Drift King's treningsdagbok

[Ben Dover]

26. mars 2007 - DAG 1

Jaja! Dag 1 har kommet, men dessverre gikk mesteparten av tiden bort på at kameraten min skulle registrere seg på treningssenteret... 
Fikk trent litt allikevel da:

Oppvarming

• Jogging 10 min: 5-10 km/h
• Sykling 10 min: intervall 10 sek på, 10 sek av.
• Lette vekter

Hoveddel

• Hammercurl: 20 x 8 kg - 3 set
• Scottcurl: 12 x 30 kg - 3 set
• BP: 10 x 50 kg - 3 set (for å være litt kul med kameraten min som ikke klarte mer enn 40kg... Jaja, er ikke så sterk jeg heller enda, da... 
• Flies: 10 x 9 kg - 3 set

Og da var det tilbake på skolen igjen...! 
Bedre tid neste gang! 


EDIT:

Teste 1RM på fredag, før jeg starter med RYP.
Oppdatering kommer...!

[Ben Dover]

27. mars 2007 - DAG 2

Joggetur

Kjørte en halvtimes intensiv joggetur (hvor makspuls var tilstede flerfoldige ganger), hvorpå løping i trapper var en del av turen underveis! Takk for at jeg bor i nærheten av slike trapper, selv om de er et helvet* å komme opp! Første trappa var på rundt 110 trinn, og bratt som juling (gammal trapp i det bratte nesoddlandet), mens den siste var på rundt 100 trinn.

Utkjørt etterpå, men det er DEILIG!!

Gruer meg litt til torsdag 29. mars:

Retest i gymmen på skolen etter et egentreningsprosjekt som har gått over 5 uker... Skal prøve meg på 10 takstein (uarmert), i motsetning til 6 for 5 uker siden! >

[Ben Dover]

29. mars 2007 - DAG 3

Knusing

Da var dagen kommet for at jeg skulle knuse takstein i gymmen.
10 stk Zander takstein var noe jeg aldri hadde vært i nærheten av en gang.
Tok 6 stk Zander da jeg graderte til svart belte jula '06, så en økning på fire var kanskje
litt og ta i.

Kjørte rundt en halvtimes easy oppvarming (fordi hele min klasse og en klasse som skulle ha gym skulle se på  ) hvor jeg småjogget litt, tok litt enkel styrketrening for å varme opp + mental forberedelse.

De ti steinene gikk overraskende lett, slo godt i gjennom, og perioden på 5 uker med spesifikk trening på styrke og herding var bra.
Herde- og teknikkperioden var jeg spesielt fornøyd med:

• Til Jul fikk jeg en mengde skraper og rifter på hånda
• Nå fikk jeg kun ett par smårifter, mens steinene delte seg mye penere

Målet videre er å bli enda bedre på å "dele steinene" istedenfor å knuse så mye som jeg gjør.

Filmklipp kommer på YouTube...

Edit:
Fredag 30. mars er egentlig treningsdag med vekter, men hånda har fått en liten forstuelse dessverre, så blir nok mage/rygg og bein i dag!

[Ben Dover]

26. mars 2007 - DAG 4

Dag 4 er her. Etter knusinga i går, har hånda bare blitt vondere og vondere, så
tror jeg har forstuet den.
Kjørte allround i dag, men noen av øvelsene gikk ut, da jeg ikke fikk til med pga hånda.

Oppvarming

• Jogging 10 min: 9-12 km/h
• Lette vekter

Hoveddel

• Nedtrekk bak hode: 15 x 25 kg - 3 set
• Nedtrekk foran hode: 15 x 25 kg - 3 set
• Nedpress: 15 x enten 50 eller 100 kg (usikker på vekta) - 3 set
• Crunch: noen spesielle sit-up øvelser hentet fra Dagbladet. Anbefales! 10 x 10 set
• Rygghev: 10 x 3 set (uten vekter)
• Hammercurl: 2x20 og 1x10 x 10 kg - 3 set

Avslutning

• Lett tøyning

Følte det gikk bra i dag, med unntak av hånda.
Se hvordan det står til med den over helga, og evt begynne fullt på RYP da!
God påske! 

[Ben Dover]

2. april 2007 - DAG 5

Dag 5 er her. Støttebandasjen er på, og øvelsene går fremdeles trått.
BP = totalt umulig. Ikke noe vits i å prøve en gang, da håndleddet ikke vil bøyes bakover.  Jobber mye med å bevege det, da.
Ellers så treninga slik ut:

Oppvarming

• Jogging 10 min: kjørte Hill-øvelse, tøft som rundjuling, med 10 km/h hele veien og en høydeøkning på rundt 90 meter i løpet av 10 minutter. Skutt etterpå!

Hoveddel

• Nedtrekk: 15 x 45 kg - 3 set
• Roing: 10 x 60 kg - 3 set
• Nedpress: 10 x 136 kg - 3 set
• Hammercurl: 10 x 10 kg - 3 set
• Situps: 30 stk - 3 set
• Innoverpress: 10 x 47,6 kg - 3 set
• Skråbenk: Falt ut, da håndleddet fucka seg.

