Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 442562 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 448
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 448

Gratulerer med ny pers Smiley, men satan det skjegget så farlig ut Cheesy
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 438
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 438



Lørdagens formen(trollet):

Flotte løft og sånn, men hva er greia med å forsøke å se ut som en 17-årig boms med abnorm skjeggvekst, når du egentlig er så kjekk en ung mann? Har du blitt biolog?   Huh


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Gratulerer med ny pers Smiley, men satan det skjegget så farlig ut Cheesy

Takker Smiley Haha ja det begynner å bli litt drøyt..

Flotte løft og sånn, men hva er greia med å forsøke å se ut som en 17-årig boms med abnorm skjeggvekst, når du egentlig er så kjekk en ung mann? Har du blitt biolog?   Huh

Haha - har fått mange kommentarer på det siste mndene, men den var ny Grin
Er egentlig bare en markering for egen del - skal ikke klippe/barbere før jeg har tatt 150kg i benkpress. Fare for at jeg får meg full pelsdrakt med tanke på hvor lang tid det tok fra 145-147,5 Grin
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Forrige ukes høydepunkter:


Tirsdag: Benk oppover til og med 2 x 137,5kg ! (Pers, angrer på at jeg ikke prøvde på 150.....)
Torsdag: Benk med stopp oppover til og med 4 x 127,5kg (PERS, fint jeg fikk den i boks nå siden jeg kløna med dette for ikke lenge siden)

Lørdag i en kald garasje på Aukra av alle steder:
- Bøy oppover til og med 192,5kg uten belte og uten tskjorte... (pers i barisbøy... Grin)
- markløft uten belte rett etterpå opp til og med 1 x 215kg og 2x3 med 190kg (Pers i barismark...Grin)


Mandagens første:

- Benk oppover til og med en singel på 135 (tyngre enn det burde være)
- Benk til høy kloss opp til 2x5 med 140 (Overraskende at det føltes lett ut når vanlig benk var tungt, pleier å være motsatt)
- Diverse roing
- Diverse enarmspushups og forsøk på det

Mandagens andre:

- Highbar bøy oppover til en singel med 160kg sakte eksentrisk
- masse 4'ere med 110kg i highbar sakte eksentrisk
- noe magefjas

Tirsdagens lille:

- Flatbenk hantler oppover til en 10'r med 42kg'sene
- Diverse roing
- Splittbøy med ekstra ROM oppover til en 8'r med 42kg's hantlene
- litt armpumping

Onsdagens miniøkt:

- bøy oppover til noen 2'ere med 170kg (føltes tungt ut)
- benk med stopp oppover til en dobbel med 90kg bare (rakk faktisk ikke mer)


Film av pushupssprell i redcord:
http://instagram.com/p/laDlWXCu6l/


Film av tilfeldig løft på 180kg i bøy:

http://instagram.com/p/lcok0nCuzc/


Film av 192,5kg i barisbøy:
http://instagram.com/p/lig5gnCu_s/


Film av enarmspushups på en kettlebell:
http://instagram.com/p/lpdG1yiu6i/


Film av Splittbøy med ekstra ROM:
http://instagram.com/p/lr2ZxGCuxG/



Etter 3 trofaste år så kjøpte jeg meg ny telefone, og da blir det selvfølgelig obligatoriske fleskebilder, og pizza - omnomnom:
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Torsdagens lille:

Benkpress opp til 3'ere med 110kg og diverse pushups på blant annet 4 "baller":

http://instagram.com/p/lxz_3nCu7w/



Lørdagens på Bjølsen i grove trekk:

- oppvarming
190x1/1
200x1/1/1


Benkpress:

- oppover til og med 135kg med stopp og masse doble med 125kg

Markløft:
- oppover til og med en dobbel med 190kg


Bøyen føltes -meget- bra ut, så hvis formen bare holder seg någenlund en til neste helg så kan nasjonalt bli spennende

Ene single med 200kg:

http://instagram.com/p/l23eX9iu_v/


Også litt fitspo, lørdagens frokost og kveldens matlaging Grin



Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Gårsdagens lille:

- Knebøy oppover til  veldigveldig lett 2x150kg

- Benkpress oppover til og med 2x3 med 100kg (Føltes ut som papp i henda, men skulderne var litt "mugne")

- Markløft oppover til og med veldigveldig lette 2x3 med 130kg



Dagens lile første knebøyøkt:

- oppvarming

120x3
140x2
147,5x2
157,5x2
167,5x2
177,5 x 2
187,5 x 2


Føltes helt latterlig lett ut. Armer skuldre verker, så det kan hende jeg treffer bra, men jeg er nesten litt bekymret for at jeg slipper opp "trykket" i bøy for tidlig.
Hadde ikke forventet at bøyen skulle føles så lett ut dag.


Film av 187,5kg:

http://instagram.com/p/l98Nvmiu8P/
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Da er det siste kveld før jeg skal løfte på nasjonalt utstyrsfritt styrkeløftmesterskap i morgen Smiley

Veide 76,3 i går tidlig
Veide 74,9 i dag tidlig
Veide 80,1 når jeg kutta vannet ca halv fire før i dag (med litt klær)
Veier 75,8 nå

Håper å veie maks 74,00 i morgen...
.. og forhåpentligvis løfte någelunde samme som tidligere makser.

