SLN mot sommerformen!

[SebbaJ]

Trening 20. Mai

Benkpress

6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg <-- Fikk hjelp på siste

Skråbenk

5 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Cablecross

6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dips, breie

6 x kroppsvekt + 10 kg
6 x kroppsvekt + 15 kg
6 x kroppsvekt + 20 kg

LETT!! 25 kg neste gang! MINST!

Stående biceps curl

6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 35 kg

STRICT!

Sittende biceps curl m/ manual

6 x 18 kg
6 x 16 kg
6 x 14 kg

Ingen pump, what so ever

1 time innefotball

[SebbaJ]

Trening 21. Mai

Grunnet en skade i foten, så gikk jeg lett på vektene idag

Knebøy

6 x 100 kg
6 x 90 kg <-- Kameraten skulle ha 90 kg på, orka ikke å stresse med vektene
6 x 90 kg

Leg curl

6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Leg extension

6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Sittende tåhev

12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Grei økt, fikk vertfall trent bena

7 minutt gåing på tredemølle, å ca 15 minutt sykling. Dårlig kardio økt, kunne ikke jogge pga foten

Stående biceps curl m/ manual

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Tok en lett biceps økt!

[SebbaJ]

Trening 22. Mai

25 minutt rolig langkjøring med jogging på skolen tidligere på skolen

1 time rolig langkjøring med sykling på slutten av skoledagen.


Skulderpress m/ manual

6 x 34,5 kg
5 x 37 kg
6 x 34,5 kg

Skulderpress m/ apparat

6 x 80 kg <--- bånna apparatet
8 x 80 kg + 5 kg extra

Liggende omvendt cablecross

6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 20 kg

Smalbenk

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Pushdown m/ stang

6 x 70 kg
6 x 70 kg + 5 kg extra
6 x 70 kg x 5 kg extra

Dips, kort grep

6 x kroppsvekt + 20 kg
6 x kroppsvekt + 20 kg
6 x kroppsvekt + 20 kg

En arms pushdown

6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

25 minutt intervall kardio

PUH! Hard dag, mye kardio

[SebbaJ]

Trening 23. Mai

25 minutt kardio

Trøtt i bena nå

[Treneral]

din trenegutt

[SebbaJ]

Trening 24. Mai

Chins

6 x kroppsvekt <-- klarte 2 stk alene
6 x kroppsvekt <-- 2 her og
6 x kroppsvekt <-- 1 hehe

Markløft

6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

?? Herregud! 3 uker siden jeg trente markløft sist, å formen er rævva!

Sittende roing

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

STRICT her

Sittende roing m/ apparat

6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Benkpress m/ manual

10 x 29,5 kg <-- klarte 8 stk alene
10 x 27 kg <-- klarte 7 stk alene??
10 x 25 kg <-- klarte med nød å neppe 10 stk

30 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 25. Mai

30 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 27. Mai

Benkpress

6 x 90 kg <-- 5 stk alene
6 x 90 kg <-- 5 her og
6 x 90 kg <-- 4 her
6 x 85 kg <-- 6 stk

Skråbenk

6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Dårlig form idag :/

Cablecross

6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg

Dips, bredt grep

12 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
12 x kroppsvekt

Stående biceps curl m/ manual

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

Sittende hammer curl m/ manual

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

En arms curl m/ kabel

10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

30 minut kardio

[SebbaJ]

Trening 28. Mai

Knebøy

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Kjente at noe ikke stemte i korsryggen på første reppen så jeg tok en lett økt med teknikk trening.

Leg curl

6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg extension

6 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

Sittende legghev

15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Noen mageøvelser

30 minutt kardio til slutt

[Treneral]

skade i foten, va det når du ittelod deg the river? :>

[SebbaJ]

hehe, kjeften! >_<

[SebbaJ]

Trening 29. Mai

Skulderpress m/ manual

6 x 34,5 kg pr arm thats is
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Skulderpress m/ apparat

10 x 80 kg + 5 kg ekstra
10 x 80 kg + 10 kg ekstra
10 x 80 kg x 15 kg ekstra

Bånna hele apparatet

Liggende omvendt ped-dec

15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg

Fronthev

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Dips, vanlig grep

23 x kroppsvekt yeah
10 x kroppsvekt + 20 kg
7 x kroppsvekt + 25 kg

Pushdown m/ tau

10 x 50 kg
10 x 60 kg
7 x 60 kg <-- måtte slutte av, et eller annet som knirka i armen

En arms pushdown

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

20 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 31. Mai

30 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 1. Juni

30 minutt kardio

[SebbaJ]

Trening 2. Juni

45 minutt morgen kardio der jeg å dama gikk en tur med bikkja

30 minutt kardio senere på dagen

Nettopp spist taco, sitter nå her med svææær mage og gleder meg til neste kardio økt!