trenger litt hjelp her... :D

[jaadaa]

driver å lager meg et kosthold jeg kommer til å bygge muskler av, men bare så viddt er i calorioverskudd..

veier 80kg deffa ca.. 80 ganger 3g prot= 240g delt på 6= 40g til hvert måltid?

3 timer mellom hvert måltid

måltid 1: 40g prot(raske), 80g carb, 0g fett
måltid 2: 40g prot(trege), 80g carb, 0 g fett
måltid 3: 40g prot(trege), 80g carc, 0g fett
måltid 4: 40g prot(trege), 80g carb, 0g fett

trening med banan og prot shake rett etter

40g prot, 80gcarb og fett?
40g prot, fett?

noen som kan hjelpe meg å fylle inn hvor mye fett jeg trenger?
ser oppsettet riktig ut?

[flisaa]

jeg er ikke sikker på hvor mye fett du trenger, men hvis du tar ei tesje matolje blir det sikkert bra

tror du kan ta det i hvert måltid ^^

[jaadaa]

man skal ikke ha fett tidlig på dagen da?! spiser en halv pose peanøtter til kvelds, holder det da?

[Ejay]

Hvor har du det fra at det liksom skal være negativt med fett tidlig på dagen? bare tull...

[jaadaa]

kødder du?? hva er den regelen med prot og carb tidlig på dagen og prot og fett sent

[Ejay]

Det er ikke noen regel bare at man bør holde seg til treige carbs og lite carbs før sengetid.

[jaadaa]

ok, daså... da lærte jeg noe nytt.. da tar jeg en spise skje til hvert måltid:)

[Ejay]

Høres bra ut. Du bør gå opp ca 500g-1kg i uken. Så går du opp mindre enn det spiser du mer går du opp mer kan du kanskje spise litt mindre.

[jaadaa]

takk for raske svar her på forumet:)

men jeg lager 4 av måltidene ut fra kylling og ris pluss multivitamin om morgenen..  vil jeg fortsatt øke, selv om det er monotont kosthold.. ?

[Ejay]

Du er avhengig av chalorioverskudd for å vokse og det bør komme fra sunne matvarer. Du burde kanskje variere litt på hva du spiser

[jaadaa]

honør på deg:)  ja vet at det er best å variere, men er  jo lettest å la det gå i kylling og ris... noen anbefaling til bra ris man får kjøpt i vanlig matbutikke? som helst smaker litt godt

[bjørn`]

Består alle måldtidene dine av shaker?

[jaadaa]

tar shake til første måltid og en rett etter trening... raske prots