Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 538617 ganger)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #750 : 18. januar 2008, 11:27 »
Gårsdagens trening :

Ca 7 min oppvarming på mølla

Kabelroing\pulley :
20x15
55x8/8/8

Smalnedtrekk bicepsgrep :
40x12
70x8/10

Markløft uten touch i bakken :
50x20
70x15
100x10

Halvsumo mark :
70x8
100x6/6
110x4
110x4 ( vanlig mark )

Curlstang over scottcurlbenk:
20x15
37,5x8
40x8/8

Sittende hammercurl :
12x10/10/10

Rettstang curl :
20x15/15  dropset 15x10

Beinhev på ball :
12/12

Litt uttøying av skuldre\bryst.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #751 : 19. januar 2008, 03:01 »
du burde vel begynne å tøye mye ?

Utlogget GAMMERN

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 889
  • Honnør: 791
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 889

  • Gammel kødd
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #752 : 19. januar 2008, 06:49 »
Perser: Stevne 305-205-290
           Trening 315-210-300

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #753 : 19. januar 2008, 08:42 »
du burde vel begynne å tøye mye ?

jepp har begynt å tøye ut smått, men fortsatt altfor lite.


Wtf...møkkamennesker..
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #754 : 22. januar 2008, 00:57 »
trening i dag tidlig

Ca 15 min rask gange og jogging på mølla

Knebøy med full stopp :
50x15
80x5
100x8/10

Frontbøy :
50x10
80x4
100x3/3
50x15 ( fort uten å holde stanga )

Strakmark :
60x15/15

Leg extension med stopp i topp / Legcurl :
20x10 / 45x10
45x10 / 45x10
45x10

Utfall 11kgs hantler :
2x30 skritt

Hantelcurl :
8x12
20x6/6/6/6 ( kjentes helt latterlig lett ut i dag !? )

Hadde i grunn nettopp stått opp og bare fått i meg en smoothie før trening så ganske fornøyd med at jeg fikk til såpass alikavel. Hadde ikke våknet og fått noe gnist overhode så ble bare 8 på første settet på 100 i bøy selvom planen var 2x10.
Var kvalm og svimmel etter utfall og la meg nedpå benken et par min før jeg tok hantelcurl.
Hantelcurl kjentes overaskende lett ut, skal ikke se bortifra at jeg har blitt litt sterkere igjen her.

På kvelden :
15000 skritt ble gått på jobb på kvelden, blir jo i grunn en liten treningsøkt det og  Cool

Slappfisryggsomforhåpentligviskanløftegodtovertohundrekgigjenomenmndellerto.

Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #755 : 23. januar 2008, 00:43 »
Stresset meg opp til en tidlig økt i dag også.. angrer på at jeg gjorde det for tok over en time før jeg begynte å trene pga kvalme og gærn i magen. Tåler ikke å stresse om morningen...

ca 10 min oppvarming på mølla

benkpress med beina opp :
50x15
70x8
100x4/5/5f
"dropset med bare 10 pust mellom hver sett "
70x5/5/5/5/5

Skråbenk hantler :
8x10
28x6

Kabelkryss :
20x10
30x8/8

Pushups i terapimaster :
8/8/8

Flatbenk flyes med hanltler :
8x20

Facepull ( gamle ) :
15x20
20x20
25x20

Pushdown rettstang ( nye ) :
15x15
30x15/13+2

Dips:
4/4 ( hoho..aldri vært så sliten i triceps før.. )

Smalpushups på balansebrett :
5

Lite trykk og dårlig form pga for tidlig trening og absolut ikke opplagt. Men ble alikavel fullstendig kake i spesielt triceps da jeg ikke klarte mer enn FEM pushups på KNÆRNE helt til slutt.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #756 : 23. januar 2008, 20:39 »
Stresset meg opp til en tidlig økt i dag også.. angrer på at jeg gjorde det for tok over en time før jeg begynte å trene pga kvalme og gærn i magen. Tåler ikke å stresse om morningen...

ca 10 min oppvarming på mølla

benkpress med beina opp :
50x15
70x8
100x4/5/5f
"dropset med bare 10 pust mellom hver sett "
70x5/5/5/5/5

