Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 443323 ganger)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3750 : 14. desember 2013, 18:39 »
Klarte akkurat vektkravet - 73,9 all nude. Løfta 207,5kg i knebøy - 140kg i benkpress og 217,5kg i markløft og totalt 565kg. Smiley

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 446
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 446

Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3751 : 15. desember 2013, 02:11 »
Gratulerer med en helt syk rekord i benk! hehe  Tongue
Utrolig styrke på deg med tanke på vekt! Motivasjon for å stå på videre Smiley

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3752 : 15. desember 2013, 09:01 »
Gratulerer med en helt syk rekord i benk! hehe  Tongue
Utrolig styrke på deg med tanke på vekt! Motivasjon for å stå på videre Smiley

Hehe ja det gikk litt fort i svingene, var selvfølgelig markløft det siste Tongue
Takker og bukker Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3753 : 15. desember 2013, 11:48 »
Hehe ja det gikk litt fort i svingene, var selvfølgelig markløft det siste Tongue
Takker og bukker Smiley

Dobbel kroppsvekt i raw benkpress ser ikke helt umulig ut ?
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3754 : 15. desember 2013, 21:26 »
Dobbel kroppsvekt i raw benkpress ser ikke helt umulig ut ?

Det skal gå en vakker da g:)
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Persa endelig i benk forrige torsdag og det ble 147,5kg @ 78kg. Hadde håpet og trodd at 150kg skulle gå i 2013, men det ble med 147,5kg.

Film av benken: http://instagram.com/p/iZSruVCuzK/

Så ble jeg frastjålet treningsbagen min med ganske mye ustyr i, rimelig kjipt - så startet året uten sko og belte etc..


Trøster meg med litt foodporn...


Dagens på OSK's nye lokaler på bjølsen:

- 5x5 med 120kg i knebøy uten belte, flate sko og med stopp
- opp til 2x5 med 100kg i benkpress med stopp
- opp til 2x3 med 170kg i halvsumo mark
- litt pullups
- litt liggende roing
- diverse tøy og bøy

Litt av dagens bøy: http://instagram.com/p/iohA-0Cu2k/



og ikke minst...

regner ikke med at det lar seg gjør hvert år så får nyte det så lenge det varer. 2 år på rad nå har jeg klart å toppe rankingen i utstyrsfri løfting i -74'kgs klassen og samtidig være top 3 i -83'kgs klassen.
Samtidig kunne jeg i 2012 se at jeg på fem år hadde klart å løfte 102,5kg mer uten å veie mer. I 2013 økte jeg det til 120kg etter å ha løftet 565kg mot 445kg i 2007 :-)

http://styrkeloft.no/resultatservice/?page=ranking&kjonn=M&aldersklasse=1&aar=2013&ovelse=total&uf=1
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Toppris

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hei, vet ikke om det er lov å stille spørsmål her men jeg prøver..
Likte denne tråden veldig godt, lærerikt!
Har trent litt i endel år men ikke seriøst nok. Ble introdusert for styrkeløft for ca 4 mnd siden. Har bare løftet noen få løft med utstyr osv. Har ikke mer enn 190-200-140 på trening men det er nå en begynnelse.
Det jeg lurer litt er om du har tips til hvordan man som fersk bør trene. Jeg hører det ene her og det andre der så jeg har liksom ikke en plan på treningen. Det jeg tror er at jeg trener for tungt. I dag feks bomma jeg 3 ganger på 180 i bøy, noe som burde gått greit. Men jeg har trent blytung bøy i hele jula, flere dager på rad. Så det er mulig det er årsaken, for lite restitusjon altså?
Har litt tips en som virkelig ønsker å bli en brukbar styrkeløfter? Smiley

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Hei, vet ikke om det er lov å stille spørsmål her men jeg prøver..
Likte denne tråden veldig godt, lærerikt!
Har trent litt i endel år men ikke seriøst nok. Ble introdusert for styrkeløft for ca 4 mnd siden. Har bare løftet noen få løft med utstyr osv. Har ikke mer enn 190-200-140 på trening men det er nå en begynnelse.
Det jeg lurer litt er om du har tips til hvordan man som fersk bør trene. Jeg hører det ene her og det andre der så jeg har liksom ikke en plan på treningen. Det jeg tror er at jeg trener for tungt. I dag feks bomma jeg 3 ganger på 180 i bøy, noe som burde gått greit. Men jeg har trent blytung bøy i hele jula, flere dager på rad. Så det er mulig det er årsaken, for lite restitusjon altså?
Har litt tips en som virkelig ønsker å bli en brukbar styrkeløfter? Smiley

