Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Ikke spesielt, jeg savner fortsatt den gamle måten og trene. DC er også noe jeg kunne tenke meg og prøve egentlig. Savner og pumpe opp og presse meg i filler på trening, det blir det jo ikke no av på dette programmet selvom det er slitsomt.

[Ivrig pingle]

Det har vel lett for å bli slik første gangen

Jeg har alltid trent litt flere støtteøvelser og pumpet mer ved siden av styrkeløft programmene.
Så lenge programmene ikke er så tunge, og jeg ikke blir så sliten, fungerer dette helt greit

Så det er mulig å kombinere
Det er ikke kun èn måte å trene styrkeløft på

[Baliba]

Neinei, selvfølgelig er det ikke bare en måte å trene styrkeløft på. Jeg bare føler for å fullføre noe når jeg først har startet på det så når jeg da har startet med dietmar mengdetreningsprogramet som jeg fikk andbefalt så har jeg lyst til å prøve det fullt ut. Prøver man ikke no ordentlig har man heller ikke noe ordentlig grunnlag for å uttale seg om det funker eller ikke mener nå jeg.
Folk er jo uansett forskjell som man så godt vet så det er vanskelig å vite på forhånd hva som eventuelt gir den beste fremgangen for styrke.
Forøvrig ser jegikke på det som en mulighet og legge til noe ekstra pumping i mengdeprogrammet da det allerede tar altfor lang tid.
Men skal ikke se bortifra at jeg etterhvert prøver en egenmodifisert versjon av programmet da jeg liker enkelte elemnter i programmet, blandt annet det med knebøy tre ganger i uken med 2 lette dager

[Ivrig pingle]

Helt enig med deg der. Du bør fullføre

Men for eksempel kan man trene 4-5 dager i uken også .
Og det går an å trene 2 dagers styrkeprogram og trene noen dager ekstra med litt mer pumping

 

[stallion]

For min egen del fikk jeg større fremgang treningsmessig etter at jeg sluttet å gå til failure på de fleste sett, spesielt på overkroppen blir det ganske tøft å gå til failure på mange sett.

Men skjønner deg godt. Det er godt å trene til du ligger på gulvet og kaster etter luft!

Du finner nok den veien du vil gå etterhvert.

Men du har 100% rett i at man kan ikke si noe om et program virker eller ikke dersom man ikke prøver det i noen mnd først.

Men empiriske bevis har klargjort en gang og for alle at Dietmar fungerer.

Men det er ikke nødvendigvis den eneste rette vei!

[Baliba]

Joda jeg kunne sikkert lagt til en dag eller to på mengdeprogrammet hvor jeg gjorde diverse øvelser jeg savnet feks, men som sagt jeg føler for å gjennomføre den gitte "utfordringen" og lærer om hvordan det fungerer underveis.

Det har jo uansett ikke blitt 100% fulgt da jeg til tider har for dårlig tid til å gjennomføre og jeg har hatt en uke ferie i Tyrkia, men gjør så godt jeg kan for å fullføre de 8 ukene jeg hadde planlagt. Har nå delvis prøvd å bare hoppe inn i uke 6 feks.

Jeg har tro på at de fleste programmet kan gi en grei fremgang over en viss tid og også lang tid bare periodisering er lagt til.
Men det jeg også har stor tro på er jo bedre psykisk komfortabel man er med det treningsprogrammet jo mer får man ut av det på lang sikt.
Ingen tvil om at Dietmar fungerer om det utføres slik det skal, men om det er det beste programmet for meg over lang tid, det er jeg ikke fullt så sikker på.

Kan jo legge til at de utmattelses settene på biceps og triceps og triset med benk, curl og roing har holdt motivasjonen litt oppe pluss at det av en eller annen grunn er sikkelig gøy å trene knebøy med stopp. Trolig fordi ingen andre der jeg trener gjør det og folk legger merke til det, hehe.

Skal ikke dra denne drepesegpåtrening for langt heller da jeg for et par år siden innså at mer ikke alltid var best. Har jo vært nybegynner selv en gang i tiden og har med tiden lært ganske godt om at 34 sett biceps og 57 sett med benkpress ikke er beste løsningen sånn for å sette det litt på spissen. Montro hva jeg ender opp med hvis det i det hele tatt skjer, det er så mye forskjellig der ute man kan prøve

[stallion]

Vel - skal du bli med på elixia og kjøre enhånds stangrykk, knebøy med stang på strake armer over hodet, og utfall med stang på strake armer over hodet ?

eller hva med "the bear"??

kombinasjonen, strake mark, vending, pushpress, frontbøy, kickstøt, knebøy, like mange reps på hver, uten pause.

