Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Gårsdagens trening :

Knebøy nakke, med stopp :
40kgx12
80x10
82,5x8
85x6/6/6

TRISETT

Benkpress mellombredt med stopp :
50x10
75x7
77,5x6
80x5/5/5

Hantelcurl :
20x7/7/7/7/7  hadde faktisk ikke trodd jeg skulle klare, men gikk veldig greit

Stangroing overhåndsgrep :
70kgx7/7/7/7/7

Markløft på kloss :
40x10 70x10 112,5x6/6/6

Arnoldpress :
20kgx6
22kgx6/6

Strake mark, utstrakts kneledd :
50x10
90x8/8/8

Rygghev +5kg :
12/12

Benksitups +2,5kg :
15/15


Alt går veldig lett men merker jeg ikke har nok energi i kroppen til å kunne ta veldig mye mer enn hva planen tilsier på , mange sett og tar lang tid og blir helt demotivert på trening nå om dagen..

[Baliba]

Dagens lille trening :

5 min raske gange
30 min på 10 km\t
5 min på 11,12 og 16 km\t

chins :
10/10/10/10

[Gundersen™]

Dagens lille trening :

5 min raske gange
30 min på 10 km\t
5 min på 11,12 og 16 km\t

chins :
10/10/10/10

Hva er dette for homotrening?

Vi går da ikke på tredemølle til man begynner å svette og bli varm. Her er det rett fra inngangsdøra til benken også trener vi på oss skader i skuldre og albuer. Hør på gutta som kan trening nå! 

Nb! Ikke rart du ikke har det gøy på trening lenger hvis du driver med slik "frisørtrening".

[Baliba]

Jeg ser meg langtifra tilfreds med dietmar treninga så da må jeg ha litt sånn ekstra innimellom for å holde motet litt oppe.......*whine*

[Gundersen™]

Jeg ser meg langtifra tilfreds med dietmar treninga så da må jeg ha litt sånn ekstra innimellom for å holde motet litt oppe.......*whine*

HOMOTRENING!

Her skal det benkes til du gråter og har vondt i alle kjente og ukjente muskler i kroppen! Kan få lov til å kjøre noen øvelser for skuldre og triceps også, men i all hovedsak skal du ligge på benken og løfte lenge, lenger og lenger enn lengst til jeg sier noe annet!

[Baliba]

Vel foreløpig i følge programmet så sovner jeg der jeg ligger på benken å løfter de stusselige vektene som er oppført...Jeg merke hamstrings får kjørt seg greit men ellers blir jeg ikke sliten i en eneste muskelgruppe, ikke no støl eller noe som helst.

[Gundersen™]

Vel foreløpig i følge programmet så sovner jeg der jeg ligger på benken å løfter de stusselige vektene som er oppført...Jeg merke hamstrings får kjørt seg greit men ellers blir jeg ikke sliten i en eneste muskelgruppe, ikke no støl eller noe som helst.

Vel, et program er bare veiledende. Er det altfor lett så kan man alltids legge på litt evt kjøre superstrikt, langsomt ned/eksplosivt opp etc. Kan du ikke spørre de i OSK da?

[Baliba]

Jessjess, bare tenkte jeg skulle prøve å se ann på egenhånd først men har fått beskjed om å legge på litt kg om det ble altfor lett. Men uansett helt merkelig måte å trene på i forhold til hva jeg er vandt til, pluss at det tar så lang tid og blir liksom sliten i hele kroppen men ikke i musklene som jeg er vandt til.

[Gundersen™]

Jessjess, bare tenkte jeg skulle prøve å se ann på egenhånd først men har fått beskjed om å legge på litt kg om det ble altfor lett. Men uansett helt merkelig måte å trene på i forhold til hva jeg er vandt til, pluss at det tar så lang tid og blir liksom sliten i hele kroppen men ikke i musklene som jeg er vandt til.

