Giljars logg^^

[giljarh]

 > 

[giljarh]

-Da er arm prog. i gang. 9 uker fra i dag....

dagens økt: Triceps


dips: 3x8 reps

14x bw (oppvaming)
8x bw+15 kg
8x bw+20 kg
8x bw+30 kg


French Press: 2 x 8 reps

8x 40 kg
8x 42,5 kg



Push Downs: 2 x 8 reps

8x (en skive fra alt på vaier maskinen... xD) er vel 80 kgp eller no..?
8x 80 kgp ...


situps ( 2set )

45 rep
35 rep


 >

[Ben Dover]

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

RYP sikrer (ganske sikkert!) fremgang, og når du er ferdig hopper du på "Ekstrem muskelvekst", om du vil bli større (og sterkere da).
Går på RYP nå, og det er et knallbra opplegg som fungerer veldig bra for meg!

[giljarh]

takk for tips og JA! jeg skal bli enda større og sterkere > vekta ligger på 105 kg nå ftw

[Ben Dover]

takk for tips og JA! jeg skal bli enda større og sterkere > vekta ligger på 105 kg nå ftw

Da er du der jeg ønsker å være. Selv om det er leeeeengeeee til! Ligger på 90 bare nå.... men RYP'n har gitt meg to-tre kilo på kort tid så, vi får se!

[giljarh]

hehe.. bare å spise godt så kommer det av seg selv

[giljarh]

jogget i 70 min, trenger utholdenhet i beina ettersom jeg har oppkjøring til befalskole uttak om 1,5  mnd^^ ( 3000 meter  )

så er det vekter om 30 min

[giljarh]

dagens vektøkt


litt benkpress ( maks løft..) :

8x70kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

-var litt sliten og tung fra løpinga, men løfta gikk lett og er nok god for 122,5 når jeg er utvilt.. kanksje 125


militærpress:

5x30
5x60
5x65



korsrygghev: 2x15 rep ( veit da faen hva det kalles  )

sittende ro: 4x6x100 kgp?


nedtrekk: 3x6x90



jej :

[giljarh]

jogget i 35 min

[nWe]

Kjempebra benk og militærpress

Bra fremgang på 9 mnd.

[giljarh]

Kjempebra benk og militærpress

Bra fremgang på 9 mnd.

takker... men langt fra bra nok;) treninga ovenfor er 2. gangen jeg har løfta militærpress... så øker nok fort der etterhvert >

[giljarh]

dagens vektøkt!

sykle 15 min...

sittende flyes( apparat) :
-vektene er vel kg-pounds?

15 x 70
12 x 90
8 x 105
8 x 105+ 15kg manual lurt innimellom for å få nok tyngde :



Biceps! (følger RYP armprogrammet...)

Barbell Curl:

2 x 8 x 45kg

Dumbbell Curl:

8 x 15kg (sliiten -men var for lett

8 x 17,5kg (sliten i arma, men gikk med litt hjelp


^^

[giljarh]

spist godt i dag og formen var bra


benkpress:

stanga ++

10x50
8x60
5x80
5x100
5x105
5x107,5 ( litt hjelp på den siste)
5x110 (litt hjelp på de 2 siste)

hmm... 8-9x 110 med hjelp for å få ut alt


-skulder

skulderpress-apparat:

8x55kgp
2 sett med 8x70 kgp


skulderpress med manualer:

8x20
8x25
8x30
13x30 (litt hjelp på de siste)

2 uker siden sist økt med skulderpress, så holdt meg unna 35 kg manualene...



 

[giljarh]

bra økt(er) i dag.


hadde no jævelig av en spenst time i gymmen på skolen så er god å mør i beina.. men nok om det^^

-vektøkt

oppvarm: sykle


dips

1x12
8xbw+15
8xbw+30
8xbw+30


militærpress: ( småsliten )


6x50
3x70(hjelp på siste )
6x65


smalbenk:

5x50 (med stopp)
5x70(med stopp)
5x80(med stopp)
5x90(med stopp)( hjelp på den siste)
3x95

-fikk litt småvondt i håndleddet... har nesten ikke trent med smalt grep før... jau jau


nedtrekk: 2x6 +2x6

nesten bredt grep, foran hodet^^:

1x6x80
1x6x90

smalt grep (ikke stang...?)

2x6x100



bra økt i dag.. litt for svakt på militærpressen men men.. 3. gang jeg tar den øvelsen.. så... jeje  >

[giljarh]

trengte 2 dagers pause, ble litt mange dager i stekk men men...


dages vektøkt!


lett benkpress:

stanga... +++
12x50
6x90 (med stopp)
1x110
1x120
1x122,5 ( ny rek. men klarer nok 125 :)


litt skråbenk:

8x40
10x60
12x80


skråbenk m/manualer/

10x27,5
12x32,5
15x32,5



...