Eller hva med hantelrykk?

Ikke så mye som skal til for at hoder snur seg på komersielle gym.

Det generelle kunnskapsnivå og innsatsnivå ligger på lik linje med en sosial rusletur på ikea.

Men bicepscurl og benkpressvarianter, da snakker vi bicepscurl hvor 70% av innsatsen kommer fra ben og rygg, og benkpress hvor rumpa er så høgt at man skal tro folk danser limbo, eller trampolinebenkpress hvor folk sprette stanga i kassa... Don't get me started.

Og hva med alle disse fancy maskiner, som gir folk en illusjon om at de trener, men som i realiteten ofte er med på å forårsake belastningsskader på de som trener.

Du har mye å gripe fatt i som veileder!

OG HUSK: DU SKAL KUNNE ALT!!!!

[Baliba]

På elixia med deg og en sikkelig trenings økt? Ja takk, min søster trener forøvrig der og jeg skal være med hun der noen ganger for å veilede hun litt

Men om jeg tripper innom der for å trene noe særlig ellers? Neh...
Hadde jo en prøve uke der en gang og det var liksom ikke no gøy å trene og motivasjonen gikk rett i dass av og være der. Er et eller annet med fargene og omgivelsene der som rett og slett passer meg veldig dårlig i treningssammenheng.

Er vel dessverre ikke bare på Elixia at innsats og kunnskapsnivå stiller på det nivået. Diverse bicepscurl varianter både sidelengs og i roterende bevegelser kan man vel fint observere på de fleste "komersielle gym".

Jeg liker luftmaskinene.. de er så koselige 

Jeg kan alt.......................................

[stallion]

På elixia med deg og en sikkelig trenings økt? Ja takk, min søster trener forøvrig der og jeg skal være med hun der noen ganger for å veilede hun litt

Men om jeg tripper innom der for å trene noe særlig ellers? Neh...
Hadde jo en prøve uke der en gang og det var liksom ikke no gøy å trene og motivasjonen gikk rett i dass av og være der. Er et eller annet med fargene og omgivelsene der som rett og slett passer meg veldig dårlig i treningssammenheng.

Er vel dessverre ikke bare på Elixia at innsats og kunnskapsnivå stiller på det nivået. Diverse bicepscurl varianter både sidelengs og i roterende bevegelser kan man vel fint observere på de fleste "komersielle gym".

Jeg liker luftmaskinene.. de er så koselige 

Jeg kan alt.......................................

i morgen skal jeg på sandvika. gir deg en pling på morran, så serru om det passe asse!

nite nite!

[Baliba]

Jeg jobber på fra 9-14 i morgen så akkurat i morgen er lite gunstig! hehe

God natt ja!

[Baliba]

6 min oppvarming på sykkel

Knebøy med stopp :
20x20
50x10/10
95x6
100x5
105x4/4/4/4  lett og gøy

Smalbenk uten stopp med beina opp :
60x10/10
92,5x6
97,5x4/4/4  lett

Franskpress :
7,5x15
27,5x12
47,5x8
32,5x30!  hihi, gøy .. hjelp på siste

Markløft fra kloss ( hadde stanga på steppkasse ) :
50x10
70x10
100x5
140x3
170x4 dropset 140x4
170x4 dropset 140x4


Resten rakk jeg som vanlig ikke...

[Baliba]

6 min oppvarming på mølla

knebøy :
20x20
50x10/10
100x5
125x5
132,5x5
140x3/3/4

Skråbenk hantler med stopp :
8x12
20x6
30x6/6

Dips +28kg :
8/8/8/8 ( 30-60 sek pauser )

Hantelpress :
8x12
26x6/6

Strakemark :
60x12
102,5x6/6
110x6

Rygghev :
10

Situps i benk helt opp med brystet til knærne :
15/15

Formen var ikke helt 100% i dag pga usatbil og dårlig søvn og en tur ut på lørdagen men alt gikk greit alikavel. Kutta et par sett for å bruke litt kortere tid. Var på grensen til å spy etter dips, men det gikk greit. Fullførte økta greit og fornøyd med bøyen. Har nok aldri tatt så mye i "ass to calves" bøy før

[stallion]

Gratulerer med fin bøy!

Selv skal jeg på garasjen og trene nå.

Blir bare moderate frontbøy, men får tenke på ryggen!

[Baliba]

Skulle tenkt litt mer på ryggen min jeg og. Jeg konsentrerte meg ikke og merket jeg fikk "revet litt" i ryggen på oppvarmingsettet på 125, men merket heldigvis mindre til det på de neste settene når jeg skjerpa meg
Ha en fin trening i garasjen!

[Ivrig pingle]

Rå bøy