Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Cool, da må vi ta en benkøkt sammen en dag siden du allerede har knust meg i bøy og mark
Skal sove mer i natt og nettene som kommer, er pga bytting fra nattavakt til dagvakt og generelt mye jobbing stress som har gjort at dte har blitt lite søvn siste dagene, har ingen planer om å fortsette med det

[Baliba]

Jess, da fikk man igjen for dårlig søvn etc tenker jeg....... :plakat/

6 min oppvarming

Korsryggmaskin :
20x20

Markløft :
50x10/10
70x10
100x4
130x3
150x2
170x4/4

Halvmark :
130x3
170x1

Pulltrough :
10x5
20x10
30x10/10

Smalnedtrekk:
20x15
70x8/8/8/8/8


Følte meg bare helt slapp og trøtt. Fikk aldri no gnist under oppvarmingen eller noe. Merket jeg fikk bøy i ryggen og teknikken sugde mildt sagt og alt var egentlig bare crap idag. Trente også helt alene så hadde ingen til å kjefte på meg for dårlig innsats. Svettet ikke engang i dag men dro nå alikavel 2x4 på 170.
Skulder er forøvrig drit vond etter jeg fikk en liten vridning sist økt i benken og utoverrotasjon av venstre skulder er smerte så måtte droppe øvelser som stangroing og chins. Neste økt skal bli bedre

[stallion]

Grei mark tross dårlig form. Et tips fra meg - ikke dra eller løft tungt når du er sliten i kroppen pga manglende søvn osv.. greit med en gjennomkjøring, men når kroppen har fått lite søvn og kanskje lite mat/væske også, er du mye mer skadeutsatt. Har selv brent meg på det en rekke ganger. Bedre å vente med de tyngste løftene til du føler deg helt pigg.

Eneste jeg slår deg i om dagen er nok frontbøy og kickstøt! hehe... marken tar jeg det rolig med, tør ikke dra på ennå, og øker vel 5kg i uka, og det går da sakte men sikkert oppover. Gidder ikke å bli skadet igjen. Tyngste jeg har løftet etter jeg begynte å trene igjen for fult var 160, ikke spes tungt det, men bedre å være forsiktig nå, enn å bli skadet igjen. Kjører frontbøy bra, og den hjelper både på mark og bøy, uansett hva andre måtte fortelle deg!

Jeg trener aldri kun benk på trening, det kommer som regel som en av de siste øvelsene, fordi jeg liker best å kjøre benk når jeg er varm i kroppen. Å gå rett på benk er bare vondt og ubehagelig.

Men for å sitere en kjent løfter: "To press a lot, you have to press a lot". Og det er en sannhet i det... Samme kan sies om bøy: "To squat a lot, you have to squat a lot".

Fine ordtak på en lørdagsnatt.

[Baliba]

Jau jeg tenkte på det når jeg stod der at dette var ikkke bra for ryggen min, så jeg kutta ut en del av treningen. Skulle i følge planen ha et sett til på 170 osv...

Tar deg snart i frontbøy også..!  >  ( heller tvilsomt men... kanskje jeg har rundt 120 nå? )

Selv aldri hatt no problem med å starte med benk bare riktig oppvarming har vært på plass, og har jo stort sett trent programmer hvor jeg har startet dagen med benk.
I forhold til hvor mye jeg har ligget på den benken så presserjeg strengt tatt veldig lite i mine øyne, men ivertfal det første året jeg trente benk så var det minimalt med fremgang da jeg trente hjemme på benken jeg hadde kjøpt for konf pengene og trente gjerne benk hver eneste dag  :

[stallion]

Benkfremgang kommer ikke av å trene benk hele tiden, men snarere av å trene smart.

Frontbøy skal du få kjempe godt for å ta meg igjen på.

Har reppet på bra vekter før, og begynner å komme seg igjen...

[bergan01]

Gøy å se deg trene mot styrkeløft! Er på vei dit jeg også, mangler bare å melde meg inn i en klubb.. Er planen å bare prøve seg, eller holde på med styrkeløft?

[Baliba]

Benkfremgang kommer ikke av å trene benk hele tiden, men snarere av å trene smart.

