HST funker! Jeg hadde 2 sykluser i høst med HST, og de var litt halvveis. Likevel gikk jeg opp 10-15 kg, og hadde jeg orket å spise mer, så hadde jeg nok gått opp mer også.
Du spør om programmet er utdatert, og jeg synest absolutt ikke det. Selv om forumet kanskje ikke er det ivrigste, så betyr det ikke at programmet er dårlig!
For å dele mine erfaringer og tips kan jeg si følgende:
Du er en type som har trent lenge, derfor råder jeg deg til å kjøre 1 uke 15 rm og 10rm 2 uker, deretter 5 reps 2 uker og neg reps kanskje. Det jeg prøver å si er at du ikke trenger 2 uker med 15 rm! Da blir det fort kjedelig! Finn en annen løsning!
Kutt litt ned på øvelsene. Du bør ikke ha 16 øvelser på ett og samme program, synest jeg. Sist HST hadde jeg bare 10 øvelser gjennom hele syklusen. Ser at du vil dele opp i flere dager, og det vet jeg ikke hvordan fungerer, men ihvertfall hvis du skal ha 16 øvelser i ett program blir det for mye.
Tren armene 1 gang i uka bare. Dette har jeg dog ikke erfaring med, men armene mine vokste ikke så mye som jeg hadde ønsket og jeg tror det var pga for stor treningsmengde.
Ang knebøy og markløft så var det en kompis av meg som kjørte de annen hver gang, og så var resten av programmet likt. Siden du har drevet på så lenge vil jeg tro at du kan med god samvittighet trene begge øvelsene hver trening. Kanskje kutte litt ned når det begynner å bli tungt. Det må du nesten kjenne litt på.
Istedenfor "strategisk nedttrening" så kan du ta en deloadinguke, der du trener høyreps og lave vekter bare for å opprettholde. Dessuten er den uka uten trening grusom! Klør i musklene etter pumpen
Test rm'ene dine før du har deloading uke. Mange som gjør det etter, men det blir litt feil etter det jeg forstår.
Alt i alt synest jeg HST er bra saker! Det eneste kjipe med det er høyreps-periodene, så derfor kan du kutte ned på de. 12-8-6-3 kan vel funke også...Prøv det, og hvis du ikke er fornøyd, så har du kastet bort 8 uker med trening