Hei – det er selvfølgelig lov til å stille spørsmål!
Takk for det , hyggelig å høre
Vanskelig å svare konkret på et relativt diffust spørsmål. Det er mange faktorer som spiller inn i forhold til hva man burde gjøre. Treningsmengde, søvn, kosthold, livet generelt. Som regel vil man kunne få god oppfølging av en klubb når man melder seg inn så det vil jeg uansett anbefale hvis du ikke allerede er i gang med det. Et lite paradoks jeg har sett mye av opp gjennom åra er at mange ikke trener tungt når de faktisk skal trene tungt, men samtidig stort sett for tungt. Restitusjon er like viktig som selve treningen!
Få deg et skikkelig treningsopplegg som du følger kontinuerlig, spis bra og sov bra! Evaluer fortløpende, men ikke stress for mye med hva som føles for lett eller for tungt til en hver tid.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3758 : 02. februar 2014, 17:20 »
Har vært en ganske slitsom start på året, men det har nå blitt en del treninger alikavel.


Litt av løftinga foreløpig i år:

- På en ikke optimal dag gjorde jeg et forsøk på 2x137,5 i benkpress uten å lykkes (trøstet meg med at 3x3 med 120 var veldig lett etterpå)
- Har trent litt markløft stående på kloss (opp til 3'ere med 155kg i dropsett med 135kg)

2x175kg i knebøy med flat sko (vibram fivefingers) :

http://instagram.com/p/jXXtjliuzp/#

3'r med 150 kg i "pinsquat" uten belte:

http://instagram.com/p/jZQQ_QCu_Q/#

Persa i pistolsquatmedhammercurlogbottomsupunilateralkettlebellståendepåbosuball...........film ikke det, men filma nesten det samme..(Tongue):

http://instagram.com/p/jt2Fyiiu-N/#

Vært mye sliten siste uka, og det "smalt" i hodet på torsdag med tilhørende hodepine på trening. Kom seg litt etter et par netter med ok søvn og gjorde et ordentlig forsøk på:


http://www.youtube.com/watch?v=GJO2TUjhaMQ&feature=youtu.be


Lagde meg en fin smoothie her en dag.
Driver med 30/30 squat challenge om dagen...som går ut på å sitte 30 minutter i en dyp knebøy hver dag i 30 dager.
Og ca formen om dagen....


Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget inaktiv

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 146

Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3759 : 03. februar 2014, 16:30 »

Driver med 30/30 squat challenge om dagen...som går ut på å sitte 30 minutter i en dyp knebøy hver dag i 30 dager.

not sure if srs
19 år, 100 kg
Knebøy: 200kg
Benkpress: 140kg
Markløft: 250kg
Militærpress: 80kg

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3760 : 06. februar 2014, 08:54 »


2x175kg i knebøy med flat sko (vibram fivefingers) :



Hvor mye vanskeligere er dette mtp ankelmobilitet?
Jeg bruker converse fordi jeg ikke har noe annet og sliter veldig med ankelmobilitet, til det punktet hvor jeg ikke kommer klarer å bikke 90 grader uten vektskiver under hælene. Tror du problemet ligger i skoa eller anklene?

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3761 : 10. februar 2014, 13:13 »
not sure if srs

Det er seriøst Smiley Har sittet en halvtime sånn hver dag i to uker i dag nå.

Hvor mye vanskeligere er dette mtp ankelmobilitet?
Jeg bruker converse fordi jeg ikke har noe annet og sliter veldig med ankelmobilitet, til det punktet hvor jeg ikke kommer klarer å bikke 90 grader uten vektskiver under hælene. Tror du problemet ligger i skoa eller anklene?

Det gikk mye bedre enn jeg hadde forventet, men kjenner en betydelig forskjell. Utvilsomt lettere å komme dypere med oppbygget hæl.
Litt usikker på hva som skulle vært galt med skoene...? Smiley Det er jo mange som løfter i flate sko, så det blir litt smak og behag. Mangel på ankelmobilitet  er et vanlig problem.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235
« #3762 : 10. februar 2014, 13:14 »
Det jeg hovedsakelig husker fra forrige uke:
- tok det litt med ro pga hodepine



Miniøkt på mandag:


- rask oppvarming

Markløft:
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5

Benkpress med stopp:
40x6
60x5
80x5
100x5
110x3
122,5 x 4 (Rep pers) (slurvete på første rep, ekstra lang stopp på siste)


Markløften fikk hodepinen til å murre litt, men virker som det går greit så lenge jeg holder meg under 8 repetisjoner.

