Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 538586 ganger)

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #765 : 29. januar 2008, 01:02 »
Du får høre med trond om å få et dietmar opplegg med fornuftig progresjon baliba, slik at du ikke går på smellen med for tøffe vekter igjen i bøyen! Smiley

Saktemensikkert er ekspert på ting som går sakte men sikkert. Smiley

Jeg perset i dag på overhead squats med 115kg, den tar du ihvertfall ikke! Wink

Kanskje du klarer den øvelsen med et kosteskaft, så stiv som du er! *godmodig mobbing* hehe.

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #766 : 30. januar 2008, 18:24 »
Bøyen er absolutt akseptabel med tanken på en du er en tynning! Faktisk er jeg smått misunnelig på styrken din i den øvelsen. Skjønt, skal jobbe hardt for å ta deg igjen! Grin

Takker, satser på at du mister 30kg i benken i forsøke på å bli stersk i bøy.. Smiley


Bra du er back on track littleman Wink Gleder meg til å trene med en stersk baliba snart!

Smiley

Du får høre med trond om å få et dietmar opplegg med fornuftig progresjon baliba, slik at du ikke går på smellen med for tøffe vekter igjen i bøyen! Smiley

Saktemensikkert er ekspert på ting som går sakte men sikkert. Smiley

Jeg perset i dag på overhead squats med 115kg, den tar du ihvertfall ikke! Wink

Kanskje du klarer den øvelsen med et kosteskaft, så stiv som du er! *godmodig mobbing* hehe.

Hehe, ja får se ann. Eneste er at jeg trives så godt med å trene sånn jeg gjør akkurat nå menmen..
Jeg missunner deg bevegligheten din, der har jeg mye igjen gitt...og nei tror ikke jeg klarer det med et kosteskaft engang.. Tongue
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #767 : 30. januar 2008, 18:24 »
I går :
10 min rask gange og jogging

Benkpress :
60x15/12
102,5x6/6/6/6  tungt.

Skråbenk hantler :
8x10
28x10
42,5x6
36x6

Pushups i terapimaster :
10/10/10/10

JM-press :
20x12/12
25x10
30x8

Taupress over hodet(nye) :
7,5x15
10x15/15
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #768 : 01. februar 2008, 00:18 »
2 min rask gange, 6 min på 10km\t og 2 1/2 min på 16km\t

Skulderpress hantler :
8x15
20x10
32x6
34x6
20x10

Sidehevmaskin :
20x12
30x10
45x8

En hands sidehev kabler :
5x12
10x10/10

Facepull :
15x15
20x15
30x12

Utover og innover rotator med hantler :
3x10/15

Fronthev hantler :
8x12

Pushdown rettstang (nye ):
15x15
30x6
45x6/6f
35x8/8

Taupress ( nye ) :
5x15
10x10/10/10+5 dropset 5x20

Småslapp og dårlig med trykk grunnet ustabil døgnrytme.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #769 : 01. februar 2008, 09:28 »
Takker, satser på at du mister 30kg i benken i forsøke på å bli stersk i bøy.. Smiley

Det vet vi alle ikke kommer til å skje! Merker jeg at jeg mister styrke i benk klarer jeg glatt å kutte ut bøy og mark en periode! Jeg elsker benk og ofrer det meste for å bevare eller øke styrken i den øvelsen! Wink

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #770 : 04. februar 2008, 23:20 »
Jobbet 32 timer og sovet 12 timer pluss 1 time jeg sovnet etter jobb i dag, siden fredag. Ikke akkurat optimalt menmen...

Dagens økt :
6 min sykkel som oppvarming på nivå 3

Knebøy :
50x15 ( noe stopp og noe uten )
70x8 ( med full stopp og eksploderte alt jeg kunne opp )
90x5 ( med full stopp og eksploderte allt jeg kunne opp )
120x3 ( full stopp og helt ok Smiley )
130x3 ( med full stopp og greit, men tungt )
100x20!! ( med full stopp! )

Frontbøy:
50x12 ( uten å holde i stanga, armene bare rett ut )
70x6/6/6/6/6/6  ( uten å holde i stanga, armene bare rett ut )

Strakemark :
50x12
70x10
Klarte ikke ordentlig her for beina dirra så sykt og fikk rett og slett ikke ordentlig kontakt.

Legcurl sittende / Leg extension (uten pauser i mellom):
30x10, 20x10 ( med full stopp og meget kontrollert utført )
20x10/10 ( med full stopp og meget kontrollert utført )

Sittende hantelcurl :
8x12
20x8/8
Sittende hammercurl :
20x5

Drittrøtt og sliten etter jobb og sovna en times tid før jeg dvasket meg avgårde til trening. Kastet i meg banen og shake før jeg løp avgårde. Brakk meg og holdte på å kaste opp 2 ganger på vei til trening. Satt meg ned og slappet av litt før jeg begynte treningen.
Hadde i første omgang tenkt å droppe treninga men ombestemte meg og kjørte på og økta ble overaskende bra.
20 reps på 100 med full stopp er jeg meget fornøyd med alt tatt i betrakning. Egentlig så var de siste 8 repsa rimelig jævlige og jeg ville gi meg på 15 men pressa meg videre.
Var ikke mye energi i kroppen fra start og da logisk nok ikke mot slutten heller så armøkta ble laber og delvis amputert, men alikavel veldig fornøyd med økta.
Frontbøyen kjentes ut som en dans på roser, det var helt fantastisk. Kjente enda lettere ut en sist og teknikken kjentes veldig god ut da det var null stress å balansere stanga uten å holde den fast! Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #771 : 06. februar 2008, 08:02 »
Jaja...døgnet for å snu døgnet og tenkte jeg skulle være "smart" å trene før jeg la meg. så jeg trente i det SATS åpnet.
Alt var tungt og ubehagelig. Har vel nå sovet en 17 timer ca siden fredagen og merker det mer og mer at nå smeller det snart om jeg ikke legger meg Tongue
Begynner vel og merke i fast turnus fra og med i dag så da håper jeg det blir slutt på det tullet jeg har holdt på med innimellom nå siste halvåret.

