avstemning
Spørsmål: hvor trener du?
hjemme - 19 (43.2%)
treningsstudio \OO/, - 25 (56.8%)
trener ikke Sad - 0 (0%)
Stemmer totalt: 44

Skrevet av Emne: hjemmetrening`s program  (Lest 3456 ganger)

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Sv: hjemmetrening`s program
« #15 : 25. mars 2007, 17:50 »
jeg har lyst på større armer!

er det ikke litt lite å trene armene 1gang i uka?
kan jeg ta biceps på dag1 og dag3
og kan jeg ta triceps på dag2 og 4?

hva syntes dere?
Husk at biceps er en veldig liten muskel. Den trenger nesten ikke direkte trening. Den får ganske mye juling gjennom rygg øvelsene Wink du trener armene indirekte gjennom nesten alle øvelser! Husk det Wink
sterk,blid og ronkefri

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #16 : 25. mars 2007, 21:14 »
wow takk.. men burde jeg å ta triceps 2 gang i uka elr får dn nok juling ellers? xD
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: hjemmetrening`s program
« #17 : 25. mars 2007, 21:16 »
Er du nybegynner så bør du trene helkropp 2-3 dager i uka Smiley
Smiley

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #18 : 25. mars 2007, 21:20 »
jeg har 4dagers program og jeg er ganske nybynner(1mnd), og jeg hater faktisk hvile dager xD jeg elsker å trene Cheesy
blir det for mye? jeg vil ha helst 4dagers men jeg kan gå ned på 3 dagers ;P
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Sv: hjemmetrening`s program
« #19 : 25. mars 2007, 22:04 »
jeg har 4dagers program og jeg er ganske nybynner(1mnd), og jeg hater faktisk hvile dager xD jeg elsker å trene Cheesy
blir det for mye? jeg vil ha helst 4dagers men jeg kan gå ned på 3 dagers ;P
Det beste hadde nok vært fullkropp 3dager. Kanskje 4dager enkelte uker. Kroppen trenger mye hvile og mat Smiley trening er digg ja Smiley

sterk,blid og ronkefri

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 400
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 400

  • kose?
Sv: hjemmetrening`s program
« #20 : 25. mars 2007, 22:06 »
wow takk.. men burde jeg å ta triceps 2 gang i uka elr får dn nok juling elrs? xD
Direkte 1dag og indirekte en dag. Triceps er 2/3 av overarmen din, biceps er 1/3
sterk,blid og ronkefri

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #21 : 27. mars 2007, 08:40 »
åjj :/ jeg får fixe trenings pogrammet til 3dagers da Sad
jeg blir å sende den inn hær så dere for godkjenne det xD
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #22 : 28. mars 2007, 08:41 »
Program!:


Dag 1: (mandag)
Rygg og biceps
-Hantel roing
-Chins
-Hantel curl
-Back extension
-Hammer curl

Dag 2: (tirsdag)
Bryst og triceps og skuldre
-pushup med vekter på ryggen
-Dumbell Tricep Extension
-Skulderpress
-Close/wide push-up
-Millitærpress
-Dips (bench)

Dag 3: (torsdag)
Bein
-Knebøy (jeg tar vekter i en sekk på magen også tar jeg knebøy eller så tar jeg bare squat)
-Calf-raise (med en fot)
-nordic hamstrings.. legg føtter under senga og balanser.

Dag 4: (lørdag)
Håndledd og mage
-Sit-up
-Standing Curl
-Single Extension
-Alternate sit-up
-single curl
-Planken
-Side-planken

mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, Lørdag, Søndag.


ska kansje bare klappe torsdag å lørdag sammen Tongue
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #23 : 02. april 2007, 19:18 »
ser dette bra ut?
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #24 : 14. april 2007, 14:34 »
Program!:


Dag 1: (mandag)
Rygg og biceps
-Hantel roing
-Chins
-Hantel curl
-Back extension
-Hammer curl

Dag 2: (tirsdag)
Bryst og triceps og skuldre
-pushup med vekter på ryggen
-Dumbell Tricep Extension
-Skulderpress
-Close/wide push-up
-Millitærpress
-Dips (bench)

Dag 3: (torsdag)
Bein
-Knebøy (jeg tar vekter i en sekk på magen også tar jeg knebøy eller så tar jeg bare squat)
-Calf-raise (med en fot)
-nordic hamstrings.. legg føtter under senga og balanser.

Dag 4: (lørdag)
Håndledd og mage
-Sit-up
-Standing Curl
-Single Extension
-Alternate sit-up
-single curl
-Planken
-Side-planken

er lei av dette programmet Tongue har brukt det i 1 månde no og vil prøve 9 ukers programmet
http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram

noen tips til resten av kropp? takker på forhond
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget Ejay

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 603
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 603

Sv: hjemmetrening`s program
« #25 : 14. april 2007, 14:42 »
1 måned er ingenting... Fortsett med det programmet der du
195 høy

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #26 : 14. april 2007, 14:57 »
jaok Tongue
men noen som kan sette opp sett for programet? 5x5? 3x8?
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget Martinsen-

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: hjemmetrening`s program
« #27 : 16. april 2007, 14:13 »
Jeg tar 3x15 reps.

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
Sv: hjemmetrening`s program
« #28 : 16. april 2007, 15:11 »
det er litt mye?
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget SirWizard

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 589
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 589

  • Ting tar tid.
Sv: hjemmetrening`s program
« #29 : 16. april 2007, 15:32 »
Jeg trener både hjemme og i studio.

Lett program? Kan jo prøve...

Dag 1:

4x4 Benkpress
4x4 Hantelbenkpress
5x2 Skrå benkpress
3x15 Skrå flyes

5x5 Franskpress
4x10 Dips
3x10 Kickbacks

3x25 Sit-ups
3x20 Crunches
3x15 Twist crunches

Dag 2:

5x5 Markløft
3x7 Roing med stang
3x5 Roing med hantler
3x5 Chins

5x5 Stangcurl
5x10 Hantelcurl
3x7 Hammercurl
3x5 Konsentrert curl

Dag 3:

5x15 Shrugs m/ stang
5x10 Shrugs med hantel

5x10 Underarmscurl

5x5 Militærpress
5x5 Skulderpress med hantler
5x10 Sidehev
5x10 Fronthev

3x15 Situps m/ 5kg ekstra vekt
3x20 Crunches
3x15 Twist-crunches

Dag 4:

5x5 Knebøy
5x10 Benstrekk
5x6 Utfall

5x5 Strak markløft

4x10 Stående tåhev
4x10 Tåpress i benpressmaskin



17 år gammel.
1.74cm høy
6x kg

PC-nerd på fitness-rehab

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!