Skrevet av Emne: Drift King's treningsdagbok  (Lest 6731 ganger)

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #30 : 13. juni 2007, 23:05 »
DAG 24 - Uke 5

Release Your Potential.

Oppvarming
  • Syklet til treningssenteret, ca 15 min hurtig sykling
Hoveddel
  • Benpress (måtte bytte ut knebøy, er for solbrent på skuldrene): 5 x 60 kg - 2 set + 1 supersett med 35 x 55kg ALTFOR LETT!
  • Skråbenk med hantler: 5 x 17,5 kg - 3 set + 1 supersett med 10 x15kg
  • Nedtrekk: 5 x 8x7,5 kg - 2 set
  • Roing: 5 x 65 kg - 1 set + 1 supersett med 13 x 55kg
  • Arnoldpress: 5 x 15 kg - 2 set
  • Bicepscurl: 5 x 15 kg - 2 set
  • Triceps/franskpress: 5 x 17,5 kg - 2 set
  • Situps: ca 40 - 2 set

Syklet hjem til slutt. Begynt på proteinshake nå. "Namnam" 
Begynner med kreatin i morra, orka ikke å tylle innpå så mye vann i dag, kom dessuten ikke hjem før sent, og da får jeg ikke tatt nok ganger i løpet av en dag, selv om det sikkert ikke er så veldig farlig. Spent på smaken, lukter svømmehall...
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #31 : 19. juni 2007, 12:22 »
DAG 25 - Uke 5

RYP!

Oppvarming
  • 2000 meter roing.
Hoveddel
  • Knebøy 5 x 65 kg - 2 set + 1 supersett med 12 *40
  • Skråbenk med hantler: 5 x 20 kg - 3 set + 1 supersett med 10 x17,5kg
  • Nedtrekk: 5 x 9x7,5 kg - 2 set
  • Roing: 5 x 65 kg - 1 set + 1 supersett med 13 x 55kg
  • Arnoldpress: 5 x 15 kg - 2 set
  • Bicepscurl: 5 x 15 kg - 2 set
  • Triceps/franskpress: 5 x 20 kg - 2 set
  • Situps: ca 40 - 3 set

Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #32 : 19. juni 2007, 12:24 »
DAG 25 - Uke 5

Siste uke på RYP!

Oppvarming
  • 1000 meter roing, utrolig varmt!!
Hoveddel
  • Knebøy 5 x 65 kg - 2 set + 1 supersett med 16 *40
  • Skråbenk med hantler: 5 x 20 kg - 3 set + 1 supersett med 10 x17,5kg
  • Nedtrekk: 5 x 9x7,5 kg - 2 set
  • Roing: 5 x 70 kg - 1 set + 1 supersett med 12 x 65kg
  • Arnoldpress: 5 x 15 kg - 2 set
  • Bicepscurl: 5 x 15 kg - 2 set
  • Triceps/franskpress: 5 x 20 kg - 2 set
  • Situps: ca 30 - 3 set
  • Rygghev: 10 reps

Vemodig å forlate RYP, nesten...!  Cry
Men skal bli herlig å fortsette da!!  Evil
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #33 : 20. juni 2007, 13:36 »
DAG 25 - Uke 5

Siste uke på RYP!

Oppvarming
  • 700 meter roing.
Hoveddel
  • Knebøy 5 x 65 kg - 1 set --> Sett 2 kollaps. Gikk for langt ned, og kom ikke opp. Stopp i kneet! Sad
  • Skråbenk med hantler: 5 x 20 kg - 3 set + 1 supersett med 10 x17,5kg
  • Nedtrekk: 5 x 9x7,5 kg - 2 set
  • Roing: 5 x 70 kg - 1 set + 1 supersett med 12 x 65kg
  • Arnoldpress: 5 x 15 kg - 2 set
  • Bicepscurl: 5 x 15 kg - 2 set
  • Triceps/franskpress: 5 x 20 kg - 2 set
  • Rygghev: 10 reps

Nest siste dag...
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Drift King is back
« #34 : 10. september 2007, 09:26 »
Det er så sant som det er sagt, nå er jeg ordentlig tilbake, så får jeg kanskje orden på denne dagboken også!
Litt trening i sommer, en del 5x5, dog delvis mislykket...
Flytta i sommer, til Grimstad, og har startet på det lokale spenst-senteret der.
Nytt treningsprogram fra i dag av, en 4-dagers splitt med skuldre/mage, bryst/bicep, rygg/tricep og ben siste dagen. Håper programmet funker, kommer tilbake med detaljer senere!  Cool
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #35 : 13. september 2007, 08:30 »
4-dagers splitt

Da skal jeg starte på nytt program, et 4-dagers splittprogram.

