tolla¨s trening

[Ossie]

Ble litt for mye gym-trening på meg på slutten av uka, så hadde ikke helt krefter til å kjøre på i dag. kommer definitivt til å kjøre litt øvelser fremover 

[tolla]

Ble litt for mye gym-trening på meg på slutten av uka, så hadde ikke helt krefter til å kjøre på i dag. kommer definitivt til å kjøre litt øvelser fremover 

I see. Det høres fornuftig ut. 

[tolla]

Overkropp

Nakkepushpress
5x5x70   

Benkpress
5x5x67,5

Ez-curl
5x5x37,5

+ mage

litt ubehagelig i håndleddene under nakkepushpressen men det hjalp faktisk uten håndleddsstøtten... hvet ikke helt hvorfor..:/ Benkpressen har vert litt tung i det siste. Kanskje fordi jeg starter med nakkepushpressen nå.

Btw:
60 meters test på skolen: 8.1 sec = Karakter 5
Benkpresstest: 19,5 reps på 60 kg = 6 -
Lengdehopp: 2.55 = 5

[Biffboy]

Du er flink Tolla! Bra!

[tolla]

Du er flink Tolla! Bra!

Takk Leiv! Kjekt at du følger med

[tolla]

Oppdatering:

Har hatt en pause på rundt 1 uke. Har 2 uoppførte økter. Vert ganske opptatt med skole ect. den siste tiden. Kjører på igjen nå! har 2 økter igjen på Smoloven!

[tolla]

Bein

Knebøy
7x5x80

Rakemark
7x5x120

+ mage

Deilig å trene igjen!

[tolla]

Overkropp

Benkpress
5x8x60kg

Militærpress
5x8x30kg


+ Hard fotball i 2 timer! 

[tolla]

Bein

Rakemark
10x3x130kg 

Knebøy
10x3x85kg 

++ diverse mage øvelser

Knebøyen gikk overaksende fint! Dette var den siste økten på Smolov/Ossie opplegget mitt.

[tolla]

Biceps og øvre rygg

Ez-Curl
5x5x35kg

Chins
5x5

Hammercurl
2x12x16kg

+ mage

[tolla]

Bryst, triceps, skuldre

Benkpress
5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg 
4x5x60kg

Shoulder press maskin
5x5x30kg

Pecs maskin
2x12x40kg

Shoulder press hantler
1x12x13kg
1x10x16kg

Nedpress
2x12x30kg

Nå skal det feires!  GODT NYTTÅR!

[Biffboy]

Grattis med benken!  1000 kg må jo bli neste mål!

Og et riktig godt nytt år!!!

[tolla]

Takk! hehe.. ja hvorfor ikke! Må bare få lagd stang som tåler slike vekter. 

Godt Nyttår til deg også!   

[tolla]

Dag 1 Første dag på Mark Phillippi/Ossie 's treningsprogram

Mark
3x8x110kg
1x1x130kg
1x1x150kg
1x1x170kg 

Mark fra kloss
3x8x130kg

Rakemark
3x8x100kg

Stangroing
3x8x40kg

++ mage

Veldig fornøyd med økten! Ny pers i mark med 20kg. Uten å ha trent mark på lenge 

[tolla]

Dag 2

Benkpress
5x8x50kg m. stopp i bunn

Pushpress
5x8x40kg

Skråbenk
3x12x40kg

Nedpress
3x12x25kg

Lateral Raise
3x12xlettkg