Giljars logg^^

[giljarh]

8/5-13

RC-cabel:
3x8

mark,rykk grep, reimer:
6x60 100
6x140
4x3x160
6x140

cabel sidraise:
3x8

hantelrehab;
2x25x3kg

magemakin:
20x max

mage, kne-skinne:
2x15+15+15

seated row:
8x50 100

[giljarh]

dagens...

romaskin:
1000m

fyso bein rehab..

rtx, liggende pullups:
2x6

hantelrehab:
25x4kg

smal skraabenk:stopp
4x50 80
3x4x90
8x90 uten stopp

ovendt peckdeck:
3x6

smale pushups:rolige
2x10

pushdowns:
2x15

utfall, 10kg over hue:
20x

f-roing:belte reimer
8x50
2x8x80

[giljarh]

dagens...

fyso bein rehab..

cabel siaderaise:
2x8

enarms cabelroing>
2x8

hantelrehab:
25x4kg

mark: stopp
8x60 100
3x8x130 reim annenhver arm

strakmark:FAT
2x6x80

franskpress:
2x8x25 35

[giljarh]

dagens...

sykle 10 min

fyso bein rehab...

div mage:
2x15

chinups:
8x
7x
6x
5x
4x
3x
3x +5kg

hantelrehab:
25x4kg
2x8x6kg

RC:
2x10x8kg

benk: stopp
6x60 80
6x100
5x102.5
4x105
3x107.5
3x110

[giljarh]

dagens..

romaskin... 500m

fyso bein rehab..

RC:
3x10x7.5kg

hantelrehab:
25x4kg
10x10x5kg

mark, stopp: reim annenhver hånd
8x60 100
4x140
3x4x170

seated row:
8x60
2x8x75

tøying...

[giljarh]

dagens...

sykle 10min

fyso bein rehab..

legextension:
3x8x50 60 70
3x8x75

grunne beinpress:
6x8x økende vekt

mp: stopp
5x20 40 50 60 70 72.5 75
3x8x60 uten stopp

beinhev:
2x8

magmaskin:
3x12

mage, kne+skinne:
2x10+10+10

[giljarh]

dagens lille økt:

balansepute 3x per bein

RC-cabel:
2x10

cable sideraise:
3x12

foroverlent sidehev:
2x12x6kg

chinups:
5x

cabelcurl, langs kroppen:
3x12

dobbel cabelcurl...:
12x30 per

[giljarh]

15/5-13

gymøkt:

fyso beinrehab..

cabelsideraise:
3x12

hantelrehab:
2x25x4kg

skrå fronthev:
3x6x6kg
skrå sidehev:
3x6x6kg
foroverlent sidehev: stopp i topp
3x6x6kg

enarms cabelroing:
2x8x
2x8x ( armen ut til siden)

seated row:
3x6x40 en arm

15x70


sykkeltur 4.5mil, 5 km av de var på skogssti til fots

[giljarh]

fysotime men full igjennomgang av rehab øvelsene osv

dagens:
sykle 10min

RC, cabel:
2x12

benk:
5x20 60 80 100
5x110 112.5 115
3x5x100 med stopp

mark: reim, stopp
4x60 110
4x160
4x180
4x185
4x190
4x200

redcord slynge, lene seg forover:
3x6

ab-wheel, fra knærne:
10x

[giljarh]

dagens..

sykle 1min

fyso bein rehab..

RC:
2x10x6kg

rack chins med håndtak: http://myrevolution.no/s/rack-chins-med-handtak/
4x8

frontbøy med stang:
3x10

nedpress? /"pushdowns" med strake armer..
2x10x

hantelroing:
2x8x38

Foroverbøyd latsdrag:
2x8x30

testa noen nye øvelser fra myrevolution jah

[giljarh]

dagens..

sykle 1min

balansepute++

RC:
4x10x8kg

mark, rykkgrep, helt ytterst:
3x60
3x100 110 120 130 140 150

frontbøy,halvløft, fra sikringene- med stopp i bunn
3x20 60 100 130

pushdowns:
5x8 økende vekt

enarms cabelcurl lang kroppen:
5x8 økende vekt

[giljarh]

dagens..
sykle 5min

fyso bein rehab øvelser

hantelrehab:
2x25x4kg

RC-cabel:
2x10x3 plater

smal skråbenk, stopp:
6x20 50 70
4x6x80

beinpress, grunne: (hakk 6 )
10x50 85
5x10x125
et bein:
5x10x85

legextention:
8x50
2x8x75
8x90

cabel sideraise:
10x12.5
10x15

strakmark:
4x60 80 90 90 -->FATGRIP
3x6x110

hantel franskpress:
2x8x30

pushdowns:
12x40
12x35

smale pushups til benk:
12x

[giljarh]

dagens..

fyso bein rehab + div tøying av hoftene

RC-cabel:
2x10x3plater
hantelrehab:
2x10x4kg

beinhev:
2x8

cabel sideraise:
3x8x20

cabel roing: 12x70
-ut til siden: 12x30

sittende roing, apparat:
2x8x30
2x8x80

rack chins:
3x6

hantelroing:reim
8x30
8x38 tok feil..
8x40

[giljarh]

dagens aktivitet ble en sykkeltur på 26.5km med støle bein og hofter

[giljarh]

dagens økt, testa ut fitness xpress storo

litt bein rehab

cabel sideraise:
3x8x15

hammer pullups:
4x6

dips:
10x10

mark, stopp, oh reim annenhver hånd:
5x60 110
5x5x150