Hvordan bør jeg trene magen for godt synlig six-pack til sommer?

[LaKseN91]

lurte på hvordan jeg bør trene for å få synlig six-pack til sommer
har litt synlig nå uten å stramme og godt synlig med stramm
til nå har jeg brukt 36kg og 30 reps og 4 set
bør jeg bytte til tyngre vekt og mindre reps?

[bjørn`]

Lavere fettprosent

[Egil Skallagrimsson]

se på avataren... gutten er jo døden nær av underernæring allerede...

[bjørn`]

[bonaqua]

Spis deg stor, så kommer du med en bra six-pack til neste sommer. Klarer ikke få så mye større sixpack på så kort tid uansett.

Et havregrynene dine gutt, ser jo nesten ut som du er overlevende fra Birkenau.

[furrru]

hahaha

[Dj Bear]

haha , ja den six - packen driver jeg å leter etter .. hehe jeg spiser nok , men for usundt , begynte å trene i 7. men det va med manualer 1 gang i måneden , haha men har trappet seg opp nå og jeg har ikke gått ned i vekt , men har omdannet fettet til mere muskler. Magen er ikke så lett den , har en sit-ups benk også og den blir alt for lite brukt ,,,  men du bør ikke gå opp i vekt og ned i reps... da er det nok bedre å ta flere reps,, stå på!

[LaKseN91]

Er det lurt å "sjokke" magen
til vanlig tar jeg 30 reps 4 set på maskin med 36kg i motstand
så denne uka prøvde jeg 12 reps 4set med 50kg i motstand
føler at 30*4*36 er en vane og kjenner dn ikke like godt lenger

[Celdiir]

"Sjokking" er et vagt muskelmagasinutrykk.

Det man trenger er tunge vekter, progresjon og variasjon.
4x30 reps er utholdende styrketrening, og ikke optimalt til å bygge muskler. Hold deg til 3-5 sett med 6-15 repetisjoner, sånn circa. Dette gjør treningen til styrketrening og da trenger man hvile. Grunnen til at folk sier at man kan trene magen hver dag er fordi de trener den med høyrepstrening som ikke er utmattende for kroppen.

Så var det dette med progresjon.. Hvordan har du trent benken din eller alle andre øvelser? Har du kanskje lagt på mer vekt hver trening? Ja, det tror jeg du har og det er derfor du har fått framgang. Hvis du alltids holder på med samme vekt og reps har du ikke progresjon, og uten progresjon trener du ikke: du trimmer - tar den lette veien.

Magen din trenger ikke "sjokk". Den trenger tyngre vekter (som betyr lavere reps) og progresjon. Variasjon betyr at du med fordel kan bytte ut øvelsen eller rep/set skjemaet hver 3-6. uke så du ikke stagnerer.

Som folk allerede har skrevet her i tråden tar det tid å bygge muskler, så ikke forvent deg en struttende six-pack til denne sommeren. Men den kommer etterhvert.

Edit: De magemaskinene jeg har prøvd er som regel håpløse. For å trene "six-packen" liker jeg disse øvelsene:





(første del av den nederste øvelsen trener hofteleddsbøyerne)