mengde proteinpulver

[FlyLow]

kjøpte en ladning protein fra protinfabrikken.. spurte hun dama om litt generell dosering/behov for en  "moderat" bruker som jeg vil betegne meg selv som.. hun mente at 4 shaker for dag var bra.. er ikke det mye??
Tar en om morgenen, en til lunsj, en etter trening og en til kvelds..
jeg er 195 cm og 105 kg   .. ønsker å trene meg litt opp og deffe bort unødvendig ballast.. tips mottas med takk..

[Number1]

Når man skal vurdere antall shaker om dagen er dette avhengig av ditt øvrige kosthold samt din kroppvekt.

Proteininntaket skal styres opp via din kroppsvekt.

[FlyLow]

jo.. derfor sa jeg at jeg er 105 kg.. ikke så godt trent, akkuat,men litt.. tar meg max ut når jeg trener..
ellers, spiser jeg helt vanlig mat.. havregrøt til frokost, skiver m pålegg , kanskje litt pasta til lunsj..
så det er ikke altfor mye??

[Number1]

For å vurdere om du trenger 4 shaker om dagen trenger man som sagt å se hele kostholdet til punkt å prikke, mengde etc.

[FlyLow]

okei.. har iike ork til å være så sinnsykt nøye.. fikk et opplegg fra ho lena mathisen på atletic city.. prøvde å holde det, men det var et ork å måle opp alt en skulle spise.. men, det må vel til skal en være skikkelig seriøs..
tar det heller på gefuhlen, da..

[Number1]

Ok.

Men sånn kort, hva spiser du i løpet av en dag? Kom gjerne med mengden også, eks. 3 tykke brødskriver mm.

[Nocturne]

Hmmm... hvis du veier 105 kg, så skal du ha i deg ca. 210 gr. proteiner hver dag, i grove trekk. Alikevel så får du nok en del av dette igjennom maten, og da er 4 shaker i mitt syn litt mye. En 2 til 3 dagen bør holde, du vet at de sier 4 for å selge mer også vet du  :

Men som Nr.1 sier, det er umulig å si uten å ha kostholdet ditt på papiret  

[SilverFox]

Det er et par problemer mht å vurdere spørsmålet ditt. Veier du 105 kilo og er litt slapp i fisken må en regne med at du har i størrelsesorden 15 kilo unødig fett på kroppen.

Går en ut fra en slank vekt på sirka 85-90 kilo så er det vanlig å beregne proteininntaket ut fra det. Vanligvis sier en at en bør innta ca 2,2 g kvalitets proteiner/ kilo slank masse. I ditt tilfelle blir det omkring 200 g/dag. Det meste av dette bør du prøve å få i deg via vanlig mat (animalske kilder samt melkeprodukter er best). Det du ikke får i deg via denne type kilder tar du inn via tilskudd. greier du 150 gram proteiner med vanlig mat så trenger du altså ikke mer enn ca 50 g via proteinpulveret ditt. Det tilsvarer en god drink om dagen.

Det andre problemet jeg tenkte på er selvfølgelig hvor store de 4 drinkene var hver for seg. Selv tar jeg inn ca 70 g av gangen, mens de fleste regner en drink med 35 g proteiner som en rimelig normal drink (ha ha ha ha ha).

mvh
tric

[FlyLow]

Eksmpel på en dag:
frokost : havregrøt av 100 gr havre+1 stor banan + shake

lunsj1  : 3 normale skiver med pålegg + shake

lunsj2  : 2 skiver brød m litt grønnsaker + 1 boks tunfisk


etter trening :  raske karbo + 1 shake

middag/kvelds: 4-5 dl tomatsuppe m makaroni, 2 skiver brød+ shake..

middag blir gjerne klokka 19-20.00 alt etter som

men ser at jeg har bare 4 "hovedmåltid" Er det en fordel å spise et bra kveldsmåltid senere, og hva bør det evt. inneholde?

kommentarer på en slik dag? trening blir da ev etter lunsj2

[Number1]

Ser da ikke så aller verst ute dette.

Ville nok puttet inn to lette måltider etter middagen også. Dersom du ønsker å kvitte deg med underhudsfett ville jeg lagt inn kardio trening før frokost om morgenen.

Hvor store er shakene dine?

[FlyLow]

hva legger du i 2 lette måltider? kom med et forslag..
er d så forbanna virkningsfullt med forbrenning før frokost..? d e kaillt å jævli her oppe i nord.. hata å stå opp før æ absolutt må...

vil d bi bra om æ blåse støvet av hopptauet og gir det en halvtime før frokost??
også igjen, e d nån som mein at en bør ta proteiner før en trener om morgenen... noe i dette??

[FlyLow]

en måleskje, ca 30 gram..

[Number1]

Når legger du deg? Legger du kl 23 kan du legge inn et lett måltid kl. 21:30-22:00 som inneholder 30g proteiner, cirka 40-60g karbohydrater og minimalt med fett. Før leggetid tar du en shake proteiner, 30g, og null karbohydrater og fett. Kardio om morgenen er nesten et must i ditt tilfelle dersom du ønsker å bli mer stram i fisken.

[FlyLow]

tar vel kveld sånn i ellve-tolv-tida..okei.. visste det var bra med kardio om morgenen, men ikke at det var et must i mitt til felle...  30-45 minutter??
lover du at det blir merkbart da??  

[Number1]

Dette burde nok gi utslag. Hvis ikke så legg til mer kardio evt. skjær litt ned på matinntaket.