Treningsopplegget ser slik ut:

Mandag: skuldre og mage

  • Sittende hantelpress
  • Delt's (sidehev)
  • Enarms fronthev, stående
  • Stående skulderhev
  • Torso rotator
  • Situps
  • Benløft

3 sett på alt, med unntak av situps, der det er 4 sett.

Onsdag: rygg og tricep

  • Kroppshev
  • Sittende roing
  • Roing med støtte
  • Omvendt pec dec
  • Rygghev
  • Dips
  • Liggende tricepspress
  • Stående tricepspress
  • Kne- og håndsstøttende tricepspress (kickbacks)

3 sett her også, med unntak av rygghev, hvor det er 4 sett.

Torsdag/fredag: bryst og bicep

  • Benkpress
  • Skråbenk
  • Skrå brystpress
  • Stående kryssdrag
  • Enarms scottcurl
  • Knestøttende hantelcurl
  • Sittende bicepscurl (scottcurl)
  • Stående hantelcurl

3 sett på alle øvelser.

Lørdag/søndag: bein

  • Knestrekk/leg extensions
  • Stående legcurl
  • Skråliggende benpress oppover
  • Lårcurl (horizontal leg press)
  • Benpress
  • Stående tåhev
  • Sittende tåhev

3 sett på alle øvelsene.

Ellers, så starter første uke med 8 x 60% av 10rm (med unntak av situps og rygghev hvor det er max reps), så er det andre uke hvor jeg kjører 10x 60% av 10rm. Tredje uka er da 8 x 65% av 10rm, osv.
Kjører så dette til jeg når 95%, da det er en uke av.
Glad for evt. tilbakemeldinger på hvordan dette programmet virker (positivt/negativt om selve programmet).
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #36 : 13. september 2007, 08:42 »
Mandag 10. september 2007

Oppvarming:
Tredemølle 6 min intervall.
500 meter hurtig roing.
1 km sykling.

Hoveddel
Sittende hantelpress 8 x 12kg - 3 set
Delt's (sidehev) 8 x 24 (i apparat, usikker på eksakt vekt) - 3 set
Enarms fronthev, stående 8 x 5kg - 3 set
Stående skulderhev 8 x 24kg - 3 set
Torso rotator 8 x 30 (i apparat, usikker på eksakt vekt) - 3 set
Situps max reps - 3 sett
Benløft max reps - 3 sett.

Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Som man gremmes over gamle kallenavn...
« #37 : 03. februar 2010, 17:01 »
... "drift king"... Men det får ikke hjelpe! Har ikke logget her på snart 2,5 år, men trent kontinuerlig siden den gang.
I den forbindelse starter jeg opp med litt logging igjen, på tide!

Har i lengre tid gått på myo-reps og litt annet diverse lignende.
Er nå litt lei av det, og har bestemt meg for et 5x5-program som jeg startet på i dag;

Dag 1

Onsdag
Knebøy: 5x5x70
Benkpress: 5x5x70
Inverted Row: 10 + 10 + 10
Push-ups: 30 + 20 + 15
Reverse crunch: 12 + 12 + 12

Avslutningsvis rundt 15 min med kardio (om lag 2km).
Helt grei dag, programmet sa man skulle starte med omlag 70% av 5RM på ML, KB og BP, for
så å legge på 2,5 kg --> 5 kg for hver trening. Treninga i dag gikk greit uten problemer.
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #38 : 06. februar 2010, 17:09 »
Dag 2


Lørdag 6. februar
Knebøy: 5x5x75
Militærpress: 5x5x20
Pull-ups: 8 + 8 + 7
Prone bridges: 3 x 30 sek
Markløft: 1x5x90

