Skrevet av Emne: 3rad trener 5x5  (Lest 31838 ganger)

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener RYP
« #360 : 16. juli 2008, 00:06 »
Nei, skal ikke noe særlig ned nei. Neste uke til med trening så blir det to uker ferie. Når jeg er hjemme igjen blir det 5x5 og mye mat igjen. Blir bra Smiley
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener RYP
« #361 : 18. juli 2008, 21:04 »
Trening 18.07
Knebøy: 2x10@72,5kg
Strake mark: 1x10@70kg
Benkpress: 3x8@67,5kg
Pull-ups: 1x5, 1x4
Stangroing: 1x10@42,5kg
Militærpress: 2x8@35kg
Stangcurls: 2x10@30,5kg
Franskpress: 2x10@23kg
Maskincrunches: 2x12@40kg
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener RYP
« #362 : 21. juli 2008, 16:53 »
Trening 21.07
Knebøy: 2x10@75kg
Strake mark: 1x10@72,5kg
Benkpress: 3x8@70kg
Pull-ups: 2x5
Stangroing: 1x10@47,5kg
Militærpress: 1x10@35kg, 1x9@35kg
Stangcurls: 1x10@32kg, 1x9@32kg (1 til med litt hjelp)
Franskpress: 2x10@27kg

Kommentar:
Skikkelig god trening! Gode og dype knebøy, selv om de siste repsa var tunge. Har hatt virkelig god framgang spes i knebøy og mark på ryp. Siste dag med 10-rep.
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener RYP
« #363 : 26. juli 2008, 13:13 »
Trening 26.07
Knebøy: 1x5@85kg, 1x5@90kg, 1x15@55kg
Strake mark: 1x5@85kg
Benkpress: 1x5@80kg, 2x3@80kg, 1x12@50kg
Pull-ups: 1x5, 1x4
Stangroing: 1x5@50kg, 1x15@32,5kg
Militærpress: 2x5@42,5kg
Stangcurls: 2x5@37,5kg
Franskpress: 2x5@27,5kg
Litt mage

Kommentar:
Siste trening før ferien. Tilbake om to uker!
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #364 : 11. august 2008, 22:01 »
Trening 11.08
Første trening etter ferie! Kom hjem med danskebåten i dag tidlig.

Knebøy: 5x5@62,5kg
Benkpress: 5x5@55kg
Stangroing: 5x5@37,5kg
Dips: 12, 8, 5 @ bw
Pull-ups: 5x2

20 minutter rolig langkjøring
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #365 : 14. august 2008, 11:19 »
Trening 13.08
Knebøy: 5x5@65kg
Militærpress: 5x5@25kg
Markløft: 1x5@62,5kg
Pull-ups: 5x2

Jogging intervall 2-3-4-3-2 - gjennomsnittspuls 164
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #366 : 15. august 2008, 17:41 »
Trening 15.08
Pull-ups: 5x2
Knebøy: 5x5@67,5kg
Benkpress: 5x5@57,5kg
Stangroing: 5x5@40kg
Dips: 14, 10, 6

Langkjøring 32 minutter - gjennomsnittspuls 165
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #367 : 18. august 2008, 19:43 »
Trening 18.08
Pull-ups: 3x2
Knebøy: 5x5@70kg
Militærpress: 5x5@27,5kg
Markløft: 1x5@70kg
Pull-ups: 4x2

Intervall 4x2 - gjennomsnittspuls 165 (max 194)
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #368 : 20. august 2008, 23:21 »
Trening 20.08
Pull-ups: 4x2
Knebøy: 5x5@72,5kg
Benkpress: 5x5@60kg
Stangroing: 5x5@42,5kg
Dips: 5x5 bw+1,25kg
Pull-ups: 3x2
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #369 : 21. august 2008, 16:49 »
Trening 21.08

Intervall 3-4-5-4-5 - gjennomsnittspuls 163 (max 189)
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #370 : 22. august 2008, 17:50 »
Trening 22.08
Pull-ups: 3x2
Knebøy: 5x5@75kg
Militærpress: 5x5@30kg
Markløft: 1x5@75kg
Pull-ups: 4x2
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #371 : 25. august 2008, 18:31 »
Trening 25.08
Pull-ups: 5x2
Knebøy: 5x5@77,5kg
Benkpress: 5x5@65kg
Dips: 5x5 bw+2,5kg
Stangroing: 5x5@42,5kg
Pull-ups: 5x2
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #372 : 27. august 2008, 15:21 »
Trening 27.08

Trening 1:
Pull-ups: 5x2
Knebøy: 5x5@80kg
Militærpress: 5x5@32,5kg
Markløft: 1x5@60kg, 1x5@80kg
Pull-ups: 5x2

Trening 2:
1 time squash
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #373 : 29. august 2008, 21:24 »
Trening 29.08
Pull-ups: 6x2
Knebøy: 5x5@82,5kg
Benkpress: 5x5@67,5kg
Stangroing: 5x5@45kg
Dips: 5x5 bw+3,75kg
Pull-ups: 4x2

Kommentar:
Tung trening i dag! Var tung i kroppen og vektene føltes veldig tunge ut. Litt sykdom som sitter i kroppen tror jeg.
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Utlogget 3rad

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 509

Sv: 3rad trener 5x5
« #374 : 01. september 2008, 18:03 »
Trening 01.09
Pull-ups: 6x2
Knebøy: 5x5@85kg
Militærpress: 5x5@35kg
Markløft: 1x5@85kg
Pull-ups: 6x2

Intervall 7x2 - gjennomsnittspuls 169 (max 191)
Treningslogg

Høyde: 178
Vekt: 76kg

Beste løft
Knebøy: 3x100kg
Benkpress: 1x90kg
Markløft: 4x110kg
Strake markløft: 5x90kg

Gå til:  

Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.
«Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee
Bruk disse spesialmetodene og få muskelvekst.
Er du på jakt etter proteinmuffins? Se her!

10 tips for å bli god i benkpress

Trening24.03.2020200

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.