SLN mot sommerformen!

[prizm-image]

meget fin beintrening  hva er knebøypersen din?

[SebbaJ]

Persen min er 170 kg helt ned

[prizm-image]

ikke dårlig

[SebbaJ]

Vil kommer over 200 grensa Fikk opp 200 i markløft nå på fredag, så nå mangler jeg bare 200 i knebøy

[prizm-image]

200 i mark er bare helt konge, hva tar du i benken da? er nok ikke så lenge til før du klarer 200 i bøy også 

[SebbaJ]

Vet ikke noe eksakte tall der, men hadde nesten oppe 120. Fikk det ikke opp, en kamerat av meg kom bak meg og løftet stangen opp med 2 fingre surt! Men men, får se til sommeren om jeg klarer 120

[SebbaJ]

Trening 2. Mai

30 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 3. Mai

Militærpress

10 x 60 kg <-- måtte ha hjelp på 2
10 x 55 kg
10 x 55 kg

herregud så tungt det har blitt

Skuldrepress m/ apparat

10 x 60 kg
10 x 70 kg

LETT!

Stående omvendt pec-dec

10 x 10 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Shrugs

10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg

Franskpress

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Pushdown

10 x hele racken
10 x hele racken
10 x hele racken

En arms pushdown cablecross

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

30 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 4. Mai

Markløft

10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg

LETT!

Nedtrekk framme

10 x 60 kg
10 x 70 kg

Nedtrekk bak

10 x 50 kg
10 x 40 kg

Sittende roing

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

PERS!

Sittende en arms roing

10 x 30 kg
10 x 30 kg

Sittende roing m/ apparat

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

øker her neste gang !: )

30 minutt kardio

Bra økt! mange øvelser som skal høynes til neste gang! Markløften var bra

[SebbaJ]

Trening 6. Mai

1,5 time innefotball

[SebbaJ]

Ny vekt update kommer iløpet av uken Gleder meg nå til bryst og biceps treninga i kvell 

[Treneral]

slå meg, såd å leste te eksamen te 19.30, trente te 21.10 BOJAKASJA EG E NERD

[SebbaJ]

Trening 7. Mai

Benkpress m/ manual

10 x 29,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 29,5 kg

Greit med forandring

Skråbenk

10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg <-- fikk hjelp på siste reppen, men ny pers

Cablecross

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

og 4 sett på 2 ekstra øvelser for bryst som jeg ikke vet hva heter

Stående biceps curl m/ stang

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

God pump allerede, veldig strict

Stående biceps curl m/ manual

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Sittende hammer curl m/ manual

10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

30 minutt kardio

Bra økt, herlig med kardio!

[SebbaJ]

Trening 8. Mai

20 minutt morgen kardio

Knebøy

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

På tross av lite energi, og morgen kardio ble det pers idag og

Stiffleg markløft

10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lenge siden jeg har trent denne øvelsen reiv godt!

Stående legghev

12 x 160 kg
12 x 190 kg
12 x 190 kg

Grei trening, ganske trøtt i kroppen, og lite energi =/ men ble pers i bøy! 2 sett på 120 gikk greit. Tror kansje 10 x 125 kg hadde gått på en god dag

[SebbaJ]

Trening 9. Mai

20 minutt morgen kardio

1 time innefotball