Lett økt i dag, ingen problemer med løftinga.
Økte med 5kg på bøyen, skal fortsette med det noen treninger til fremover.
Prøve på chins neste gang i tillegg til pull-ups.
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #39 : 08. februar 2010, 10:13 »
Søndag 7. februar

Ca halvannen time kardio, i utrolig bra vintervær!
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #40 : 08. februar 2010, 15:05 »
Mandag 8. februar
Knebøy: 5x5 x 77,5
Benkpress: 5x5 x 75
Inverted Row: 12 + 10 + 8
Push-ups: 30 + 15 + 15
Reverse crunch: 12 + 12 + 12

Var mer presis på pauser denne gangen (1 minutt), og merket derfor er bedre trykk spesielt
i benken. Fremdeles ingen problemer med vektene, øver mest på teknikken som jeg tror er
dårligere enn jeg trodde på forhånd...

Edit:
Ca 30-40 min rask gåtur på kvelden.
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Ben Dover formerly known as...
« #41 : 09. februar 2010, 13:42 »
Tirsdag 9. februar
Ca 40 min rask gåtur.

Er "vant" til å trene nesten hver dag, og merker at
trening 3 ganger i uka skaper utrolig mye rastløshet...
Gleder meg stort til å dra på gymmet i morra!  Smiley
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #42 : 10. februar 2010, 15:14 »
Onsdag 10. februar
Knebøy:
5 * 40 (oppvarming)
5 * 50 (oppvarming)
5 * 70 (oppvarming)

5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

Overhead press:
5 * 20 (oppvarming)
5 * 35 (oppvarming)

5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45

Markløft:
5 * 40 (oppvarming)
5 * 80 (oppvarming)

5 * 110
5 * 110
5 * 110
5 * 110
5 * 110

Glemte helt at det kun var et arbeidssett på denne øvelsen.
Det kjentes også ganske fort i ryggen! La også på for mye
siden forrige økt, led av midlertidig dyskalkuli når jeg skulle
legge på vekter. Med andre ord overkill på rygg i dag...

Chins:
bw * 10
bw * 8
bw * 7 (sliten!)

Prone bridges:
3 x 30 sek

Veldig sliten etter mark, og kjente det godt på chins'a,
at kroppen var sliten. Masse vilje, lite overskudd!
Begynner å bli mer fornøyd med teknikk i bøy nå også,
skuffende å tenke på hvor mye jeg har nedprioritert
den øvelsen...

Hadde tilslutt en 40-45 minutters rask gåtur.
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #43 : 12. februar 2010, 19:51 »
Fredag 12. februar
Ca 60 min gåtur.
Droppet trening idag.
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Utlogget Ben Dover

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 337
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 337

Sv: Drift King's treningsdagbok
« #44 : 15. februar 2010, 13:54 »
Mandag 15. februar

Knebøy:
5 * 20 (oppvarming)
5 * 30 (oppvarming)
5 * 50 (oppvarming)
5 * 60 (oppvarming)

5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85

Overhead press:
5 * 20 (oppvarming)
5 * 35 (oppvarming)

5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45
5 * 45

Benkpress:
5 * 30 (oppvarming)
5 * 40 (oppvarming)
5 * 50 (oppvarming)
5 * 60 (oppvarming)

5 * 75
5 * 75
5 * 75
5 * 75
5 * 75

Inverted Row:
bw * 12
bw * 10
bw * 10

Push-ups:
20 + 24 + 20

Reverse Crunches:
12 + 12 + 12

Grei økt i dag. Fin bøy.
Gutt 1988
Høyde: 199
Vekt 98 kg

ML: in progress...
BP: in progress...
KB: in progress...

Min treningslogg.

Gå til:  

Jefferson Squat

Trening19.09.2019271

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.

Slik bør du trene leggene dine

Trening17.09.2019577

Don't skip leg day! Slik bør du trene leggene dine.

Sunn banansplitt

Kosthold16.09.2019696

Er du glad i banansplitt? Prøv denne.

Triggerpunkter

Trening15.09.2019396

Sliter du med såre punkter i muskulaturen din?