Tirsdagens lille:
- Litt knebøy uten å holde i stanga opp til 100kgx8 før hodepinen satt inn
- litt smalbenk med beina opp til 120x1


Liten koseøkt onsdag:

- hodepinen sitter fortsatt i og slår til hvis jeg anstrenger meg for mye
- hadde en økt med diverse lett trening av øvelser jeg ellers ikke gjør så mye

Tok også 6x5 med 90kg i benkpress som heldigvis kjentes ut som luft. Film av siste settet:

http://instagram.com/p/kCispJCu9g/


Bøyøkt på torsdagens:

- oppvarming

120x3
140x3
160x2
170x2
180x2/2/2
140x3/3/3

Chinups nøytralt:
+20x5/5/5

Militærpress:
60x5/5/5


Føltes meget bra ut, bedre enn forventet på dette tidspunktet.

Film av siste settet med 180kg:

http://instagram.com/p/kF06aMCu_o/



Miniøkt på fredag:

- Enn del lett pure strength roing

Benkpress med stopp:
20x8
40x6
60x4
80x4
100x4
110x2
125 x 4! Rep pers igjen, betydelig lettere enn på mandag, også med ekstra lang stopp på siste.

- en del lett roing

Benken er definitvt på topp nå for det føltes rett og slett helt awesome ut i dag. Noen litt roligere dager med litt ekstra mat gjorde susen (merkelig nok).
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Hatt mye bra treninger siden sist og kroppen fungerer ganske bra.

Løft verdt å nevne:

knebøy:
5x5 med 160kg veldig lett (uten stopp på toppen)
1 x 180kg med stopp til rack/bunn uten belte
2 x 185kg uten stopp i topp
3 x 190kg rep pers!

Markløft:
1 x 210kg fra rett under knærne

Benkpress:
1 x 130kg i benkpress med lang stopp
2 x 3 med 130kg i benkpress uten stopp
3 x 2 med 150kg i benkpress til høy kloss (endelig løsna litt her)
4f x 127,5kg med stopp (henda sklei utover for hver rep ellers er jeg  rimelig sikker på at rep 4 også hadde gått..hadde vært en fin liten rep pers)

Ellers fått tilsendt diverse diplomer fra tidligere stevner - gøy med rekorder uansett store eller små Smiley
Avsluttet 30/30 knebøy utfordringen på dag nr 22 da knærne bare ble vondere og vondere. De ble mye bedre med en gang jeg slutta med det.

Samling filmklipp fra diverse treninger i år:

https://www.youtube.com/watch?v=i5vZLqmEhWw

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Uka som var - tidenes knebøyuke Cheesy

Mandagen - kosetrening
Tirsdagen - oppover til og med 2x 150kg i "no hands pin squat", faktisk.. haha Smiley

Onsdagen - kosetrening på dagen. følte meg ikke bra så tok kvelden fri.

Torsdagen - Oppover til og med 2 x 170kg i knebøy

Fredag:

- Hadde sagt til en venn/kollega at hvis han tok 100kg i knebøy i dag så skulle jeg ta 200. Han tok 100 så da måtte jeg ta 200.

...oppvarming
140x2
160x2
175x1
200x1 ! "SATSpers" (Aldri løfta mer enn 192,5kg på sats før)

Tungt, men greit.


Lørdag:
- oppover til og med 3x3 med 150kg i "plystrebøy" (pers!..:p)


Søndag:
- oppvarming
120x3
130x2
140x2
150x1
160x1
170x1
180x1
190x1
200x1 (Pers uten spottere...:p)
210x1! JAAA, JAAA FOR FAEN


Alt under 140kg føltes jævlig ut i dag, men hadde grei fart på stanga så fortsatte oppover, men hadde virkelig ikke sett for meg at formen var så bra i dag. Men etter 190 og så 200 var jeg overbevist om at jeg måtte gi 210 et forsøk.

Er en sjeldent glad gutt i dag Smiley

Film av 200kg på SATS:

http://instagram.com/p/lSjBHfCu1y/

Film av 150kg i "plystrebøy":

http://instagram.com/p/lUa05liuy3/

Film av dagens bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=SV3wsHCwWAg&list=UUzuNr4luYazERsmucjDbfSQ

Lørdagens formen(trollet):
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.