Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Guinss]

Rå korsrygg/ryggstrekkere ! Det er vel en av bivirkningene ved å trene mye baseøvelser

[Baliba]

Takker Ja, baseøvelser har en tendens til å gi den type effekt

[Baliba]

Dagens på Optimal Trening:

A1, Scottcurl, pronert:
15? x 8/8/8/8

A2, Dips:
bw x 10
+20 x 10
+35 x 10/15

B1, Sittende curl:
20x8/8/8
17,5x8

B2, Franskpress, nøytralt:
30? x 10/10/10/10

C1, stående kabelcurl:
x x 20 + masse dropsett

C2, Stående tricepspress (tau)
x x 20 + noe dropsett

- noe annet smålek

D, Knebøy:
50x8
80x6
100x5
120x5
140x3 (med stopp)
150x5/5/5/5/5

Måtte ha litt kosebøy til slutten siden jeg ikke får trent i helgen.
Bra økt, bra senter, bra folk.

[Baliba]

Litt fra de siste treningene:

http://www.youtube.com/watch?v=FdFhnodDILI

[Baliba]

Filmet ene badeturen på Aukra forrige uke, klippet ut et bilde og redigerte det litt

[Baliba]

Ble en del gåing i helgen, og en liten joggetur.

Foreløpig bare en liten hjemmetrening i dag, og litt poseringstrening siden det er konkurransetider (Ikke at jeg skal være med nå, men...)

Liker ikke å spekulere i hvor lett jeg hadde blitt på scenen, men utifra dagsformen og hva vekta sier er jeg redd jeg hadde blitt lettere enn ønsket.
Det har ikke vært noen voldsom fremgang de siste årene akkurat, men det går nå fremover, sakte, men sikkert..

Ca 78kg på bilde her:

[Slicky]

Er bra det her baluba. Ser fettprosenten har droppa en god del på noen måneder.

[Baliba]

Ble en liten miniøkt til på bjølsen:

A1, Benkpress med stopp:
20x8
50x6
70x5
90x5
105x3
120x2/2/2/2
Med rød strikk og trege negativer:
105x3
120x2/2/2/4

A2, Pendley row:
70? x 7
60x8/8/8/8/8/8/8

Bra trykk i benk, men vond skulder. Styrken er ca der jeg håpet at den var :-)
Har overbelastet høyre biceps så må ta det litt med ro.

[Baliba]

Er bra det her baluba. Ser fettprosenten har droppa en god del på noen måneder.

Takker :-) og det håper jeg da med tanke på at jeg har gått ned ni kg

[Baliba]

Gårsdagens på Bjølsen:

- Div oppvarming
- Masse styrkevendinger og vendinger opp til en dobbel med 80kg
- Rackpull fra over knærne (ganske høyt), opp til en dobbel med 270kg
- En del frontbøy med strikk i topp

Lang økt, ikke spesielt bra form.



Dagens lille:

- liten gåtur ute

Hjemmetrening:

A1, BSS:
bw x 5
+24 x 5/10
+40 x 5/5/5/5/5

A2, Hammercurl:
12x5/5/5/5/5/5

A3, Stående arnoldpress:
12x5/5/5/5/5/5


Fin liten hjemmetrening med fokus på teknikk.

[Baliba]

Gårsdagens på bjølsen:

- diverse oppvarming

A, Knebøy med stopp, uten belte:
50x6
70x5
100x5
120x5
140x3
160x2/5/2 Reppers

B, Knebøy med strikker oppe (hjalp ca 60kg i bunn):
190x3
210x3
230x2 Pers

C1, Chinups, rolig:
3/3/3/3

C2, Benkpress 3111 med stopp + drop:
20x10
50x6
70x5
100x3/3/3/3 +70x6/6/6/6


Finfin økt, bra trykk i bøy. Veldig stabilt og fint uten belte.
Første 2 på 160 gikk såpass lett at det ble fristende å gå for fem, og det gikk veldig fint.
230 med strikker er også pers, tungt men bra

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

- Diverse oppvarming

A, Chinups:
bw x 4
+5 x 3
+15 x 2
+25 x 2
+35 x 2
+45 x 1
+55 x 1
+70 x 1 !! WOOOO
+60 x 2 woo
+50 x 5f
+25 x 10/10

B2, Chinups med ene hånda i strikk:
3/4/4

B3, Good mornings:
20x10
50x10/10/10

YES!!
I dag gikk endelig 70kg ekstra i chinups med haka over stanga. Har vært nære flere ganger, men i dag gikk det!
Begrenset hva mer jeg rakk, men veldig glad for at gav det et forsøk i dag
Klarte akkurat ikke 5 med 50kg etterpå, men de fire første gikk veldig fint.

Film av gårsdagens knebøy og dagens chinups:

http://www.youtube.com/watch?v=anF3XtjUv9A

[Baliba]

- Glemte en liten joggetur på lørdagskvelden. 3km på 18 minutter og litt gåing etter stryrkeøkten på Bjølsen.


Dagens lille hjemmetrening

4 runder:

• 1-beins markløft: 12kg x 6
  Utfall bakover: 12kg x 6
  1-arms overhead tricepspress: 12kg x 6 (+6 med begge)

Søndagens trening ble montering av garderobeskap og lek med denne krabaten:

[Baliba]

Dagens på Bislett:

- Litt oppvarming + 10-15min gåing før og etter.

Knebøy til box, ca paralell:
20x8
40x6
60x5
100x5
120x5
150x4/4/4/4/4/4/4/4/4

- Ca 3 min pauser

Enkelt og greit. Kan hende det var 10 serier på 150, men tror det bare ble 9.
Ok form i dag. Alle på første var superlett, men det dabbet litt av på de to siste på de to siste..

[Mr T76]

+70 x 1 !! WOOOO

Gratulerer med den! Du er vel ikke så langt unna å ta 1 chin-up med en arm da ifølge min matte... Klarer du det med krum arm?