Et par klipp fra trening på hotellet i Tunisia:
http://instagram.com/p/nvp-izCuwO/http://instagram.com/p/ntI3kbCuwm/2x120 i benk første økta etter tunisia:
http://instagram.com/p/n0izEQiu4r/8x120 i knebøy:
http://instagram.com/p/n3krK4iu0-/Pers i dips med person på ryggen...hehe....:
http://instagram.com/p/n8c1s3iu6w/Måtte teste pullups med bunad siden det var så mange som gjorde det...:
http://instagram.com/p/oGvjZniu0D/En god kombinasjon av "smellen" i ryggen, "smellen" i håndleddet og generelt mye å gjøre og litt for lite søvn har vel og merke lagt en demper på treningen, egentlig helt siden nasjonalt. Det bare ballet på seg, på rekke og rad.
Men jeg har alikavel trent, og forhåpentligvis i det minste vedlikeholdt ganske bra.
Har prøvd å komme meg litt opp i vekt også, men har ikke kommet no særlig lenger enn 78kg, hehe.
Klarte nesten 150 i benk for et par uker siden så den har fungert bra, helt til håndleddet var vondt forrige uke.
Har blitt mye frontbøy uten å holde i stanga og generelt mye alternativ trening en periode nå.
Tyngste løft siste mnd har vel vært:
Knebøy : 8'ere med 120kg
Frontbøy: opptil 2x1 med 130kg uten å holde i stanga
Benkpress: 2x130 og x 140 veldig greit før et bomførsøk på 150kg
Dips: opp til 1 grei rep med 80kg ekstra og en del sett med litt mindre vekt og avsluttet med overaskende lette 40 rep med kroppsvekt.
Ellers vært på noen saltimer på sats faktisk, danceaerobic, powerstep og energy. Veldig gøy...
Også klarte jeg en muscleup på hakk nr 7 på smithstatvet - noen som slår meg!?
http://instagram.com/p/n8m_Zpiu5U/En økt forrige uke var ca sånn her:
A1, Frontbøy:
40x8
60x8
80x6/6/6/6/6
A2, Knebøy:
80x6/6/6/6/6/6
A3, Leg curl:
40x15
45x10/10/10/10/10
A3, Beinpress:
120x15
160x12
190x12/12/12/15/20
Forrige lørdag:
Frontbøy:
Totalt 100 reps med 100kg hvorav de første 63 var uten å holde i stanga.
Tok 2 timer med oppvarming (settene med 100kg alene tok 1:35)
Blant annet rep nr 64 hvor jeg feiler ved at stanga ruller av:
http://instagram.com/p/o8ZiCQiu3t/Treg frontbøy med 110kg:
http://instagram.com/p/ovSnx3Cu42/Frontbøy uten å holde i stanga med 130kg:
http://instagram.com/p/o4F22liu2t/Mitt beste tips til alle single gutter der ute, how to pick up girls:
http://instagram.com/p/pCPst9Cu4p/Liten 5'er på 100kg i benk fra forrige uke:
http://instagram.com/p/pEO-Lpiu93/Rask miniøkt i går:
A1, Smalbenk:
20x12
40x10
60x8
80x6
90x5
100x5/5/5/5
A2, Facepull:
15x20
20-25 x 12/12/12/12/12/12/12/12
A3, Pure strength ro, nøytralt:
20x20
40x15
60x12
80x6/6/6/6/6/6
+ bittelitt lett skråbenk med hantler
Dagens miniøkt:
A1, RFESS:
0 x 10
16 x 8
40 x 8
56 x 8/8/8
A2, Legcurl:
40x15
45x15
50x12/12/12/15
Muscleups i stang:
5/5/5
Muscleups i ringer:
2/2
Slabbedask som tar en liten kveldsdukkert...troll som har forvilla seg inn i gruppetreningssalen og selfie med dromedar.
