Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens :

5 min oppvarming på mølla

Tauroing :
5x15/15

Chins:
bw x 2
+10x2
+30x6/6
+20x10
bw x 15

Halv Markløft:
20x12
40x10
60x8
100x3

Tauroing :
15x10/10/10/10

Facepulls:
30x10
40x10/10/10

Sittende hantelcurl:
10x15/15 ( superstrikt, begge samtidig )

Rygghev(rett ut):
+5x8/8/8

Pushups på håndtak:
8/8/8

[PG]

Bra chins

[Baliba]

Bra chins

Takker men regner med at du gir meg mildt sagt god konkurranse...

[J Skåren]

Bra økter Vet du hvorfor du har så vondt i ryggen om dagen?

[Baliba]

Takker
Økten skulle nå vært en del bedre, men pga så får jeg da ha det til gode..
Ikke 100% sikker på hva det er, men for å si det enkelt: Trolig ryggraden og det som følger med av puter etc som er mos pga litt for dårlig vanninntak, defekt magemuskel og for tunge vekter og for dårlig teknikk.

[GAMMERN]

Takker
Økten skulle nå vært en del bedre, men pga så får jeg da ha det til gode..
Ikke 100% sikker på hva det er, men for å si det enkelt: Trolig ryggraden og det som følger med av puter etc som er mos pga litt for dårlig vanninntak, defekt magemuskel og for tunge vekter og for dårlig teknikk.

Når kommer dagen da du kjører et litt lavt stilt mengdeprogram da og får lagt grunnlaget som du mangler? 

[Baliba]

Når kommer dagen da du kjører et litt lavt stilt mengdeprogram da og får lagt grunnlaget som du mangler? 

Jeg tipper sånn ca aldri 
Blir uansett heeelt andre treninger fra og med 17 november.

Om ikke annet kan man alltids finne andre måter å bruke opp tiden på 
http://www.youtube.com/watch?v=_tJJ3HBnppE

[Baliba]

Dagens :

6-7 min oppvarming, jevn stigning opp til 2 min på 16km\t... kjentes helt ok ut.

Splitsquat :
10

Frontbøy med stopp:
20x10
50x8
90x4/4/4

A1, Eksplosive Chins:
2/10/10/10/10/10  pisslett!!

A2, Benkpress:
60x8/8
100x8/8/8

Skråbenk hantler:
13x6
28x6
40x8

Dips:
15


Tok det ganske pent i dag, er litt sårt her i og der i kroppen så trenger litt hvile, men styrken er veldig bra om dagen. Chins gikk overraskende lett og hadde nok ikke hatt no proble med 10x10 om jeg hadde tatt meg tid til det i dag. Tok også stopp på siste på alle settene i benk så ingen tvil om at styrken har gått opp der

[Baliba]

Superlett økt i dag :

6 min oppvarming på mølla (10km\t)

Splitsquat:
8/8

+ litt tøying

Knebøy:
20x12
40x8
80x3/3/3

Markløft:
40x10

Smalbenk med stopp:
20x10
60x5
80x2/2

Chins\pullups etc:
5/5/5/5/5

+ litt mage

Alt kjentes veldig behagelig og lett ut, heldigvis!
Klarte å drite meg litt ut. Tok sternum chins og smalt litt for hardt oppi stanga med brystet så stanga hoppet ut av festet og raste ned og jeg deisa i bakken 

[Rødhette]

Gratulerer med bra gjennomført stevne og nye stevneperser 

[Gundersen™]

Flott løfting på deg idag, Fredrik! 225kg i bøy var en fryd for øyet da det var teknisk meget, meget bra! 155kg i benk fikk jeg ikke sett da jeg var bak plattingen og bannet høylytt, men marken var jo veldig grei!

[GAMMERN]

Fantastisk bøy og benk  Lett og perfekt teknisk! Så dessverre i marken pga noe pølse&kake.

[amity]

Veldig bra løftet i dag!!!!! 

[Hernes]

GRATTIS Fredrik! Dette var skikkelig bra!  Du imponerte meg nå!

[BAs]

Bra teknisk løfting i alle øvelser. Tror det vil vise seg at det var en fordel at du ikke tok deg ut, men holdt litt igjen. Nå passeres 600 kg med god margin i NM hvis du ikke tuller, blir syk eller nos slikt.