Føles litt rart, er enig meg deg i det. Før trente jeg mange flere øvelser og ble mer utmattet og sliten på trening enn nå, men kjenner det ikke like godt i de spesifikke musklene. Nå kjører jeg f eks kun benk i div. former, mens før var det i tillegg skråbenk og flies/pec dec.

Kjørte også mye mer på rygg og triceps før, men nå er det stort sett bare stående roing og et par andre øvelser + litt smalbenk og push-down for. Ja, og litt for skuldre, men ingenting sammenliknet med før. Rart at det skal fungere selv om jeg trener relativt tungt...

Men altså, er det én mann i Norge jeg skal stole på når det gjelder trening og det å øke i benk så er det Frode Rui. Det er folk som benker mer, men det finnes ikke tvil i havet om at mannen har peiling. Det forteller jo resultatene hans alt om. Det får være motivasjonen min da jeg syns treninga er litt "kjedelig" for tida.

[Baliba]

Ja jo forståelig det. Har ikke sett atlfor mye i loggen din egentlig, men er det noe i nærheten av Dietmar mengdetrening du driver med?

Edit : så litt i loggen din nå og det var ikke det, hehe.. skulle gjerne heller trent sånn ja..

[Gundersen™]

Ja jo forståelig det. Har ikke sett atlfor mye i loggen din egentlig, men er det noe i nærheten av Dietmar mengdetrening du driver med?

Edit : så litt i loggen din nå og det var ikke det, hehe.. skulle gjerne heller trent sånn ja..

Jeg har kjørt ett Frode Rui program nå, og er nå over i konkurransedelen. Det har vært ni uker mengde og nå er det ni uker oppkjøring mot en eventuell konkurranse. Jeg har naturligvis klart å ødelegge alt av form som følge av det ene stevnet hvor jeg perset så nå må jeg bare få litt overskudd igjen.

Ja, også driver jeg å gjør litt alternativt for å bli litt mer allsidig. Greit å klare å løpe litt og være i annen aktivitet enn å løfte latterlig tungt hele tida.

[Baliba]

Ja, også driver jeg å gjør litt alternativt for å bli litt mer allsidig. Greit å klare å løpe litt og være i annen aktivitet enn å løfte latterlig tungt hele tida.

Homotrening

[Baliba]

Knebøy nakke med stopp :
15 x 12
50 x 10
85 x 8
87,5 x 6
92,5 x 5/5/5


Smalbenk uten stopp :
20 x 15
60 x 5
75 x 7
80 x 5
85 x 5
90 x 5

Franskpress :
7,5 x 20
40 x 8/8/8/8/8f på siste

Markløft fra like under knærne med dropset :
60 x 10/10
110 x 6
152,5 x 5/5/5
135 x    5/5/5

Smal nedtrekk :
50 x 15
80 x 8/7 ( fikk igjen fra chinsen dagen før så klarte ikke mye her )

Rygghev +5kg :
12/12

Situps benk +2,5kg med mer helling enn sist :
15/15



Måtte kutte et par øvelser for rakk ikke alt før det stengte.
Bortsett fra franskpress og smal nedtrekk så gikk alt lettere for hvert sett jeg tok i dag så  idag kunne det nok lett blitt brukt mer vekt.

[Baliba]

Knebøy :
50x15
80x8
112,5x8
120x6
125kgx5
125kgx5
125kgx5

Lårcurl sittende :
42,5x15
45x12
52,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler :
28kgx5
30kgx5/5/5

Dips + 15kg :
7/7/7/7/7 ( 20-30 sek pauser og tungt i dag faktisk )

Strake markløft :
20kgx10
50kgx5
95x8/8/8

Skulderpress hantler :
28kgx6
30kgx5/5

Good mornings :
52,5x10/10/10

Rygghev +5kg :
12/12

Situpsbenk +5kg :
15/15/15


Knebøy var ganske tungt i dag men siste settet på 125 var faktisk det letteste alikavel hehe.

[Baliba]

50 min spinning for meg selv i studio
20 chins