Frontbøy skal du få kjempe godt for å ta meg igjen på.

Har reppet på bra vekter før, og begynner å komme seg igjen...

Jepp, det gjelder jo i alle øvelser og trening generelt, ikke den som trener hardest men smartest som sansynligvis blir best
Frontbøyen din skal jeg nok se langt etter hehe

Gøy å se deg trene mot styrkeløft! Er på vei dit jeg også, mangler bare å melde meg inn i en klubb.. Er planen å bare prøve seg, eller holde på med styrkeløft?

Planen er å ta det litt som det kommer, satser ivertfal på styrkeløft et års tid så får man se om jeg eventuelt vender tilbake til feks fitness da jeg syntes det var veldig gøy

[stallion]

Baliba - norsk mester i restitusjon!

[Baliba]

Oh well.. da kom "smell" nr 2 :plakat/


6-10 min oppvarming på sykkel

Knebøy :
20x20
50x10/10
80x6
110x2
145x2
140x2/2/1/1/1

Skjønte allerede på første tunge settet at det egentlig bare var å dra hjem men kjørte noen enkelt sett på 140 for å ivertfal ha tatt noe.....

NULL futt\trykk etc...kroppen kjennes på en måte lam ut. Yte maks etter 10 timers nattevakt er tydeligvis bare å glemme uansett hvor mye man spiser. Nå har jeg ivertfal prøvd og funnet ut at dette funker ikke....

[stallion]

Så tesen "Søvn er overvurdert", betraktes nå som død og begravd?

Det er ingenting som sliter slik på kroppen som nattjobbing. Kroppen eldes faktisk raskere av å jobbe natt.

Du får vurdere om det er verdt det.

Har gjort slik selv, og ble tullete av det - men kan hende du takler det bedre!

[Baliba]

Liten lett økt i går :

6 min rask gange\jogging

Knebøy med stopp :
50x12/10
70x8
90x4
110x2
120x2

Knebøy :
120x2/2/2

Benkpress med stopp :
50x15
90x4/2
100x2

Fikk drittvondt i venstre triceps etter knebøy trolig fordi jeg spent for mye uten å være varm i armene så ble ikke no mer enn dette, men greit nok. Kjentes ut som jeg hadde overraskende bra trykk i beina så helt på jordet er jeg ikke enda. 120 med stopp var overraskende lett ivertfal
Var en som kommenterte at det så ut som jeg skvatt når jeg tok uten stopp fordi det så så lett ut haha, den var ny...

[Baliba]

Så tesen "Søvn er overvurdert", betraktes nå som død og begravd?

Det er ingenting som sliter slik på kroppen som nattjobbing. Kroppen eldes faktisk raskere av å jobbe natt.

Du får vurdere om det er verdt det.

Har gjort slik selv, og ble tullete av det - men kan hende du takler det bedre!

Hehe, det var nok en ganske så ironisk uttalese fra min del. Var bare noe jeg sa siden jeg presterte så bra etter flere dager med dårlig søvn. Har jo full forståelse for at det ikke funker i lengden. Foreløpig vil jeg si jeg takler å jobbe natt helt fint, men at det IKKE funker å trene tungt rett etter jobb og får heller stå opp tidligere og trene før jeg drar på jobb
Men skal vel ikke se bortifra at jeg blir tullete etterhvert jeg og, ikke det at jeg ikke allerede er det...

[stallion]

Hehe.

Har du noen gang prøvd å holde ultrabredt i bøy ? Det kan hjelpe på dersom du ikke er varm/myk nok i skuldrene og armene.

[Baliba]

Hehe.

Har du noen gang prøvd å holde ultrabredt i bøy ? Det kan hjelpe på dersom du ikke er varm/myk nok i skuldrene og armene.

Jepp, har prøvd et par ganger og det fungerer fintfint på lettere vekter, men var ikke noe særlig når det ble tungt hehe..

[stallion]

det er bare en vanesak. du får ikke like bra spenn i kroppen - men kan løfte tungt for det. det finnes mange varianter av grep, også et der du kan legge hendene oppå selve vektskivene og underarmene rundt stanga på en måte.