Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[SFV]

Kombinert vektvest og bombevest = den ultimate disiplin i treningen. Der tror jeg du har et konsept.
 

[Baliba]

Var litt rusten i formen i går også så tok det med ro, men i dag virket det som systemet var oppe som vanlig igjen.

Dagens på Bjølsen:
-   Div. Oppvarming
The 30.000lbs Squat Challenge
Do 30.000lbs with a 335llbs squat ( 30000/335=90 reps )

Knebøy:
- oppvarming
152,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/7/5/5/5/5/5/6/7 = 90 repetisjoner

Det holdt med det for i dag for å si det sånn. Fant for en tid tilbake denne utfordringen mellom to karer på youtube og hadde lyst til å prøve selv. Og siden det har vært noen rolige dager passet det med litt ekstra volum
Var spent på om kroppen faktisk var i form i dag før jeg startet, og det viste seg at den var OK. Ikke veldig bra, men helt ok. Viktigste er at hodet er med på denne typen økter. Lengde på pausene varierte litt og hvordan det føltes ut underveis varierte også ganske mye.

De første tolv settene var ganske så greit, men så merket jeg at jeg begynte å bli sliten. De to ekstra repetisjonene på sett nr ti var betydelig tyngre, på samme måte som de to aller siste også var ganske tunge.

Prøvde å fullføre så fort som mulig, og samtidig stoppe minst mulig på toppen, og det gikk overraskende bra. Veldig fornøyd med gjennomføringen.

Det ser i grunn ganske lett å greit ut på filmen i ettertid, men det ser stort sett alltid mye lettere ut enn hva det faktisk er når jeg løfter. Det er faktisk ikke sikkert at jeg hadde klart 8 repetisjoner på det siste settet, for da begynte det å bli rimelig tomt.

Film
http://www.youtube.com/watch?v=Rn2aq2VLbgs

[Baliba]

Ryggbilde fra i kveld på ca 77kg:

[SFV]

Har du prøvd deg på crossfit noen gang ? Du har jo både styrke og kondis.

[Baliba]

Har du prøvd deg på crossfit noen gang ? Du har jo både styrke og kondis.

Har så vidt prøvd noen av "WOD'ene", men ikke noe mer enn det

[Baliba]

Liten trening på Strømmen i dag:

- Noe oppvarming

A1, Benkpress med beina opp og stopp (Varierende grep):
40x5
60x5
80x5
100x5
80x5/5/5/5/5/5/5/5/5
90x5


A2, T-bar row:
60x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10


Kroppen var sliten. 100kg kjentes ut som 150kg så da ble det lette vekter og rolig.

[Baliba]

Gårsdagens på Storo:

- Div. oppvarming

A, Knebøy hb til lav boks:
40x6/6
90x4/4/4

B, Markløft:
60x5/5
90x4/4
110x4
140x2/2/5/5/5/5
150x5
160x5
170x5

C, Powershrug:
90x6/6/6

E, Chinups med en arm i strikk:
10/10

D, Mediumbenk + strikk:
60x8/8


Fortsatt ganske sliten i hele systemet etter den bøyøkta så det ble litt forskjellig.
Prøvde litt forskjellige teknikker mark, noe med sprett, noe med reimer, noe med låsegrep osv.
Null trykk så greit å vite at en femmer på 170 alikavel går veldig greit opp.

[Baliba]

Dagens crossfit økt:

- Skifting av  dekk på to biler samtidig: løpeintervaller med dekk, og diverse rotasjonsøvelser.....
- Klesvask og oppheng


.....

[SFV]

Klesvask og oppheng skal jeg klare å henge med på. Dekkskift høres litt slitsomt ut derimot. Og på TO biler ?? Crossfit er ikke noe for meg.... 

[Baliba]

Klesvask og oppheng skal jeg klare å henge med på. Dekkskift høres litt slitsomt ut derimot. Og på TO biler ?? Crossfit er ikke noe for meg.... 

Ja det var ganske slitsomt, men greit som alternativ trening om ikke annet...

[Baliba]

Perspektiv...

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- Div. oppvarming

A, Knebøy lb med stopp:
- oppvarming
130x4/4/4/4/4

B, Medium benk + blå strikk:
20 x 8
40 x 6/6
60 x 6/6

Småslapp og sliten, men vektene ble lettere for hvert sett.
Har nok kutta litt for mye i kosten nå også, så ikke noe sjokk at jeg var slapp

[Baliba]

Dagens lille på Bjølsen:

A1, Benkpress med stopp:
50x8 ?
70x5?
100x5
110x4/4/4/4

A2, Pullups smalt grep:
bw x 6/6/6

B, Benkpress med stopp + strikk + strikk i 8tall:
70x5
100x4/4

Mye folk, lite plass

[Baliba]

Gårsdagens på Storo:

- Div oppvarming + litt kettlebells

A, Kaffepausebøy:
- Opp til noen doble og single med 130kg

B, Knebøy hb med stopp:
130x4
150x2
160x2 drop 110x6

C, Markløft, låsegrep, speedrep, uten belte:
40x6
70x5
110x4
130x4/4/4
160x2
110x4/4

D1, Smalbenk, beina opp:
70x8/8/8/8/8

D2, Chinups med stopp i topp, noen med strikk i bunn osv:
6'ere

D3, litt pistol squats med 12-20kgs kb:
3-5'ere


Avsluttet med 2 chinups og 3 dips med Silje på ryggen..


Film av diverse:

http://www.youtube.com/watch?v=FKYauMrA82Y

[Baliba]

Dagens på Storo:

- Div oppvarming med kettlebells

A1, Knebøy 5121:
- opp til 115kg x 3/3/3/3

A2, Strak\Rumensk markløft med hantler:
18x6/6/6
22/6

B1, Dips:
bw x 6
+10 x 6
+25 x 6
+35 x 6
45x6/6/6

B2, Pulley:
50x6
60x6/6/6/6/6

C1, Floorpress, hantler:
20x8
30x8
40x8/8/8

C2, Chinups 2111:
5/5/5/5


Fin rolig økt.