Skrevet av Emne: Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235  (Lest 538677 ganger)

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #780 : 12. februar 2008, 23:35 »
Kanskje du skal fokusere mer på frontbøy, siden du har en del problemer med ryggen ? Frontbøy er jo gøy!

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #781 : 15. februar 2008, 00:34 »
Ble en miniøkt på 30 min før jobb i dag :


Litt uttøying av gluteus og litt bevegelighetstrening.


Benkpress med beina opp :
20x20
50x15

SUPERSET
70x8
90x6/6/6
Stangroing annenhver supinert/pronert :
40x15
70x8/8/8

Smalnedtrek supinert grep :
40x10
70x8/8/8

Utoverrotator i kabler :
2,5x12

Facepulls :
15x15
25x12
35x10 dropset 25x10 15x10
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #782 : 15. februar 2008, 21:09 »
Kanskje du skal fokusere mer på frontbøy, siden du har en del problemer med ryggen ? Frontbøy er jo gøy!

Jeg så ærlig talt ikke denne kommentaren før nå men ja det er på en måte det jeg gjør selvom jeg ikke klarer å gi helt slipp op vanlig bøy, men jeg burde muligens gjøre det en periode Smiley

Forøvrig løp jeg nettopp hjem fra sandvika igjen og brukte 10 min med sekk og "alt". Det er 3 gang jeg løper hjemme denne uka og merker jeg føler meg litt bedre av bare det lille Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #783 : 15. februar 2008, 22:41 »
Jeg så ærlig talt ikke denne kommentaren før nå men ja det er på en måte det jeg gjør selvom jeg ikke klarer å gi helt slipp op vanlig bøy, men jeg burde muligens gjøre det en periode Smiley



Frontbøy kan ikke erstatte knebøy som en øvelse for beina. 100 kg er 100 kg enten stangen ligger foran eller bak. Derfor vil du ha mye mer utbytte av f.eks å kjøre med 120++ i vanlig bøy.

Se bare på Jørgen Hansen f.eks. Han trener svært sjelden (dette er noe jeg antar. Vet ikke 100%) frontbøy og klarer allikevel løfte ca. 200 kg i denne øvelsen. Når han blir sterkere i vanlig knebøy vil han også bli sterkere i frontbøy. Det samme vil ikke gjelde andre vegen.

Men som støtteøvelse er den fin Smiley


Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #784 : 15. februar 2008, 22:43 »
Jaja, det var jo bare snakk om for en periode pga ryggen Smiley
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #785 : 15. februar 2008, 22:56 »
Nakkebøy med god teknikk er nærmest identisk med frontbøy Wink
Og det er ikke lett å kjøre mer enn 5 reps i frontbøy, grunnet grepet.
En dårlig rygg som skal trenes opp bør med fordel trenes med flere reps på lettere vekter. Ergo er fremdeles vanlig nakkebøy å foretrekke. IMO  Smiley
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Daniel Myrvold

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 914
  • Honnør: 141
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 914

  • Fat and Happy
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #786 : 16. februar 2008, 00:27 »
på tide du blir med og tar en økt med meg en dag nå syns jeg Wink

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 217
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 217

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #787 : 16. februar 2008, 02:14 »
Nakkebøy med god teknikk er nærmest identisk med frontbøy Wink
Og det er ikke lett å kjøre mer enn 5 reps i frontbøy, grunnet grepet.
En dårlig rygg som skal trenes opp bør med fordel trenes med flere reps på lettere vekter. Ergo er fremdeles vanlig nakkebøy å foretrekke. IMO  Smiley

Joda men det er jo forskjell. Forøvrig kjører jeg for tiden konsekvent uten å holde i stanga så grepet er ikke problemet hehe.
Og det er vel heller ikke det at ryggen er dårlig men gjerne det at den har fått for mye feil press og tung belastning over tid etc som gjør at den ikke er 100% sammarbeidsvillig.
Tøying, beveglighetstrening og massasje og ellers "normal" opptrening vil jeg tro gjør susen.
Jeg er strengt tatt altfor stiv til å klare vanlig knebøy men jeg får alikavel presset meg ned riktig etter oppvarming og ved hjelp av vektene.. noe som garantert også har og vil skape mer problemer med tiden om jeg ikke får løsna litt på det Smiley

på tide du blir med og tar en økt med meg en dag nå syns jeg Wink

Og joda det er bare begrenset hvor mye ekstra jeg er orker å "surre med" når jeg jobber hver enste dag og er i underskudd på søvn og har mye å tenke på etc Smiley
Men håper jo å få det til en gang.
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget Geir M

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 360
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 167

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #788 : 16. februar 2008, 02:38 »
Sitat
Frontbøy kan ikke erstatte knebøy som en øvelse for beina. 100 kg er 100 kg enten stangen ligger foran eller bak. Derfor vil du ha mye mer utbytte av f.eks å kjøre med 120++ i vanlig bøy.

