Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Knebøy nakke, med stopp :
bwx15
60x10
92,5kgx10
95x8
97,5x6/6/6

TRISETT

Benkpress mellombredt med stopp :
50x10
80x7
85x6
90x5/5/5

Hantelcurl :
22x7/7/7/7/7 det gikk men FY FAEN jeg ble helt ødelagt i underarmene..

Stangroing overhåndsgrep :
70kgx7/7/
Stangroing håndsgrep :
70kgx7/7/7

Markløft på kloss :
70x10/10 120x5/5/5

Arnoldpress :
20kgx8
28kgx6/6


Droppa strake mark siden jeg var så støl og sliten i beina.


Rygghev :
15/15

Benksitups "høyeste helling" :
15/15/15

[Baliba]

Knebøy bred fotstilling med stopp
50x12
70x8
85x8
87,5x6
90x5/5/5 ( lettere for hvert sett )

Smalbenk med noen stopp og noen uten stopp :
20x12
60x6
90x5
95x5/5 ( gikk overaskende lett )

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
42,5x7/7/7/7/7 ( gikk akkurat denne gangen også, økning for hver gang )

Markløft :
60x10/10
100x8
135x6
145x5/5/5 ( også lettere for hvert sett haha )
100x20 ( også overaskende lett, just for fun )

 

Holder også fettprosenten og vekta i ganske sjakk om dagen så er litt gladere og litt fornøyd nå bortsett fra at jeg ikke har fått no mer sol på kroppen og har blitt bleik igjen

[Baliba]

Dagens lille økt etter jobb :

10 min "spinning"
30 min jogging ( 8,5km\t )

3x12 superstrikt chins, ca halvparten så jeg toucha stanga med brystet.. fant ut at jeg klarte det.. aldri klart før, var morro

[Baliba]

Knebøy :
40x15
80x5
112,5x8
120x3 dropset 105x6
120x3 dropset 105x6
120x3 dropset 105x10

Lårcurl sittende :
42,5x15
45x12
55kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
13kgx10
28kgx5
36kgx5/5/5

Dips + 20kg :
7/7/7/7/7 ( 30-40 sek pauser og gikk greit i dag )

Strake markløft :
20kgx10
50kgx5
100x7/7/7 ( leste feil så ble tyngre enn hva jeg skulle ha  : )

Skulderpress hantler :
28kgx6
32kgx6/6 ( mer enn det stod på planen men gikk relativt lett )

Good mornings :
55x8/8/8

Rygghev  :
15/15

Situpsbenk maks helling :
15
Situpsbenk maks helling +2,5kg :
15/15

Knebøy latterlig lett i dag, kunne sikkert fint kjørt 20 reps på dropsettet om jeg hadde pressa meg..

[Baliba]

Knebøy , med stopp :
20x10
50x12
92,5kgx8
95x6
97,5x5/5/5

Benkpress mellombredt med stopp :
20x15
60x8
95x6
100x6
102,5x5/5/5 ( siste sett på flaske )

Hantelcurl :
24x7/7/7
22x7/7 

Stangroing overhåndsgrep :
70 x 7/7
72,5 x 8/8


Markløft på kloss :
40 x 10
80 x 8
125x5/5/5

Arnoldpress uten ryggstøtte :
8 x 8
20 x 6
22 x 5/5

Droppa strake mark og rygghev.

Rygghev :
15/15

Benksitups helt flat +5kg :
15
Benksitups høyest helling og pustet ut før hver rep og helt opp :
8/8 ( det var grisetungt )



Knebøyen kjentes lekende lett ut men ble maks demotivert da jeg kom til benkpress og kjente at det var GRISETUNGT. Skulle egentlig ha alle sett på flaske men gjorde det bare på det siste settet ( aldri gjort før ).
Jeg tror litt og håper at det var at jeg kjørte litt for tungt på mandagen som gjorde at jeg ikke traff verken bane eller hadde noe som helst trykk i benkpress. Sa til meg selv der og da at jeg ikke skulle finne på å følge mer dietmar nå men lar tviler om en for hard mandag komme til gode ogprøver en uke til hehe.
Hantelcurl derimot gikk superbra igjen. Kjører hantelcurl rimelig strikt og har aldri hatt så god kontroll på 24kg der før, det var sikkelig knall!
Markløft gikk også lekende lett på kloss, men var ganske sliten og demotivert i dag etter benken så droppet et par øvelser.
Forøvrig er jeg også litt nervøs med tanke på at i morgen skal jeg jobbe for første gang som veileder, wish me luck!