Ellers registrerer jeg at jeg er en del tørstere denne gangen enn jeg har vært tidligere, trolig fordi det er varmere nå enn sist (usikker på hva ellers grunnen skulle vært..).

 Obligatorisk fleskekveldenførbilde:
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Er veldig fornøyd med dagens utstyrsfrie styrkeløftmesterskap. Veide inn på 73,9kg og løftet 580kg sammenlagt fordelt på 210kg i knebøy, 137,5kg i benkpress og 232,5kg i markløft. 7,5kg total pers, 2,5kg pers i knebøy og 2,5kg pers i markløft uavhengig av kroppsvekt. 2. plass totalt.  Takk til klubben min Oslo Styrkeløftklubb for flott gjennomføring - i morgen er det de store gutta som løfter, kom å se på! Smiley

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
har slengt sammen film av helgens løfting. Igjen, veldig fornøyd med gjennomkjøring selvom det selvfølgelig hadde vært ekstra gøy å bli stående igjen med norgesrekord i knebøy. Tangerte rekorden i 1. og andre forsøk, men bommet på siste forsøk og bestemann klarte sitt tredje forsøk  Uansett ekstra fornøyd med markløften som ikke hadde økt siden 2010 - GØY! Smiley

https://www.youtube.com/watch?v=kMoSZrPPQXo&feature=youtu.be

Også selvfølgelig litt ekstra gøy å fleske seg litt med litt mer trykk i kroppen på lørdagskvelden etter en uke med altfor lite mat  biggrin
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
Et par klipp fra trening på hotellet i Tunisia:

http://instagram.com/p/nvp-izCuwO/

http://instagram.com/p/ntI3kbCuwm/


2x120 i benk første økta etter tunisia:
http://instagram.com/p/n0izEQiu4r/

8x120 i knebøy:
http://instagram.com/p/n3krK4iu0-/

Pers i dips med person på ryggen...hehe....:
http://instagram.com/p/n8c1s3iu6w/


Måtte teste pullups med bunad siden det var så mange som gjorde det...:
http://instagram.com/p/oGvjZniu0D/



En god kombinasjon av "smellen" i ryggen, "smellen" i håndleddet og generelt mye å gjøre og litt for lite søvn har vel og merke lagt en demper på treningen, egentlig helt siden nasjonalt. Det bare ballet på seg, på rekke og rad.
Men jeg har alikavel trent, og forhåpentligvis i det minste vedlikeholdt ganske bra.

Har prøvd å komme meg litt opp i vekt også, men har ikke kommet no særlig lenger enn 78kg, hehe.


Klarte nesten 150 i benk for et par uker siden så den har fungert bra, helt til håndleddet var vondt forrige uke.

Har blitt mye frontbøy uten å holde i stanga og generelt mye alternativ trening en periode nå.

Tyngste løft siste mnd har vel vært:
Knebøy : 8'ere med 120kg
Frontbøy: opptil 2x1 med 130kg uten å holde i stanga
Benkpress: 2x130 og x 140 veldig greit før et bomførsøk på 150kg
Dips: opp til 1 grei rep med 80kg ekstra og en del sett med litt mindre vekt og avsluttet med overaskende lette 40 rep med kroppsvekt.



Ellers vært på noen saltimer på sats faktisk, danceaerobic, powerstep og energy. Veldig gøy...


Også klarte jeg en muscleup på hakk nr 7 på smithstatvet - noen som slår meg!? Grin

http://instagram.com/p/n8m_Zpiu5U/


En økt forrige uke var ca sånn her:


A1, Frontbøy:
40x8
60x8
80x6/6/6/6/6

A2, Knebøy:
80x6/6/6/6/6/6

A3, Leg curl:
40x15
45x10/10/10/10/10

A3, Beinpress:
120x15
160x12
190x12/12/12/15/20


Forrige lørdag:

Frontbøy:


Totalt 100 reps med 100kg hvorav de første 63 var uten å holde i stanga.
Tok 2 timer med oppvarming (settene med 100kg alene tok 1:35)

Blant annet rep nr 64 hvor jeg feiler ved at stanga ruller av:
http://instagram.com/p/o8ZiCQiu3t/

Treg frontbøy med 110kg:
http://instagram.com/p/ovSnx3Cu42/

Frontbøy uten å holde i stanga med 130kg:
http://instagram.com/p/o4F22liu2t/

Mitt beste tips til alle single gutter der ute, how to pick up girls:
http://instagram.com/p/pCPst9Cu4p/

Liten 5'er på 100kg i benk fra forrige uke:
http://instagram.com/p/pEO-Lpiu93/


Rask miniøkt i går:

A1, Smalbenk:
20x12
40x10
60x8
80x6
90x5
100x5/5/5/5

A2, Facepull:
15x20
20-25 x 12/12/12/12/12/12/12/12

A3, Pure strength ro, nøytralt:
20x20
40x15
60x12
80x6/6/6/6/6/6

+ bittelitt lett skråbenk med hantler



Dagens miniøkt:

A1, RFESS:
0 x 10
16 x 8
40 x 8
56 x 8/8/8

A2, Legcurl:
40x15
45x15
50x12/12/12/15

Muscleups i stang:
5/5/5

Muscleups i ringer:
2/2


Slabbedask som tar en liten kveldsdukkert...troll som har forvilla seg inn i gruppetreningssalen og selfie med dromedar.


Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.