Sykling for å forbrenne fett

[Pluggen :.]

Er sykling like bra som jogging når det kommer til fettforbrenning?

[UpAndComming]

Selvsagt. Viktigste er å forbruke kcalorier, og det gjør du på begge måter.

[RickBlaine]

Det er pulsen, intensiteten og tid som avgjør nytteverdien på cardiotrening.

[kennyo]

En annen fordel med sykling, er at du unngår "slagene" du får i beina når du løper. På den annen side, er løping i terreng ikke akkurat dumt det heller. 

[RiZLa]

Kjapp gange er det mest effektive, siden du bruker hele kroppen for å bevege deg.
Samtidig er kjapp gange mest gunstig mtp restitusjon for lårmusklatur, dvs ;
Lårmusklaturen må jobbe mer ved sykling for å få samme puls som ved kjapp gange.

Kjapp gange i en veldig slakk oppoverbakke (eller noen grader vinkel på tredemølle) har vist seg mest effektivt på meg.

[Mozze]

Roing må vel være det ultimate. Alle store muskelgrupper brukes.

[Timmernye]

Roing må vel være det ultimate. Alle store muskelgrupper brukes.

Roing bruker du for mye armer og rygg. Hvis du skal trene rygg og armer i tillegg til at du ror 4 - 6 dager i uken så blir det lite restitusjon....

[ole-idole]

Sykkling er gull musikk i øra, å sola i ryggen.. knall det..
Drar fort av deg noen kilo da..

[Nick95]

Roing bruker du for mye armer og rygg. Hvis du skal trene rygg og armer i tillegg til at du ror 4 - 6 dager i uken så blir det lite restitusjon....

Dette er en myte. Har en god roteknikk skal en bruke nesten bare bein. Med bein så mener jeg overside lår, hamstring og rumpe. Noe jeg ofte ser når folk sitter på romaksinen er at de liksom gjør seg klar til og trekke som bare det med rygg og armer når beina er strekt ut. Det som skjer når en tar for mye i med rygg og armer er at du har en bakoverkraft idet åretaket er ferdig. Hadde man da sluppet årene og fotfestet hadde man fyket som en liten rakket bakover. Denne bakoverkraften må du selv fange opp ved at du spenner magemusklene og lårstrekkerne for idet heletatt og kunne komme tilbake til startposisjonen. Det sier seg selv at dette ikke er gunstig for og kunne ro effektivt.

Her er noe jeg har skrevet før om roing:

Roing er veldig mye teknikk. Veldig mange sier at roing er er en bra ryggøvelse men det er ikke helt sant. Har en god roteknikk så bruker en nesten bare bein. Når du ror skal du holde armene helt strake helt til du har strukket beina helt ut. Skuldrene skal være senket. Det skal være null/minimalt med spenning i bicepsen.  Når så beina er strekt ut skal du bevege ryggen bittelitt og så trekker du armene til deg. Ryggen og armene er egentlig bare til for og gjøre ro/årelengden litt lengre.

Det som er alfaomega med roing er en jevn akselerasjon for og ungå krafttap. Du starter rolig og akselererer og har nådd maks kraft når beina er strekt helt ut, så beveger du ryggen litt og så armene.

På vannet er det viktig med jevn akslerasjon av kraften for og ungå for mye virvler i vannet da dette er tap av kraftoverførelsen. Vil absolutt si at du har mye og hente på teknikk kontra styrke hvis du ikke har rodd mye.

Sykling, gåing, roing, løping, skigåing, svømming eller hva det måtte være som klarer of få pulsen opp på ønsket nivå vil fungere. Det er bare og finne noe man liker og drive med.

[Beefcake]

Träningsintensiteten har ingen betydelse för fettförbränningen över ett 24-timmars perspektiv.

Med andra ord: lågintensitiv träning bränner inte mer fett, den tar bara längre tid.


"In conclusion, we have found that exercise intensity has no effect on 24-h energy expenditure measured by using whole room indirect calorimetry. Furthermore, low- and high-intensity aerobic exercise, matched for energy expended during exercise, have similar effects on 24-h nutrient oxidation. We therefore conclude that low-intensity exercise does not promote greater "fat burning," as has been popularized among the lay press."

Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation
J Appl Physiol 92: 1045-1052, 2002.


"Similarly, the differences in high intensity and low intensity exercise, respiratory quotient are compensated postexercise leading to similar substrate oxidation patterns over 24 h independently of the level of exercise intensity."

Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese men
Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

[Treneral]

Forbrenner man noe særlig når man er hos tannlegen og borrer? kan man kalle det for en kardio økt?

[eirikNe]

Det som avgjer kor mykje energi ein forbrenn, er det totale oksygenopptaket, under og etter aktivitet.
Etter høgintensiv trening vil oksygenopptaket halda seg høgare over lengre tid,samanlikna med lågintensiv trening.

Eit anna viktig poeng når det gjeld forbrenning og sykling:

Dersom ein har ein god arbeidsøkonomi(god teknikk/nevromuskulære forhald og tilpassa styrke til aktivitet) vil ein kunne klare å tilbakeleggje ei strekning med eit lågare oksygenopptak totalt sett, enn ein med dårleg arbeidsøkonomi.

Med andre ord: Det er gunstig å prøve nye treningsformer for å forbrenne mest mogleg. Det er sjølvsagt ein nødvendigheit at dette er ein aktivitet som kan definerast som uthaldande, samt at den aktiviserar dei store muskelgruppene.

Dersom ein har sykla mykje, kan det vera gunstig å jogge, har ein jogga masse, kan det kanskje vera gunstig å sykle.

Eit tips til alle: Jogging i vatn er ein fantastisk god variasjon til all anna uthaldstrening, og vert mykje nytta av idrettsutøvarar med skadeavbrekk. Kan anbefalast både til harde kortintervallar og langkøyring!