[Baliba]

Knebøy stopp :
50x12
80x8
100x7
97,5x6
102,5x5/5/5 ( Lett som alltid)

Smalbenk med føttene på benken og uten stopp:
50x12
80x5
85x5/5/5 ( lett )

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
47,5x6/6 ( Nå ble det tungt jah  )
45x6/6
42,5x7


Markløft fra rett under knærne :
60x10
90x10
120x6
162,5x5/5/5 dropsett 142,5x5/5/6

[Kengdal]

Hvordan gikk din førse dag som veilder?

[Baliba]

Hvordan gikk din førse dag som veilder?

jeg syntes det gikk veldig bra og det var veldig gøy

[Baliba]

Knebøy :
50x15
90x8
120x8
125x6
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Lårcurl sittende :
45x15
47,5x12
57,5kgx8
55x8/8

Skråbenk hantler med stopp :
13kgx10
32kgx7
36kgx7/6/6

Dips + 22kg :
7/7/7/7/7 ( 30-40 sek pauser og måtte ta 5 sek pause før de aller 2 siste repsene..)

Strake markløft :
30x10
97,5x8/8/8

Skulderpress hantler :
10x10
26x7
28kgx6/6 ( lett lett )

Good mornings :
55x10/10

Rygghev  :
15/15

Situpsbenk maks helling +2,5kg :
15
Situpsbenk maks helling :
15

[bloodredthrone]

Du er veileder på sats asker, sant? Så deg der i dag. Det var jeg som trente dips etter deg Bra knebøy og skulderpress idag forresten!

[Baliba]

Ah.. ja det stemmer.. det er meg Og hei på etterskudd! hehe
Jeg er som regel småomtåket når jeg driver å trener selv så om jeg er litt rar og overlegen så er det ikke meningen hehe.
Og takker for det, ikke det at den skulderpressen var så mye å skryte av akkurat, men fornøyd med at knebøyen gikk såpass "lett" som den gjorde. Trodde faktisk at 132,5 skulle bli et h***** uten like

[Saktemensikkert]

Ser ut til at det begynner å løsne litt nå. Du har meldt deg inn i klubben, ikke sant?! Hvis ikke må du få gjort det etter sommerferien, så skal vi virkelig få fart på sakene

[Udrugn]

Er det dietmar du kjører nå? Er det treningsmåten som ikke er gøy?

[Baliba]

Ser ut til at det begynner å løsne litt nå. Du har meldt deg inn i klubben, ikke sant?! Hvis ikke må du få gjort det etter sommerferien, så skal vi virkelig få fart på sakene

Ja vendt meg litt mer til det men jeg er ikke helt tilfreds med programmet alikavel så blir fort til at jeg dropper enkelte ting og begynt å kjøre litt lett stabiliseringstrening på slutten i stedenfor de siste øvelsene på programmet.
Angående klubb innmelding.. sender en pm hehe.

Er det dietmar du kjører nå? Er det treningsmåten som ikke er gøy?

Ja dietmar mengdeprogrammet. Og ja det er treningsmåten som ikke er gøy hehe. Savner å trene litt mer bodybuilding aktig men har jo vendt meg litt mer til det nå og knebøy med stopp er egentlig ganske koselig

[Baliba]

Knebøy med stopp bred fotstilling :
oppvarming : 37x15
85x10
87,5x8
92,5x6/6/6
----------------------------------------------
TRISET

Benkpress mellombredt med stopp :
Oppvarming : 50x19
85x6
87,5x5
90x5/5/5

Hantelcurl :
22x7/7/7/7/7

Stangroing overhåndsgrep :
75x7
67,5x7
80x7 ( for tungt.. )

Kabelroing bredtgrep  (erstatning siden stengene ble så opptatt )
40x7
45x7
-----------------------------------------------------------------------------
Markløft på kloss :
50x10 80kgx8 120kgx5/5/5 ( lett lett )

Arnoldpress uten ryggstøtte :
22x4
24kgx4/4


Stabiliserings øvelser og situps/crunches på ball.