karbohydrater/trening/deffing

[FlyLow]

Hei..
Fått endel forskjellige svar av folk jeg har rådført meg med, når det gjelder inntak av karbohydrater rett før og rett etter trening.. og jeg vil ha max forbrenning av fett..
Noen mener at siste inntak av karbohydrater bør være senest 2-3 timer før trening, men en kan ta en shake en times tid før trening.. og da rett etter trening kan en ta en halv shake, for så å ta et komplett måltid 1 time etterpå..

Andre mener at det er bare å spise et måltid ca 2 timer før trening.. så en halv time før trening, kan en spise banan, ellerno.. så rett etter trening tar en babnan, riskaker eller noen andre raske karboer, for å fylle lagrene, før en tar en shake..
hva er mest rett? jeg trener middles hard styrke(46-60 min). avslutter med 30-45 min forbrenning etter styrketreninga..

Tenker å trene styrke med avsluttende forbrenning på mandag, onsdag og fredag.. så tenkte jeg å trene det eventuelle jeg gidder.. turer, sykle , gå.o.l..bør jeg vente med å spise noe somhelst til jeg er helt fredig med treninga..?
Er det dumt å jogge/sykle(forbrenning)etter å kjørt styrke på lår/legger???
noe jeg bør tenke på?

hvor mye kan jeg trene kondis/forbrenning innimellom styrktreningsdagene før det går utover restitusjonen min?

[MrMuscle]

Før trening (ca 1 time) spis proteiner sammen med TREGE karbohydrater.
Rett etter trening få i deg proteiner og RASKE karbohydrater.

[Nocturne]

Jeg er ingen expert, men personlig spiser jeg et mellomstort måltid ca. 1 - 1 & 1/2 time før trening, så trener jeg i en time, også tar jeg en shake rett etter trening, kjører hjem og spiser middag. (Da har det gått 3 timer mellom måltidene også   ) Men det er vel individuelt... siden du trener både styrke og kondis, og holder på så lenge, så trenger du selvfølgelig mye mer energi enn meg som bare trener styrke  8)

[FlyLow]

etter s1 times tid med styrke, er det forbrenningstrening jeg sikter mot.. lav puls, ta av fettlagrene..

mener ha fått påstått at raske karbohydrater etter trening hemmer fettforbrenningen...? meninger om dette??

[MrMuscle]

raske karbohydrater etter trening fremmer muskelbygging. Det har lite og ingenting med fettforbrenningen. visst du ikke spiser de etter trening så vil kroppen til slutt måtte bryte ned muskelatur for energi. da begynner du med "slanking". slanking er som regel folk som bare vil ned i vekt, og de spiser for lite og trener for mye. riktignok går de ned i vekt, men de forbrenner muskler..slik at fettprosenten faktisk blir høyere.

[pj]

Lav puls?

Jeg ligger på 150 i puls rett etter styrke, brenner fett som bare det!

[FlyLow]

har fått signaler om at 130-150 er bra men ikke noe særlig høyere

[Nocturne]

Så mye? Jeg har hørt at en puls på mellom 90 og 120 er best for fett forbrenningen's del...  :

[MrMuscle]

mellom 60-80% av maks puls er et bra områdeå ligge på for fettforbrenning.
Men husk at jo høyere puls du har, jo mer fett forbrenner du. Men ved høy puls så blir fort ting anaerobt, og melkesyre kommer. Og da kan det gå utover muskel restitusjonen osv.

[Slicky]

Btw, grove knekkebrød er vel ganske nice før trening? Skal visst eie på lav GI

[Number1]

Før trening?

Før trening, ca 1,5 time, bør du et spise normalt velbalansert måltid. Eksempelvis middag.