Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Sigbjørn]

Føler meg klar for litt ordentlig trening igjen nå så får se ann hva som går ann å slenge seg på av konkurranser

Du kan jo slenge deg med på Nasjonalt stevne i Brummundal 2 Mai om det ikke blir for tidlig

[Baliba]

Dagens økt :

Sovnet rundt 06 og stod opp 08. Hadde en gratis prøve PT time på sats i 9 tiden før jeg satt meg ned for å spise og slappe av og lade opp til trening.

1 "økt" :
10 min på sykkel

Benkpress :
60x5/5
100x2
70x32

Vondt i magen og lite trykk og ikke helt i toppform så sier meg fornøyd med 32 reps i dag.

1 time senere ca...

6 min sykkel
Litt lett uttøyning og bevegelighet.

Markløft :
40x10/10 (vanlig og sumo)
70x5/5 (vanlig og sumo)
100x4/4 (vanlig og sumo)
130x8
160x5/5/5
140x10

Smalnedtrekk supinert :
40x10
75x10
70x10

Pulley/Kabelroing:
20x10
40x10

Var helt ødelagt i underarmene på slutten så kalrte virkelig ikke dra noe som helst, men hadde uansett ikke mer tid for måtte tjappe meg på jobb.
Markløften er fortsatt helt uten belte og må si meg meget tilfreds med hva jeg drar opp foreløpig. Aldri vært i nærheten å dratt så mye uten belte før

[Baliba]

Dagens lillejæveløkt en time etter at jeg stod opp.

4 min jogging

Pushpress :
20x15
40x10
70x10f
60x8f/7f

Fronthev stang :
20x5
40x8f/6f/5f

Powerclean og pushpress :
50x5/5/5/5

Sideliggende sidehev/stående/hengende:
5kgx10/10/5 ( på hver arm )

Facepull :
20x10
30x15 dropset 20x15

Unnagjort på ca 35 min. Got damnit, slitsomt 
Men noe "rett" må jeg ha gjort da folk rundt sa de fikk vondt av å se på meg og at det var gøy å se noen virkelig slite seg ut hehe

[Baliba]

8-9 min sykkel

Lett uttøying og beveglighet.

Knebøy :
50x15
70x8
100x4
130x5/5/5/5/5 Dropset 80x15

Frontbøy :
70x5

Gående utfall med hantler :
8x ? (Frem og tilbake på tvers en gang)

Redcore knetiltrekk :
10/10 (teller til 3 på hver)

Beinhev på ball :
10/10


Er fortsatt grisestøl i ryggen etter fredagen og kan ikke gå langt før jeg får helt gangsperre. Klarte akkurat å gå frem og tilbake til butikken tidligere i dag som er 300 meter unna.
Var litt skeptisk til bøyen i dag pga ryggen, men det viste seg at det var bra trykk i kroppen så trengt bare å bli varm så gikk det unna
Men merket uansett at det var ryggen som sleit med å holde vekta oppe på de siste settene og fikk helt sinnsykt med melkesyre så droppet noen øvelser.
På 4 rep på nest siste settet på 130 virket det som om cns koblet fullstendig ut et kvart sekund for jeg stoppa midtveis på vei opp og trodde jeg skulle falle i bakken men klarte heldigvis å presse opp og rep nr 5 gikk lett, merkelig greier.
Løfter fortsatt uten belte og må si meg fornøyd med at jeg tar såpass mye og alikavel greit nå uten

[bergan01]

da blir det bjølsen på onsdag da? Tjukken

[Baliba]

Skulle gjerne det men skal på kurs gjennom sats da
Det ekke så lett med de tidene folk er der på, men håper jeg får tatt en tur innover om ikke for lenge...begynner å bli rimelig lenge siden jeg var der nå :|

[Baliba]

Nattens matinntak var vist ikke så dumt ser det ut til. Today I write history



Vekt i bare messingen : 78,4

[Baliba]

8-9 min oppvarming på mølla

Skråbenk hantler :
10x15
28x8
36x3
42,5x14f

Benkpress med beina opp :
60x8
100x3/3/3/3/3/3/3/3/3/3
Supersett sittende hantlecurl :
10x10
20x5/5/5/5

Ville bare først teste om jeg hadde blitt no sterkere i skråbenk uten å ha trent det no særlig. Mener å huske at jeg har klart 11 eller 12 tidligere så gått litt opp
Benken kjentes ok ut og fikk filmet det ene sette for å se. Alle settene kjentes ganske like tunge ut bortsett fra et par, men da trolig pga dårligere konsentrasjon.  Tror det er sett nr 6 som filmes.

http://www.youtube.com/watch?v=a0hPoVB-Gu4

[Eirik Dolega]

Herlig teknikk, flott utførelse! Men hvorfor skulle du ville ta BP med beina opp?

[Baliba]

Takker for det
Og pga ryggen som er litt uggen når jeg har beina nedi og får svai ryggen. Kjører litt sånn en periode for å se hvordan det går

[Eirik Dolega]

Okei

[Baliba]

Wæowaweewaa 
Trente i dag tidlig etter 12 timers nattevakt. Hadde mine tvil på forhånd om hvor bra formen kom til å være, men hadde bestemt meg for å gi det et realt forsøk.

ca 10 min oppvarming på sykkel.

Litt lett uttøying og bevegelighet.


Markløft ( fortsatt uten belte ) :
40x10/10 (vanlig og sumo)
70x5/5 (vanlig og sumo)
100x3/3 (vanlig og sumo)
130x2/2 (vanlig og sumo)
150x1
170x3/3/3 !
100x10 ( uten touch i bakken )

Smalnedtrekk supinert (nye) :
40x10
75x10/10

Hantelroing :
8x10
20x10

Pulley/Kabelroing :
20x10
40x10

Pushdown(gamle) :
50x15
Pushdown(nye) :
30x8
35x8/8


Knalløkt Var mer trøkk i kroppen enn forventet selvom det var tungt. Merket jo at kroppen var trøtt men det hjalp tydeligvis bra og gomle 4 burgere, 4 bananer, en appelsin og 12 kokte egg på jobb
Hadde ikke kreatin eller koffein innabors heller så her er det tydeligvis mer å hente på en god dag

[kenboy]

Respektabel økt dette her men hvor er CHINS/HANGUPS`n??

[VargThor]

Bra styrke i det siste! Incline hantelpress og mark! 

[danboy]

Hvorfor trener du uten belte i mark/bøy om du har problemer med ryggen?