Skrevet av Emne: SLN mot sommerformen!  (Lest 8334 ganger)

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
SLN mot sommerformen!
« : 18. april 2007, 14:37 »
Hei hei  Smile da prøver vi igjen på loggbok

Fylt 18 år i mars, veide 99,8 kg om morningen rundt om i januar. Går VK1 idrett på GAND V.G.S i Sandnes. Trener styrke 4 ganger uken, med cardio 30 minutt hver dag. Målet mitt er å opprettholde muskelmasse, samt å gå ned i vekt  Smile

Vekt: 99,8
Høyde: 172
Fett %: ca. 17-18

Skal prøve å få oppdatert hva jeg trener og antall kg hver gang jeg trener Smiley Jeg trener en 4-splitt der jeg trener slik:

Mandag - Bryst, triceps, 30 min cardio
Tirdag - Ben, 30 min cardio
Onsdag - 30 min cardio
Torsdag - Skuldre, biceps, 30 min cardio
Fredag - Rygg, mage, 30 min cardio
Lørdag - 30 min cardio
Søndag - 30 min cardio




Trening 17. April

Knebøy:

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Benpress:
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Leg curl:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Leg extension:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

30 minutt cardio

Alle øvelser hadde jeg 2 oppvarmingssett. Så trente jeg legger, å tøyet skikkelig ut  Smile En litt tung økt, skal øke bøyen med 5-10 kg neste ben økt  biggrin






Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #1 : 18. april 2007, 23:31 »
http://www.iform.no/pub/art.php?id=310
Ud i fra denne fant eg ud at du forbrenne ca 4000 kcal te dagen. kan det stemma?
du kan jo meste eda 3000 kcal då, å gå ner totalt 1000*7 = 7000kcal i ugå, ca 1 kg fett.

Men:
M1. 50g havregryn
2dl melk
tran
20g shake

M2. 2 sjeve,
møye kjøtt pålegg

M3. 2 sjeve,
1 egg,
agurk
skinka.

M3. 40g shake,
30g cashew nøtte.

M4. 200g kylling
50g FULLKORNS pasta
(50g fullkorns ris)
salat?

M5. Egg omelett 3 egg
skinka?
grønt
2 knekkebrød

M6 Shake 20g
Eple?

M7. 140g Tunfisk

Dette gir totalt:
P: 238       F: 77     K: 187    Kcal: 2417
Anbefalt fra TN sitt RYP program va:
P: 220   F: 69     K: 183   Kcal: 2292
Forskjell:
P: 18         F: 8   K: 4        Kcal: 125


Forbrenne du 4000kcal te dagen då, så går du med 1500 kcal negativ te dagen. Det utgir 1500*7= 10500kcal.
8000kcal i et kg fett, så då seie me 1,25 kilo fett i ugå Tongue

Unngå saus, å prioriter godt med proteiner og kalorier rondt trening Smiley
Morgen turer å itte trenings kardio e nice.

MEN: du kan isje kjøra på så hardt, fordi då vil kroppen gå i sånn spare modus ting, det e isje smart. Ta det du ede i dag, så minke du med 300kcal i ugå, te du e nere på det du ska verr Smiley

Kan ta marr ein aen dag, nå må eg ta kvelden! LYKKE TE Wink



It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #2 : 18. april 2007, 23:39 »
Rått at du har fått deg logg Basti Smiley
Bler spennane å følga og ha øvesikten øve deg framøve 2thumbsup
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #3 : 20. april 2007, 18:14 »
Trening 18. April

30 minutt cardio økt, et par sett med situps m/ vekt. Herligt å få svetta litt Smiley

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #4 : 20. april 2007, 18:19 »
Trening 19. April

Sittende militærpress m/ stang

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg, fikk hjelp på de 2 siste repsa Sad

Skuldrepress maskin

10 x 60 kg
10 x 70 kg

Liggende omvendt pec-dec m/ kabel

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg

Fronthev m/ hantel

10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Scott curl, smalt grep

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bicep curl m/ manual supersett med hammer curl m/ manual

10 x 14 kg BC
10 x 10 kg HC

10 x 12 kg BC
10 x 8 kg HC

10 x 12 kg BC
10 x 8 kg HC

Var skikkelig sliten i armene etter skuldre  Undecided Men herlig pump  biggrin

30 minutt cardio tilslutt Smiley

Hadde oppvarmings sett på alle øvelsene, hadde også et sett med 10 x 50 kg på militærpress m/ stang lett Tongue yeah!