Skråbenk hantler :
8x10
28x6

Kabelkryss :
20x10
30x8/8

Pushups i terapimaster :
8/8/8

Flatbenk flyes med hanltler :
8x20

Facepull ( gamle ) :
15x20
20x20
25x20

Pushdown rettstang ( nye ) :
15x15
30x15/13+2

Dips:
4/4 ( hoho..aldri vært så sliten i triceps før.. )

Smalpushups på balansebrett :
5

Lite trykk og dårlig form pga for tidlig trening og absolut ikke opplagt. Men ble alikavel fullstendig kake i spesielt triceps da jeg ikke klarte mer enn FEM pushups på KNÆRNE helt til slutt.


Kabelkryss!?Huh Er du konvertert helt til fitnessdommen nå eller?
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #757 : 23. januar 2008, 23:53 »
Kabelkryss!?Huh Er du konvertert helt til fitnessdommen nå eller?

En blanding av "skråpress" og flyes i kabler.
Og jau, type hypetrofi trening nå for tiden... jeg er litt for tynjtynj til å tåle håndtering av de tjukkasvektene dere styrkeløftere leker dere med Wink
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #758 : 28. januar 2008, 20:28 »
24/1-08

1 min rask gange og 6 min jogging på mølla.

Skulderpress hantler :
8x15
20x10
30x10/10
Skulderpress hantler med armene vinkelet bakover og utover :
8x10/10
20x6

Sidehevmaskin :
25x10
35x10
45x8

Facepull :
15x15
25x10
35x12/12

Nakkemaskin : 50x10

Shrugs :
8x20


Frontbøy :
20x20
50x8/10/8 ( uten å holde i stanga )

Pushdown :
15x15
30x8
40x5/5
45x5/5/5

Franskpress med hantler :
8x10
14x6/6/6

Taupresss ( gamle ) :
20x10
35x10 dropset : 25x5-20x6?-15x10?-10x20


25/1-08

6 min oppvarming på mølla..

Kabelroing/pulley :
20x20
40x8
60x8/8/8

Smalnedtrekk supinert grep :
40x15
80x8/8

Markløft uten touch i bakken :
50x15
70x10
100x15

Markløft halsumo :
70x8
110x8/8/8

Scottcurl :
15x15
30x8/8
22,5x12

Beinhev på ball :
15/12

+ litttøying av skuldre\bryst
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #759 : 28. januar 2008, 20:29 »
dagens økt :


6 min på sykkel

Knebøy :
20x15
50x10
70x8 ( med stopp )
110x10/10 ( med 2-3 sekunder full stopp i bunn! )  !! Cheesy

Frontbøy :
70x6/6/6/6  lett og greit Smiley

Strakemark :
70x10/10/10

Leg extension :
20x15 med stopp i  topp

Hantelcurl :
8x12
14x6
22x5/5/5/5


Jeg var faktisk usikker på om jeg kom til å klare bøyen i dag men vist f*** gikk det så det suste! Eksploderte opp hver gang og det er var helt fantastisk og trene i dag Smiley Så sterk med full stopp har jeg nok ikke vært før, dette var sikkelig gøy!
Droppa å kjøre på så tungt på resten etter dette da jeg ble ganske sliten av bøyen og jeg skal nå på 10 timers nattevakt etterpå hvor det er en del gåing.

karakter dagens økt : 10/10 Cheesy
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Sigbjørn

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 065
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 065

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #760 : 28. januar 2008, 20:33 »
God å se at du er på vei tilbake!

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #761 : 28. januar 2008, 20:36 »
Sterk løfting  Cheesy
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #762 : 28. januar 2008, 20:58 »
Takker og bukker Cheesy
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #763 : 28. januar 2008, 21:02 »
Bøyen er absolutt akseptabel med tanken på en du er en tynning! Faktisk er jeg smått misunnelig på styrken din i den øvelsen. Skjønt, skal jobbe hardt for å ta deg igjen! Grin

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #764 : 28. januar 2008, 23:08 »
Bra du er back on track littleman Wink Gleder meg til å trene med en stersk baliba snart!
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!