RYP på 4 uker?

[Hugenott]

Hei
Jeg trener nå RYP`s grunnprogram, og stortrives med det. Utfordringen er at jeg jobber offshore, og har normalt kun 4 uker avspasering til å trene på. Er det helt bortkastet å trene etter RYP da, eller kan jeg "jukse" meg igjennom programmet på 4 uker, ved "hoppe over"  6 treningsdager (1 treningsdag for hver uke på RYPs oppsett, slik at det blir totalt 12 treningsdager = 4 uker).

Er det verdt å satse på?

(Det er treningssenter på riggen også, men det har et veldig skralt utvalg av utstyr (noen manualer, ikke stang, noen "isolasjons"apparater,...mest kardioapparater), dessuten får man kun skikkelig mat hver 6.time Stress å ta med tilskudd også, må utfylle papirer til medicen etc.)
Takker for råd og forslag 

[Hugenott]

Siden det er ingen protester, eller forslag, så får jeg vell bare prøve   

Det er vell progresjonen som er det viktigste, selvom programlengden ikke blir like optimal med denne nedjusteringen vil jeg tro....

[Moe]

Tror egentlig du burde finne deg et annet program, hvis ikke du har anledning til å følge opplegget som det er 

[Hugenott]

Jeg er enig med deg Mobaek, og takk for kritikk Men denne justeringen på RYP-programmet blir jo på en måte et nytt program, og kanskje det virker?

Jeg har ingen erfaring med å lage eget program, og ikke finner jeg programmer som har 4 ukers varighet eller mindre. Forslag til program?

[vidart]

Det er vel en grunn til at RYP er satt opp med 6 ukers varighet, men jeg kan ikke se at det skal være noe galt med å kjøre 4 uker istedet..

Juster progresjonen og reptallet slik at det passer bedre i forhold til 4 uker.

F.eks.
Uke 1-15rep
Uke 2-10rep
Uke 3-5rep
Uke 4-5rep

Progresjon kan du kanskje ta på "feelingen"!

Det er sikkert noen som kan sette opp et excelark med progresjon tilpasset sykluser på 4 uker. Det er uansett et veldig bra program! Du kan sikkert få god fremgang med dette programmet selv om du trener 4 uker i gangen istedet for 6!

Lykke til!

[Hugenott]

Takker for bra svar vidart.  God ide å justere repantaller etter ukenummer på denne måten Progresjonen blir nok litt på feelingen ja, men skal bruke kalkulatoren til det orginale RYP som en pekepinn ..men hvis noen har en formening om hvordan preogresjonen bør være på et 4-ukers RYP, så blir jeg glad for litt råd

[neven]

Har de ikke treningsutstyr offshore da?

[Hugenott]

joda, men det er ikke like godt utvalg på alle flyteriggene... Mener det skal være veldig bra på faste installasjoner da, men der er ikke jeg...

Blir vell mer vedlikeholdstrening offshore

[skve]

Trener du 3 ganger i uka? Du kan jo evt prøve å få til fire ganger i uka; evt to uker med 4 ganger og to med 3.

Eller trene tidlig på søndagene, og senere på mandagene, slik at du kan få mest mulig restitusjon mellom søndag/mandag. Hvis du trener fire ganger i uka i fire uker blir det til sammen 16 treninger, og da mister du bare to treninger.

Det krever jo selvsagt at du er veldig nøye med hvile og å få i deg massevis av mat. Mener å huske noen på TN.no-forumet gjorde dette

[Hugenott]

Godt forslag skve , jeg har til nå trent 3 ganger i uka.
Utfordringen på ditt forslag er selvsagt restitusjonen. I begynnelsen av programmet burde det vell gå bra å trene 4 ganger i uka, eller annenhver dag, men er redd det blir for liten hvile etterhvert som progresjonen stiger. Så da velger jeg ihvertfall de siste 2 ukene med 3 treninger som du nevner, eller trening annen hver dag.

Å trene fullkroppsprogram noenlunde hardt 2 dager etter hverandre tviler jeg på er å anbefale.

Muligens jeg går for å trene annenhver dag på hele programmet, men frykter at også det gir for liten hvile.

Nå trener jeg ihvertfall man, ons og fre RYP-prog. med feeling-progresjon, så får jeg klekke ut et ferdig RYP-justert progr. til neste avspaseringsperiode

[vidart]

Ettersom syklusene du trener er på 4 uker, så kan du nok tillate deg å trene oftere enn i forhold til de "normale" 6 ukene..
4 uker med 4 økter i uka skal nok gå bra!

Det hadde kanskje vært en idè å trene et helkroppsprogram delt i to slik at du trener hele kroppen 2 ganger i uka? Det passer kanskje bedre hvis du tenker å trene 4 ganger i uka istedet for 3?

[Hugenott]

tja, 4 uker med 4 økter fullkroppsprogram i uka syns jeg virker vell tøft, men mulig det går bra.

Har tenkt på splitt også ja, men vil først bli mer erfaren, eller trene fullkroppsprogram til jeg ikke får progresjon. Men har stor tro på å variere mellom programmer/treningsmetoder etc., så splitt kommer omsider