Jeg prøver meg med å legge ut loggen, samt det nye treningsprogram min her. Er jo såpass mye kunnskap ute på dette forumet, så kan jo hende noen har noe innspill el. til opplegget mitt.
Først, forhistorie. Har trent vekter ”gjevt” rundt to år nå, men er kun den siste tiden jeg har begynt å få system på sysakene. Noe som dere sikkert kommer til å se av loggen så er det områder jeg er en del sterkere (rygg, skuldre, biceps) den andre (triceps, bryst og bein). Men dette er noe som jeg nå skal få orden på.
Hva er målet mitt spør noen seg kanskje. Synnes vel egentlig trening og framgang på både antall lodd på stangen og figur er den største motivasjonen. Er ikke rotet til noe mer den at jeg synes det er dritt moro.
Tingens tilstand pr 09.07.2007: Vekt: 84 kg, høyde 175 cm. Alder: 26 år
Alle ”løft” under her er gjort i det som på fagspråk kalles ”good form”. Altså, ingen juksing, og med overskudd til å ta mellom 2-5 reps.
ML: 100 kg (vet det er mer og hente her, men går ”forsiktig” framover på denne øvelsen)
KB: 110 kg (Samme som markløft)
Nedtrekk: 90kg
Roing med stang: 60 kg
Hantel roing: 32 kg (gymmen har pokker meg ikke tyngre dumbels, noen som har noen inputs på alt. øvelse her eller?)
Militærpress (Sittende): 45 kg
BP: 75 kg (en del å hente her ja)
Scott curl: 42 kg (ink. stangen)
Trenings uken ser ut slik:
Mandag: Rygg dag med kneebøy.
KB: 1-2 rep. x 5 arbeids sett.
Nedtrekk: 5-6 x 4
Roing med stang: 5-6 x 3
Hantel roing (enkelte ganger T-stang roing): 5-6 x 3
Scott curl: 5-6 x 3
Onsdag: Bryst, skuldre og triceps.
BP: 5-6 x 4
L-Flyes: 12 x 2
Sidehev: 12 x 2
Militærpress (sittende): 5-6 x 3
Pushdowns eller Franskpress: 5-6 x 3
Fredag: Bein, mage og markløft.
ML: 4-5 x 4
Benstrekk i maskin: 2-4 x 3
Lår Curl: 2-4 x 3
Leggpress i benpressmaskin: 2-3 x 3
Kabel sittende crunch: 8-10 x 3
Som dere ser så har jeg prøvd å holde fokus på base øvelser i dette opplegget. Hvis det er noen som lurer på hvorfor ML er på fredag og KB på mandager, og ikke vica versa, så er det for å sikre at bein blir tatt, ettersom fredag er en dag av erfaring ting har en tendens å dukke opp (reise, besøk, jobb ol.) i ny og nee.
Når det gjelder spising, så er det ikke noe ”skrevet” opplegg for det, men prøver å få en 5-6 måltider pr dag, men fokus på proteiner: blir mye tunfisk, renskåret svin, kylling, egg og fisk til måltidene. Prøver å kutte ut alt ”unødvendig” fett av dårlig type.
På trenings dagen pleier jeg å ta en 40 g protein og 80 g karbohydrater ca 40-30 min før trening.
Rett etter økten tar jeg 80 g Cell max og 35 g Whey isolate. Dette gir totalt 35 g proteiner, 62 g karbohydrater og 1 g fett. Før sengen på trenings dager inntar jeg en shake med Kasin også.
Er dette nok utfylden informasjon til å kunne få en formening om hvordan opplegget ser ut folkens? Er litt fersk på dette logg greiene.
