute):
50x10
90x6
100x5
110x5

Dips:
10
+40x8 dropset bw x10

Alt var overaskende lett og greit Har vel strengt tatt aldri kjørt smalbenk med beina opp og full stopp før men 105 gikk veldig greit og 40kg i dips kjentes ikke spesielt tungt ut, men kjører bevist litt unna failure for å spare skuldrene litt.

[Kjell...]

Bra bøy!

[Baliba]

Takker

Gårsdagens (26/9)

Ca 2 timer fotball.
Veldig artig, men samme resultat som sist, klarer så vidt å gå nå og klarer ikke løfte høyrebeine mange cm. Tøyer litt hver dag, men kan vel bli enda flinkere, ingen forbedring foreløpig ihvertfal.

SATS Bekkestua:

A1, Chins:
2
+10x2
+24x5/5/5/5/5

A2, Rygghev:
10/10/10

Markløft bredt grep:
40x12
60x10
80x10

Kabelroing (gammel pulley):
40x10
65x10
90x6

Stangroing (underhåndsgrep):
20x15
50x10

Hammercurl:
8x10
16x8

Hantelcurl:
22x8 dropset 16x6, 10x8

Hadde null energi når jeg kom og ikke noe futt igjen i kroppen overhode etter fotballen, men hadde bestemt meg for minimum chins i dag. Chins gikk overraskende lett så her går det ihvertfal bare oppover om dagen, i takt med strekkmerker på lats har jeg lagt merke til også, menmen.
Derimot resten av ryggen begynner å bekymre meg litt. ALT, og da mener jeg alt av trykk ovenfra og ned samt øvelser som roing, nedtrekk etc gjør grusomt vondt uansett belastning. 20kg i markløft er like vondt som 80kg osv. Skal ha noen dager nå hvor jeg overhode ikke skal belaste ryggen og se om det løsner. Aner i grunn heller ikke hva som er problemet. Det er en plage som har vært der en stund, som har kommet og gått litt, men den kommer med en gang ved TUNG knebøy og markløft. Kommer egentlig bare av tunge walkouts. Men nå er det betydelig verre enn noen gang.

[Baliba]

Trening på bjølsen :

Utfall:
10

Romansk utfall:
10/10
+10? x 10

A, Frontbøy:
20x12
50x6/6/6/6

A2, Markløft
60x6/6
80x6/6 (på box)

B1, Chins:
8/8/8/8 (sternumpullups på siste)

B2, Benkpress:
60x8/8
90x4
110x2
120x3

Med skjorte:
140x2 (kloss og så uten)
150x1 godkjent
155x1 ikke godkjent men gikk opp
160x2(høy kloss og så failure på lav kloss)

Ryggen er uggen, men en positiv ting var at det siste sette på 80 i mark kjentes helt ok ut i motsetning til sist da alt kjentes vondere ut for hver sett.
Var generelt ikke i toppform i dag så skal si meg fornøyd med tangering av rep pers i rawbenk og at jeg fikk til et godkjent løft på 150 med skjorte.

[Sigbjørn]

Ah, fikk ikke med meg at du hadde med deg skjorta. Hvorfor ville 155 vært underkjent? Skjevheter og lignende?

[bergan01]

Bra benking altså! Blir bra på sydnorsk, men nå må du roe ned skjortetreninga litt, du har vel hatt 2 uker på rad nå?

[Baliba]

Joda, men kom ikke til den før du hadde dratt
155 var underkjent pga nedoverbevegelse, 150gikk akkurat, men det kommer seg

[Baliba]

Bra benking altså! Blir bra på sydnorsk, men nå må du roe ned skjortetreninga litt, du har vel hatt 2 uker på rad nå?

Takktakk, joda hatt 2 uker på rad nå, men jo øve med en for å bli god med den

[Hernes]

Hvordan kjører du skjortesyklusene dine? 

2uker i, 1 uke ut?
3uker i, 1uke ut?
1uke i, 1 uke ut?

[BAs]

Benken var bra. Nå bør du roe ned til syd-norsk slik at du oppnår overskudd, godkjente løft og pers i benk.

[Baliba]

Hvordan kjører du skjortesyklusene dine? 

2uker i, 1 uke ut?
3uker i, 1uke ut?
1uke i, 1 uke ut?

Ser jeg ut som jeg har noe program ?

Benken var bra. Nå bør du roe ned til syd-norsk slik at du oppnår overskudd, godkjente løft og pers i benk.

Takker. Will do, kanskje på tide å begynne å ta imot litt tips fra de erfarne igjen å ja, hehe.

[Baliba]

3 sykkeloppvarming, motstand 5

A1, Knebøy:
20x12
40x10
60x8
80x6
100x5
120x4
140x3/3/3/3 (med belte)

A2, Hantelcurl:
8x10
20x5
28x5 !?
24x5/5 (sittende) !?

Smalbenk:
20x10
60x8
80x5
100x2
110x2/2 ! pers

Var litt sent ute og rakk ikke mer før det stengte, men haha. Jeg er fortsatt ikke i tvil om at søvn holder meg ganske mye tilbake.
Ryggen er fortsatt vond, men heldigvis bittelitt bedre så gikk greit med litt bøy.
Alt var luft i dag, 120 på oppvarmingen var lett med stopp i bunn og 140 gikk opp som ingenting.
Hantelcurl gikk også overasskende greit, tok bare i mellom for morroskyld siden en venn av meg gjorde det og det var vel strengt tatt pers for min del med de settene.
Smalbenk var også pers og det gikk lett, hadde så vidt pause mellom de 2 siste settene også siden det stengte, gøy
Helt sinnsykt hvor mye bedre ALT går når jeg sover bra, og det er strengt tatt mitt eneste mål for denne uka, slappe mest mulig av og sove mest mulig, og det funker så langt veldig bra

[bergan01]

Bra økt gutt! Søvn er gull

Jeg kommer sansynligvis til å trene på bjølsen på Fredag med Jørgen, skal du dit? Isåfall når?

[Baliba]

Skal innrømme at jeg nå har lyst til å slå deg, men jeg skal la være, får ha det til gode.
Det gjelder forøvrig heller ikke bare deg, men alle andre som planlegger ting som overhode ikke passer med meg!
Kanskje jeg skal begynne å skrive liste over ting jeg sier nei til i løpet av et år, det kunne vært morsomt å sett gjennom i slutten av året.
Ikke meningen å syte altså, hoho

På en annen side så er det muligheter for at jeg kan joine hvis dere skal relativt tidlig, altså sånn at man  er ferdig før 17 en gang...