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #5 : 20. april 2007, 18:24 »
Trening 20. April

Chins m/maskin

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Ble noe tull på denne øvelsen, klarer bare 1 chin alene Sad hehe

Markløft

10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Var middels tungt, høyner til 130 neste gang.

Nedtrekk

10 x 50 kg
10 x 45 kg

Dual pull

10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg

Sittende roing

10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg

Ble ikke noe cardio idag, trøtt å sliten Sad Får ta cardio økta i morgen! Hadde oppvarming sett på alle øvelsene

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #6 : 22. april 2007, 20:36 »
Trening 22. April

2 timer innefotball, diggi digg Smiley

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #7 : 22. april 2007, 22:13 »
Legger ved et arm bilde tatt et par måneder før jul 06  Smile

Utlogget lallemann

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 359

  • Tada
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #8 : 23. april 2007, 00:59 »
 woot
Trodde du ville greid mye mer i armøvelsene med de sleggene der :O

Stå på Wink

Utlogget Kristoffer Eikeland

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 818
  • Honnør: 245
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 818

  • Evigt
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #9 : 23. april 2007, 01:19 »
Herligt glis på deg basti biggrin

Fine økte du trene Smiley
Landslagsløfter i styrkeløft

Knebøy 352,5kg
Benkpress 285kg
Markløft 342,5kg
Beste total 970kg

Europamester og verdensmester i markløft for junior 2012
http://www.youtube.com/watch?v=D3hNIFIzUyc

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=35474.0


Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #10 : 23. april 2007, 09:04 »
woot
Trodde du ville greid mye mer i armøvelsene med de sleggene der :O

Stå på Wink
Hadde jeg og trodd, er ganske svak i biceps, men hva kan man gjøre? Ikke biceps så bygger kropp Tongue Tunge baseøvelser gjør!

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #11 : 23. april 2007, 09:05 »
Herligt glis på deg basti biggrin

Fine økte du trene Smiley

Du liker det Smiley Nesten som et fint løfte bilde fra GAK Wink

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #12 : 23. april 2007, 13:32 »
Trening 23. April

1,5 time fotball på skolen

Benkpress

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Skråbenk m/ manualer
10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg <-- Fikk hjelp på de 2 siste repsa

Crosscable

10 x 25 kg for hver arm
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Dips

10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt <-- ble skikkelig sliten her, fikk hjelp på de 2 siste.
10 x kroppsvekt

Stående biceps curl, rett stang

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Sittende hammer curl

10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Scott curl med kabel

10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

30 minutt cardio  biggrin


Siste øvelsen tømte meg i bicepsen Smiley very nice pump indeed!

Utlogget Treneral

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

  • Yeeeeees!
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #13 : 24. april 2007, 20:33 »
faen basti, dette e jo glimrandes Smiley
It's a lifestyle.

<a href="http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=49679.0"
>Min treningslogg [/url]

Utlogget SebbaJ

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

  • No pain, no gain
Sv: SLN`s treningsdagbok
« #14 : 24. april 2007, 22:16 »
Trening 24. April

Geriljakardio om morningen

Knebøy

10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 115 kg <-- følte meg trøtt før jeg skulle løfte, men etter 8 reps kjente jeg at 120 kg hadde gått et sett til Smiley

Hacklift

10 x 150 kg <-- feilet på rep nr 10
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Leg curl

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg extension

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Leg curl, å leg extension ble trent lett idag, hadde sinnsyk gangsperr i bena etter morgendagens kardio og fotball + geriljakardio idag tidlig. Skippet legg trening. Bra knebøy i forhold til sinnsyk gangsperr, så håper på 10 x 120 kg 3 sett neste trening Tongue

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!