Skrevet av Emne: tolla¨s trening  (Lest 28199 ganger)

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
tolla¨s trening
« : 01. april 2007, 11:14 »
Trener for å bli sterk samtidig se bra ut
Trent styrke siden September 2006.

Alder: 19 år (89 modell)
Høyde: 1.70 m
Kroppsvekt: 65-70 kg


Resultat i styrkeløft:
1RM Benk 100 Kg

1RM Markløft 200 kg
10R Halvmark 200 kg

1RM Knebøy 130 kg
1RM Frontbøy 90 kg

1RM Millitærpress 60 kg
5RM Nakkepushpress 70kg


Alle takker til Åsmund(Ossie) som er den beste rådgiver man kan få! Utvlikler av alle oppleggene og MOTIVATOR! biggrin Takk også til Leiv for gode råd, motiverende ord og nye utfordringer!  Wink

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Tolla´s Treningslogg
« #1 : 01. april 2007, 11:37 »
Synes dette så kjent ut ja! Velkommen med dagbok Grin

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #2 : 01. april 2007, 17:26 »
Dag 2C | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

- Kabelcurl rettstang 25kg.
Makset 20reps.

- Omvendt ez-curl stang+15kg.
Makset 25 reps.

- Sittende Leggpress i smith stang+30kg.
Makset 20reps.

- Rake mark med hantler 26kg hver hånd.
Makset 30reps.

- Beinpress 90Kg.
Makset 35reps.

Notes:
Fikk kjørt overaskende mange maksreps i dag noe jeg er storfornøyd med Smiley
Etter styrken nøyd meg og ein del kompiser solå med å spela basket og fotball i rundt 2 timer Cool

Nå er det bare å lade opp til morgen dagen Wink

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #3 : 02. april 2007, 17:13 »
Dag 1A | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

- Benkpress 60kg
Makset 5 reps.

- Militærpress 40kg
Makset 4 reps (ble forbanna og tok et ekstra sett med 5reps litt senere)

- Markløft 110kg
Makset 7 reps

- Franskpress, stang(7,5) + 15kg
Makset 14 reps

- Pulldown 80kg
Makset 5 reps

Notes:
Dagen var hard som forventet, og det ble ikke mange reps. Derfor vil jeg minske kiloene neste gang. Litt misfornøyd ettersom det ble så få reps, men de 20 sekundene pause mellom hvert sett ble tungt  Sad.


Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #4 : 03. april 2007, 16:17 »
Dag 2A | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

- Frontbøy(5x8) 50kg

- Ez-Curl, Stang + 25kg
Makset 5 reps

- Hammercurl 13 kg hver hånd
Makset 30 reps

- Stående leggpress i smith, stang + 40kg
Makset 35 reps

- Rake Mark 85kg
Makset 14 reps

Notes:
Treningsøkten var god. Fikk flere maksreps en forventet. Eneste som ble for tungt var Ez-Curlen. Går ned til stang+15kg neste gang og øker vekten i resten av øvelsene Smile

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #5 : 04. april 2007, 10:37 »
Dag 1B | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

- Smal benk 50kg
Makset 10 reps

- Chins
Makset 5 reps

- Stangroing i kabel 35kg
Makset 13 reps

- Skråbenk i smith, stang + 40kg
Makset 11 reps

- Sittende hantelpress 16kg
Makset 5 reps

Notes:
Litt tam treningsøkt, små forkjølet. Etter forholdene Tongue vil jeg si maksrepsa var helt ok.

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #6 : 10. april 2007, 18:00 »
Liten oppdatering:

Syk, forkjølet og til tider hodeverk.
Ble ikke mye trening i påsken og mest sannsynlig ikke noe i denne uken heller & SPANIA i neste uke. Og uka etter spania har jeg 1 prøve hver dag på skolen! Håper å få trent litt alikevell Smiley

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #7 : 13. april 2007, 14:53 »
Dag 1C | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

- Benk, beina opp 50kg
Makset 16 reps

- Skuldre i smith(bak) 22,5kg
Makset 25 reps

- Nedpress 25kg
Makset 23 reps

- Nedtrekk 40kg
Makset 23 reps

- Halvmark(20reps) 110kg

Notes:
Kjørte litt lett, ettersom jeg fortsatt er forkjølet.

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #8 : 26. april 2007, 19:16 »
Dag 1A| Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Dag: 25. april 2007

- Benkpress 50kg
Makset 11 reps

- Skulderpress 13x2kg
Makset 7 reps

- Franskpress, stang + 15kg

- Markløft 90kg
Makset 15 reps

Notes:
Første trening siden 13. april. Det gikk ganske tungt i Benk mens Markløften gikk noe lettere. Tiden var litt knapp pga Liverpool-Chelsea kampen.

