Min loggbok

[jab]

Hei!

Har lenge lekt med tanken på å lage min egen loggbok. Har vært medlem av forumet noen få år, men har ikke fått fingeren ut før nå.

Litt om meg selv:

Er 33 år ( holder meg ung. Får høre at jeg ser ut som 26 )

Er 180 cm, vekten er bare 70 kg for øyeblikket. Var 77 i januar. Har da gått ned 7 kg grunnet sykdom, men skal opp igjen. Målet er 85 kg.

Trener 4 ganger i uka.

Programmet er som følger:

Dag 1:
Bryst / Triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips  2x10
Skrå flyes 2x10
Smal benkpress5x10

Dag 2
Rygg / Biceps
Markløft 5x5
Chins 2x10
Roing 3x10
Stangcurl 5x10

Dag 3
Skuldre / legger'

Militærpress 5x5
sidehevninger skuldre 3x10
nakke rotasjoner med stang 3x10
stående tåhev 3x10-15
Sittende tåhev 3x10-15

Dag 4
Ben

Knebøy 5x5
Benpress 2x10
Utfall i smithmaskin 2x10
Strake markløft 5x10
Lårcurl 2x10

Kommer tilbake med kosthold og tilskudd.
Skal legge ut bilde av meg selv etterhvert

MVH

Jan-Åge/ Bodø