Dagens nyrekord i tidlig trenings økt :
10 min på mølla

Benkpress :
20x20
50x15
70x8
90x2
95x2
100x2
205x2
110x2

Flatbenk hantler :
20x10

Pushdown skråstang ( nye ) :
15x15
30x8/8/8/8/8

Skuldrene gjorde vondt uansett hva jeg gjorde og alt av ledd bare klagde så jeg droppa og gjøre noe mer. Selv facepull gjorde at skuldrene skrek.
Nå skal jeg legge meg og snorke meg gjennom hele denne nydelige regnværsdagen.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Vicci

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 443
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 443

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #772 : 06. februar 2008, 12:20 »
Ikke så rart skuldrene streiker når du plutselig hiver på 205 kg i benken... Wink

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #773 : 06. februar 2008, 15:37 »
God døgnrytme og gode mønste på det meste i livet gjør livskvaliteten bedre! Smiley Hvordan går det i den nye jobben ?

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #774 : 06. februar 2008, 18:45 »
Ikke så rart skuldrene streiker når du plutselig hiver på 205 kg i benken... Wink

Haha, ja nei ekke først gang jeg bommer lit på tastene sånn Tongue

God døgnrytme og gode mønste på det meste i livet gjør livskvaliteten bedre! Smiley Hvordan går det i den nye jobben ?

Jepp, utvilsomt. Og joda går fint det, er fortsatt securitas, men nytt sted og faste vakter.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget kenboy

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 87
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #775 : 06. februar 2008, 20:52 »
[quote author=Du får høre med trond om å få et dietmar opplegg med fornuftig progresjon baliba, slik at du ikke går på smellen med for tøffe vekter igjen i bøyen! Smiley

Saktemensikkert er ekspert på ting som går sakte men sikkert. Smiley

Jeg perset i dag på overhead squats med 115kg, den tar du ihvertfall ikke! Wink
Kanskje du klarer den øvelsen med et kosteskaft, så stiv som du er! *godmodig mobbing* hehe.
[/quote]stallion link=topic=53987.msg941984#msg941984 date=1201564960]

Noen som har noen tips til hvordan utføre denne øvelsen?sliter som h*****e med bare 20kg stang, klarer liksom ikke gå ned uten at armene detter forover(er det skulderbevegelighet det går på kanskje?)

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #776 : 08. februar 2008, 22:09 »
Pulley/kabelroing :
20x15
50x10
70x5/5 dropset 50x10

Nedtrekk smalt supinert (nye) :
40x10
70x8/8/8

Markløft uten touch i bakken:
40x12
70x10
110x15 overaskende lett Smiley

Halvsumo :
70x8
110x6
120x5/5

Franskpress bredt grep :
37,5x6/15/6  ( just for fun.. )

Hva kvalm og smådårlig gjennom hele økta og brakk meg et par ganger men kjente det var overaskende bra trykk i ryggen alikavel.
Blir bedre fremover forhåpentligvis med faste vakter etc.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #777 : 08. februar 2008, 22:09 »
stallion link=topic=53987.msg941984#msg941984 date=1201564960]

Noen som har noen tips til hvordan utføre denne øvelsen?sliter som h*****e med bare 20kg stang, klarer liksom ikke gå ned uten at armene detter forover(er det skulderbevegelighet det går på kanskje?)

Tøy ut Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #778 : 10. februar 2008, 18:52 »
6 min på mølla

Benkpress :
40x20
77,5x20

Sittende hammercurl :
8x15
18x6/6/6

Rettstang curl :
20x10
35x6/6/6/6

Hantelcurl over benk :
10x8/8/10

Pushdown rettstang (nye ) :
15x15
40x6/6/6/6

Jmpress :
20x12
30x8
40x5/5

Kickback :
8x10/10/10

Taupress over hodet :
15x15
25x10
30x10 + 5 vanlige
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #779 : 11. februar 2008, 21:36 »
6 min spinning

Knebøy :
20x20
50x12
70x8
100x4
120x3/3/3/3 ( eksploderte opp og stanga letta langt over nakken Grin )

Frontbøy uten å holde i stanga :
50x10
80x5/5/5/5  lekende lett Cheesy

Strake mark :
50x10
80x10/10 helt ok Smiley

Utfall stående på et sted :
8x12
14x15

Lett gjennomkjøring av diverse mageøvelser + litt uttøying av bryst\skuldre.

Et bens balansering på balansebrett :
20/60 ( sekunder på hver ben )

Et bens knebøy på en slags medisinball :
5/5/5 ( på hvert ben )


Var nære å slukne helt og både brekke meg og svime av like før trening pga søvnmangel, men slang i meg litt shake, en battery og masse vann og kvikna virkelig til etterhvert. Ble en overaskende bra trening Smiley Eksplosiv trening var gøy, artig å filleriste 120kg Cheesy
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!