Dag 2A | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Ez-Curl, stang + 15kg
Makset 26 reps

Hammercurl 11x2
Makset 20 reps

Stående leggpress i smith, stang + 40
Makset 20 reps

Rake Mark 60kg
Makset 25 reps

Frontbøy(5x8) 40kg
Grei

Notes:
Kjenner jeg begynner å komme igang med treningen igjen. Har tatt vekk Dag 1C, 2C nå.

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #9 : 01. mai 2007, 13:55 »
Dag 2B | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Dag: 30. April 2007

- Hantelcurl 13 kg
Makset 25 reps

- Hammercurl i kabel(m tau) 20 kg
Makset 25 reps

- Leggpress i beinpress 70 kg
Makset 10 reps

- Sittende lårkurl 20 kg
Makset 12 reps

- Knebøy til box 40 kg
5x8

Dag 1B | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Dag: 27. april 2007

- Skråbenk i smith, stang + 30kg
Makset 15 reps

- Sittende hantelpress 11kg
Makset 21 reps

- Smalbenk 45kg
Makset 12 reps

- Chins, ingen ekstra vekt.
Makset 5 reps

- Stangroing i kabel 25kg
Makset 35 reps




Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #10 : 04. mai 2007, 13:24 »
Dag 1A| Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Dato: 2. Mai 2007

- Benkpress 55kg
5x5

- Militærpress 35kg
Makset 10 reps

- Franskpress, stang + 20kg
Makset 10 reps

- Markløft 100kg
Makset 13 reps

Dag 2A| Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Dato: 4. Mai 2007

Ez-Curl, stang + 20kg
Makset 12 reps

Hammercurl 13x2
Makset 15 reps

Stående leggpress i smith, stang + 45
Makset 30 reps

Rake Mark 65kg
Makset 30 reps

Frontbøy(5x8) 40kg
Grei

Notes:
Bra trøkk Smiley hyggelig å småprate litt med Aasmund på treninga i dag. Skal foresten se Blades of Glory nå Wink. Ble vist litt dorlig kvalitet på den, men jaja Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Tolla´s Treningslogg
« #11 : 04. mai 2007, 13:40 »
For en film!! Er bare å glede seg Grin

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #12 : 04. mai 2007, 15:28 »
Chazz: Lets capture the dream.
Jimmy: Capture the-wow I love it. Where'd you come up with that?
Chazz: I have no idea where I came up with that.
Jimmy: Cool.
Chazz: Let's kick some ice.

Haha...  Grin
Morsom film  Smiley Jon Heder va jo perfekt "skuespiller" for den rollen Tongue

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #13 : 06. mai 2007, 18:05 »
Dag 1B | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

- Skråbenk i smith, stang + 35kg
Makset 15 reps

- Sittende hantelpress 13kg
Makset 13 reps

- Smalbenk 50kg
5x5

- Chins, ingen ekstra vekt.
Makset 6 reps.

- Stangroing i kabel 30kg
Makset 20 reps


Dag 2B | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps


- Hantelcurl 16 kg
Makset 10 reps

- Hammercurl i kabel(m tau) 25 kg
Makset 17 reps

- Leggpress i beinpress 60 kg
Makset 20 reps

- Sittende lårkurl 25 kg
Makset 15 reps

- Knebøy til box 45 kg
5x8

Notes: Fikk ikke trent i går så tok begge dagene i dag Smile


Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Tolla´s Treningslogg
« #14 : 10. mai 2007, 13:21 »
Dag 1A| Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Dato: 8. Mai 2007

- Benkpress 60kg
5x5 (litt tungt)

- Militærpress 35kg
Makset 5 reps Huh + 1x5

- Franskpress, stang + 20kg
Makset 8 reps

- Markløft 110kg
Makset 10 reps

Notes: Kjønner ikke hvorfor jeg i dag fikk mindre maksreps på franskpress og mill, men Mark og Benk var jo tyngre i dag og tok mye krefter.

Dag 2A | Kjøres: 5reps - 20sec pause - 5reps - 20sec pause - maks reps

Ez-Curl, stang + 25kg
5x5 (tungdt)

Hammercurl 16x2 kg
Makset 6 reps

Stående leggpress i smith, stang + 50kg
Makset 30 reps

Rake Mark 70kg
Makset 15 reps

Frontbøy(5x8) 45kg
Grei/middels

Notes: Fikk vundt midt i treninga, antageligvis etter Frontbøyen. Tror jeg har brukt ryggen litt feil her. Satser på at den blir bedre til neste trening med Mark.

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?