Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 459374 ganger)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3420 : 29. oktober 2012, 22:02 »
Dagens lille på Spektrum:

- oppvarming, gikk blant annet fra nationaltheateret

A, Knebøy lb:
60x5
100x5
120x3
140x3
160x3/3/3/3/3/6

B, Markløft:
60x5
100x5
140x4/4/4

Kanonform i dag...seksern på 160 i bøy var null stress..sånne dager er gull verdt Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3421 : 01. november 2012, 21:56 »
Forrigårs på Bislett:

- litt oppvarming

A1, Pulley (og diverse andre roøvelser)
x x ?
50x6
60x6/6/6

A2, Dips:
bw x 5
+10 x 5
+25 x 4
+35 x 4
+50 x 4
+60 x 4
+70 x 4/4

B1, Chinups i redcord med beina opp:
6/6/6/6

B2, Smalbenk:
60x5
80x5
90x5
100x5

C, Flatbenk hantler, nøytralt, med stopp:
16x8
30x8/8/8


Fin økt, føltes bra.


- Etterfulgt av en fin time på Bislett bad...svømte litt, men brukt mest tid på å sitte i boblebadet og ta kalde dusjer.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3422 : 01. november 2012, 21:58 »
Gårsdagens på Strømmen:

- div oppvarming

A, Styrkevending og støt:
40x4/4
50x4/4
60x4/4
70x4
75x2
80x1
85x1
90x0/0/0  ffs
80x1

B1, Benk med beina opp + blå strikk:
20 x 6
60 x 6/6/6

B2, Facepull:
15x12
20x8/8/8

B3, Nedtrekk supinert, med stopp:
40x6/6/6/6

Ok økt..skulle gjerne fått til 90 også med tanke på at 85 var lett.

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3423 : 01. november 2012, 23:50 »
Dagens lille Hjemmetrening:

Bulgarian split squat:
bw x 5/5
12+12 x 5/5
20+20 x 5/5
20+20+10 x 5/5
30+30 x 5
30+30+10 x 5

+ Litt unilateral press opp til 5'ere med 20kg


Ganske fin følelse å få litt bedre kontroll på etbeinsøvelser.
Har ikke jobbe mye med det oppgjennom åra, men merker at det kommer seg ganske fort nå takket være styrken som ligger i bunn.
Kjenner at det begynner å bli tungt på 70kg, men opp til det er det bare lek.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3424 : 02. november 2012, 23:18 »
Dagens på Bjølsen:

- Oppvarming

A, Knebøy lb:
40x6
60x5
100x4
120x4
140x3
160x3
165x3
170x3/3/3/3/7 !

B, Benkpress 4121:
- en del oppvarmingssett
110x2
115x2
110x2
115x2
110x2/2/2

C, Medium benk med beina opp:
90x5/5

D, Markløft, låsegrep:
100x5
130x3
140x3
160x3/3/3

Veldig god form i dag..ble fristet til å prøve en reppers..og det ble det..tidligere pers er 6, men det blir jo ekstra bra etter såpass mange sett og en del belastning på beina tidligere i uka Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3425 : 03. november 2012, 21:12 »
Bare vært mye gåing i dag, noe som er helt greit etter gårsdagens økt

Jeg tør forøvrig påstå at det har skjedd litt i år med tanke på 10kg's vektnedgang...

+/- 86kg vs +/- 76kg

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3426 : 03. november 2012, 21:17 »
looking good...
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3428 : 05. november 2012, 11:21 »
Testa litt vann og karb kutt, vekta hjemme viste 75,3 og en annen vekt viste 75,8...ikke en margin jeg burde gamble på så jeg får bare sette inn "ekstragiret" de siste ukene nå og komme meg ned litt mer Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3429 : 05. november 2012, 11:53 »
Ikke fulgt med her - banter du deg ned til J-NM eller?






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3430 : 07. november 2012, 20:59 »
Ikke fulgt med her - banter du deg ned til J-NM eller?

Takk for komplimentet om at jeg ser ut som en junior fortsatt....Grin
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3431 : 07. november 2012, 21:00 »
Har de siste dagene vært på Colorline Magic, frem og tilbake til Kiel.
Ombord var det et treningssenter med en haug av technogym's kondisjons og styrkeapparater. Det ble litt styrke både mandag og tirsdag.
Bare rolig trening vel og merke da kroppen har godt av litt hvile nå uansett.
Om dagen så er høyere skulder, høyre albue, venstre hofte og venstre kne ganske så vonde.

En tur med båten anbefales uansett. Man kan betale 150 for fri tilgang til spa og fitness senteret tur retur, noe som gir fri tilgang til alle aparatene, boblebad og massasjestoler.
Det ble selvfølgelig noen timer i boblebadene og massasjestolene..

Kom til å tenke på et gammelt bilde fra 2003 jeg hadde liggende, og da ble det selvfølgelig obligatoriske fleksebilder...
(Skal sies at vi var alene i lokalet..)

Boblebadformen:

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3432 : 07. november 2012, 21:03 »

Dagens på Storo:

- Oppvarming

Knebøy lb:
140x3/3/3/3
150 x 1 (med stopp)

Knebøy hb 4111:
100x3/3

Smalbenk med stopp og beina opp:
- Oppvarming
100x2/2/2

Markløft uten belte:
60x5
100x5/5
140x4
160x2
170x2 drop, 140x3, 100x4

Alt ok, passe lett, tok det med ro.
Har vært helt utslitt de siste dagene..sovet godt (Tror jeg..?) men er i en komalignende tilstand alikavel.
Sovnet sittende i dag osv. Får håpe det er noe forbipasserende.. Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 145
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 145

Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3433 : 07. november 2012, 21:17 »
Hva er grunnen til bena opp på smalbenk, hva er overføringsverdi til benk, hvor tungt må det trenes for å gi effekt, og går øvelsen i veien for annen presstrening med tanke på restitusjon?
Hvid du gidder å svare da  Smiley
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's logg. Knebøy x 2,5 kroppsvekt s.224
« #3434 : 07. november 2012, 21:39 »
Hva er grunnen til bena opp på smalbenk, hva er overføringsverdi til benk, hvor tungt må det trenes for å gi effekt, og går øvelsen i veien for annen presstrening med tanke på restitusjon?
Hvid du gidder å svare da  Smiley

Grunn: Mindre stress på hoftene og ryggen, og variasjon i treningen. Gjøre øvelsen tyngre uten bruk av tyngre vekter.
Overføringsverdi: Vanskelig å si noe mer konkret enn at variert trening gir et totalt sett bedre resultat over tid i forhold til å kunne både løfte mer i en bestemt bane, og utvikle kraft i forskjellige baner.
Det siste vet jeg ikke helt hvordan jeg skal svare på. Det blir som med alt annet. Hvilken effekt det gir avhenger jo av en haug med faktorer. Om det går i veien for annen trening avhenger av hvordan man ser på det.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?