Se bare på Jørgen Hansen f.eks. Han trener svært sjelden (dette er noe jeg antar. Vet ikke 100%) frontbøy og klarer allikevel løfte ca. 200 kg i denne øvelsen. Når han blir sterkere i vanlig knebøy vil han også bli sterkere i frontbøy. Det samme vil ikke gjelde andre vegen.
Tror ikke godeste Stallion aka Frontbøymannen aka Mr. Trening er helt enig i det der. Man får jo sterkere bøy dersom frontbøyen øker?
There are two novels that can change a bookish fourteen-year old's life: The Lord of the Rings and Atlas Shrugged. One is a childish fantasy that often engenders a lifelong obsession with its unbelievable heroes, leading to an emotionally stunted, socially crippled adulthood, unable to deal with the real world. The other, of course, involves orcs.

- Paul Krugman, Nobelprisvinner i økonomi

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #789 : 16. februar 2008, 02:47 »
"Det samme vil ikke gjelde andre vegen..." Vel, for meg gjelder det. Men jeg er sikkert ikke normal. Wink

Frontbøy kan ikke erstatte knebøy som en øvelse for beina. 100 kg er 100 kg enten stangen ligger foran eller bak. Derfor vil du ha mye mer utbytte av f.eks å kjøre med 120++ i vanlig bøy.

Se bare på Jørgen Hansen f.eks. Han trener svært sjelden (dette er noe jeg antar. Vet ikke 100%) frontbøy og klarer allikevel løfte ca. 200 kg i denne øvelsen. Når han blir sterkere i vanlig knebøy vil han også bli sterkere i frontbøy. Det samme vil ikke gjelde andre vegen.

Men som støtteøvelse er den fin Smiley




Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #790 : 16. februar 2008, 02:48 »
"nakkebøy med god teknikk er identisk med frontbøy..."

Hehe. ok - men du øker mer i styrke i frontbøy av å kjøre nakkebøy, enn omvendt?  Grin Grin Grin

"ikke lett å kjøre mer enn fem reps..." Hvorfor akkurat fem, hvorfor ikke 4, eller 6. Jeg kjører da 10 reps
med letthet også...

Her har du niere:

http://www.youtube.com/watch?v=ghB81jLRWjs

Var ganske lett det, eller hva?   Grin

helt uenig med deg. frontbøy er å foretrekke fremfor vanlig bøy ved opptrening av dårlig rygg.



Nakkebøy med god teknikk er nærmest identisk med frontbøy Wink
Og det er ikke lett å kjøre mer enn 5 reps i frontbøy, grunnet grepet.
En dårlig rygg som skal trenes opp bør med fordel trenes med flere reps på lettere vekter. Ergo er fremdeles vanlig nakkebøy å foretrekke. IMO  Smiley

Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #791 : 16. februar 2008, 02:53 »
jørgen har forresten aldri tatt mer enn 180kg i frontbøy, selv om han sikkert er god for 200. grunnen til at han sannsynligvis er sterkere enn meg i frontbøy er at han er sterkere i bena. sterk i bena blir du av en bøy-variant, samme om stanga er foran eller bak.

omtrent som med benk, trener du bare smalbenk blir du sterkere i benk, og omvendt.

min ordinære bøy øker tilsvarende med min frontbøy, uten at jeg trener ordinær bøy.

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #792 : 16. februar 2008, 15:58 »
Frontbøy, nakkebøy vanlig bøy, alt er flott Smiley Men det som er viktig for en styrkeløfter er å trene spesifikt, altså trene mye vanlig bøy, da det er det du gjør i konkurranse. I en opptreningsfase ville jeg variert, men lagt hovedfokus på vanlig bøy, og kjørt lett.
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget stallion

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 515
  • Honnør: 1111
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 515

  • Bøy er gøy!
Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #793 : 16. februar 2008, 16:14 »
bergan01: Vi har alle ulike forutsetninger, ulike mål, ulik skadehistorie, og ulike preferanser. Det som synes riktig og rett for noen, trenger ikke være det for andre, forøvrig enig med deg.


Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Baliba's trening frem mot 600+
« #794 : 16. februar 2008, 16:33 »
bergan01: Vi har alle ulike forutsetninger, ulike mål, ulik skadehistorie, og ulike preferanser. Det som synes riktig og rett for noen, trenger ikke være det for andre, forøvrig enig med deg.



Selvfølgelig Mr. Frontbøy Wink Men nå snakket jeg utifra en styrkeløfters perspektiv. Som har forutsetninger for å kjørte vanlig bøy! Enig med deg også Wink
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!