Deilig med påske!!
Nå skal sykkelen fram! 

[Ben Dover]

12. april 2007 - DAG 6

Blitt lite skriving her i det siste, og enda mindre trening! 
Sykkelen er fremme, men håndleddet er fuck** enda!! Går med støttebandasje hele tiden nå, men funker ræ**a med en gang jeg tar den av... Benk, hammercurl og alt er TOTALT forgjeves! Blir skikkelig gretten av det!

Det eneste som hjelper litt på humøret er at sykkelen er tatt fram! ENDELIG! Syklet noen småturer (par mil) med søstra mi tre dager nå, og i morgen blir det en tur på ca 5-6 mil med en kompis. Racere begge to, så blir realt hardkjør regner jeg med. GLEDER MEG!

[Stuffed]

Slutte å nappe så mye..

[Ben Dover]

Slutte å nappe så mye..

Har dame, så slepper det!

[Ben Dover]

13. april 2007 - DAG 7

Sykling denne dagen.
Ble halvannen times lett kjør på landeveien.
En kamerat og jeg som syklet, og vi holdt 28,5 km/t i snittfart, noe som ikke er dårlig til å være første ordentlige tur i år, i alle fall er jeg meget godt fornøyd. Ble rundt 4,5 mil tilsammen.

[Spokki]

Har du lagt ut knuse videoen din på youtube enda? Litt fasinert av knusing med hender  :

[Ben Dover]

Har du lagt ut knuse videoen din på youtube enda? Litt fasinert av knusing med hender  :

Vet faktisk ikke om den er ute enda. Skal høre med kompisen min som filma det jeg! Kan PM'e deg med link når den er ute!

[Spokki]

Takker

[Ben Dover]

19. april 2007 - DAG 8

Dag 8 er her. Støttebandasjen er av, og RYP skal påbegynnes.
Idag er det sjekking av 10RM.

Testinga så slik ut:

Oppvarming

• Jogging 10 min: kjørte Hill-øvelse, med 12 km/h hele veien og en høydeøkning på rundt 90 meter i løpet av 10 minutter. Utrolig deilig i dag!

Hoveddel

• Knebøy: 10 x 70 kg + stang (ukjent vekt!) - 2 set
• Skråbenk med hantler: 10 x 17,5 kg (usikker på denne) - 1 set
• Nedtrekk: 10 x 7x7,5 kg - 1 set
• Roing: 10 x 55 kg - 1 set
• Arnoldpress: 10 x 15 kg - 2 set
• Bicepscurl: 10 x 15 kg - 3 set
• Tricepspress: 10 x 15 kg - 1 set

Første trening i morra! GLEDER MEG!

[Ben Dover]

19. april 2007 - DAG 9

Dag 9 er her. RYP påbegynt.

Treninga så slik ut:

Oppvarming

• Jogging 10 min: kjørte Hill-øvelse, med 10 km/h halve veien og 14 km/h siste fem minutter.

Hoveddel

• Knebøy: 15 x 40 kg + stang (ukjent vekt) - 2 set
• Skråbenk med hantler: 15 x 12 kg - 2 set
• Nedtrekk: 15 x 4x7,5 kg (litt lett) - 1 set
• Roing: 15 x 35 kg - 1 set
• Arnoldpress: 15 x 10 kg - 2 set
• Bicepscurl: 15 x 10 kg - 1 set
• Tricepspress: 15 x 10 kg - 1 set

Treninga i dag gikk forholdsvis greit. Enkelte av øvelsene var enkle, mens andre sved godt i armene, spesielt andre settet med arnoldpress gjorde godvondt i musklene.
Noen som har en fasit på hvor lang pause man skal ha mellom øvelsene?

Kjørte litt lettere på KB enn det man egentlig skal, for har aldri gjort dette før, og må trene inn ordentlig teknikk.
Trening igjen på mandag, gleder meg!  

[Ben Dover]

19. april 2007 - DAG 10

RYP fortsetter.
Klarte ikke å vente til mandag, så la inn en litt lettere økt i dag (på noen av øvelsene).

Treninga så slik ut:

Oppvarming

• Jogging 10 min: kjørte Hill-øvelse, igjen, med 10 km/h halve veien og 14 km/h siste fem minutter. Mye tyngre i dag enn ellers.

Hoveddel

• Knebøy: 15 x 43 kg + stang (ukjent vekt) - 2 set
• Skråbenk med hantler: 15 x 10 kg - 2 set
• Nedtrekk: 15 x 5x7,5 kg (lett fremdeles) - 1 set
• Roing: 15 x 40 kg - 1 set
• Arnoldpress: 15 x 10 kg (tungt de siste tre repsene på det andre set'et) - 2 set
• Bicepscurl: 15 x 8 kg - 1 set
• Tricepspress: 15 x 10 kg - 1 set

Treninga i dag gikk forholdsvis greit. Enkelte av øvelsene var enkle, mens andre sved godt i armene, spesielt andre settet med arnoldpress gjorde godvondt i musklene, akkurat som på fredag.
Gleder meg til fortsettelsen!
Ellers har også vekten gått opp 3 kg ca. Glad for det da! 

Trening igjen i morgen, gleder meg!