Skrevet av Emne: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent.  (Lest 5906 ganger)

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #15 : 22. juni 2008, 20:16 »
Skuldre

Hantelpress
4x16 - 12kg
4x14 - 15kg
4x12 - 17,5kg

Kabeløvelse(vet ikke navn)
3x12 - 15kg
2x10 - 20kg

Sidehevn eln

4x12 - 10kg

Biceps

Bicepscurl

4x12 - 24,5kg

Hantler

2x16 - 12kg
4x14 - 15kg
4x12 - 17,5kg

Kabel

4x14 - 20kg
2x12 - 25kg


10min jogg til slutt. Velykket dag!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #16 : 23. juni 2008, 20:42 »
Mandag

Rygg

Sittende roing

4x16 - 50kg
4x12 - 55kg
2x10 - 60kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 - 45kg
4x12 - 50kg
2x10 - 55kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 - 50kg
4x14 - 55kg
2x12 - 60kg
1x8 - 65kg

Hantelroing

4x15 - 15kg

Rygghev

2xmax!


Mage

Situps

4x10
4x20
4x10 med 5kg.

situps i hengende luft.

1x15

Situps med ben i luften

2x10

Situps sidelengs i luft

3x15 på hver side.


ca 30min med sparring etter styrkeøkta.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #17 : 24. juni 2008, 21:26 »
Tirsdag

Bryst

Nesten rett benk - hantler

4x16 - 15kg
4x14 - 17,5kg
4x14 - 20kg

Skråbenk - hantler

3x14 - 15kg
2x12 - 17,5kg


Kabler

4x14 - 20kg
4x12 - 25kg


Mage

Situps

6x20

3x10 med 5kg

Beinhev

3xmax(ca 15-20)


På morran idag ble det Gerilja Cardio. Velykket dag!;D
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #18 : 29. juni 2008, 00:34 »
Her kommer litt konstruktiv kritikk på ein Lørdags kveld woot

Synest du spiser vel masse brødmat...no veit eg ikkje ka målet ditt med treninga er men ser du har opp mot 3 måltider med brødmat...prøv å bytte ut iallefall eine (gjerne 2 av dei) måltidet med nokke anna. Kanskje rester av middagen? Er viktig at du får i deg tilstrekkelig med proteiner visst du skal bygge musklatur, gjerne opp mot 2.3 gram pr. kg kroppsvekt...akkurat det tviler eg på at du har med det kostholdet som du har.
Er vikitg at du eter variert også...det er forøvrig eit viktig ord i trening også... Smiley
Kortid eter du kveldmåltidet ditt? Det er lite gunstig å ete seint på kvelden visst du skal prøve å komme ned i fett%..
Variasjon med kardioen er også viktig...kjør nokken økter på lavintensitet og nokken med høg intensitet...men for all del ikkje gløm styrketreninga. Jo meir muskler du legger på deg, jo meir vil du forbrenne i form av høgre kvilemtabolisme (muskler forbruker meir energi enn fett).

Korleis ser treningsprogrammet ditt ut?

If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #19 : 01. juli 2008, 21:32 »
Hey du!

Ja, etter å ha lest litt rundt så har jeg fått for meg litt selv at jeg spiser for mye brødmat.. Jeg er bare ikke så flink til å lage istand andre ting enn det. Blir salater med kalkun i ny og ne, men må vel bli flinkere!
Ja, jeg har veldig lyst til å spise variert, jeg er alt for kresen på mat så går fort lei en del av det samme. Jeg spiser kveldsmat ca 21.00-22.00 når jeg skal opp 06.30 og ca 23.00 - 23.30 da jeg har ferie og står opp 10.00-12.00.
Jeg sliter med å unngå å spise seint, det gjør jeg! Ikke akkurat så bra at jeg har verdens beste apetitt sent på kvelden.

Jeg spilte fotball før kombinert med styrketrening og det gikk utrolig bra, var i toppform da. Nå etter noen skader har det dabbet av. Jeg prøver trene styrke 3-4 ganger i uka da det er skole, men nå er det 2mnd ferie og prøver nå å trene styrke 4-6 ganger i uken og har holdt kardiotrening til ca 3 ganger i uken.

Prøver å trappe opp med kardio nå for tiden, (gerilja kardio 3 ganger uke) og noen joggeturer ved siden av da jeg orker. Er 2 år siden jeg løp ofte, så beina mine får veldig fort overbelastning.

Har ikke noe spesielt treningsprogram, men jeg trener 1-2 muskelgrupper per treningsøkt, noen ganger får jeg til å trent hver muskelgruppe 2 ganger på ca 1uke.

Takker for svar, er kritikk jeg trenger å høre da jeg ikke er så utrolig flink til å gå ned i vekt og sånn, har ikke hatt noen erfaringer med det før! Smiley
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #20 : 01. juli 2008, 21:37 »
Mandag

Etter 1 uke fri pga treningsstudioet var stengt og fyll så startet jeg opp igjen igår!

Rygg

Sittende roing

4x16 40kg
4x14 45kg
4x12 50kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 45kg
4x14 50kg
4x12 55kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 40kg
4x14 45kg
4x12 50kg

Rygghev

4xmax

Mage

Situps

6x25

Situps med bena hevet i været

5x6

Ble en veldig hard økt etter å ha skeiet ut big time siste dagene. Kjente virkelig den!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #21 : 01. juli 2008, 21:39 »
Tirsdag

Bryst


Hantler på benk, nesten rett.

4x16 15kg
4x14 17,5kg
4x12 20kg

Hantler på benk, skråbenk.

4x14 15kg
4x12 17,5kg
2x10 20kg

Kabeløvelse bryst.

4x18 15kg
4x16 20kg
4x14 25kg


Nokk en økt helt tom for energi! Null motivasjon på dagens økt, men kommer sterkere tilbake imorgen!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #22 : 03. juli 2008, 15:38 »
Onsdag

Skuldre

Hantelpress

4x16 12kg
4x14 15kg
4x12 17,5kg

Kabeløvelse

3x14 15kg
2x10 20kg

Sidehev eln

4x12 10kg

Mage

Situps

4x30
2x15 med 5kg

Situps med bena i været

4x10


Fotball i ca 2 timer med noen kamerater etter styrke for litt kardio.

183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #23 : 03. juli 2008, 21:08 »
Torsdag

Rygg og Mage!

Sittende roing

4x16 40kg
4x14 45kg
4x12 50kg
4x10 55kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 50kg
4x14 55kg
4x12 60kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 45kg
4x14 50kg
4x12 55kg

Rygghev

4xmax


Situps

6x30
2x20 med 5kg

Situps med bena hevet

2x10




8x5 minutter med intens boksing på sekk hjemme + pushups og skyggeboksing.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #24 : 20. juli 2008, 18:59 »
Akkurat vært 11 dager i syden og 1 dag i helvettes Praha siden jeg ikke rakk flyet hjem, og derfor hatt fri fra trening i nesten 2 uker nå. På'n igjen imorgen med styrke og kardio, gleder meg! Cheesy
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #25 : 03. august 2008, 19:56 »
Endelig begynt å trene ordentlig igjen, hatt pause på 3 uker ellernoe nå.

Økt for noen dager siden:

Bryst

Nesten rett benk - hantler

4x20 - 15kg
4x16 - 17,5kg
4x12- 20kg

Skråbenk - hantler

2x14 - 15kg
2x10 - 17,5kg


Kabler

4x14 - 20kg
4x12 - 25kg


Mage

Situps

6x20

3x10 med 5kg

Økt for også noen dager siden:

Rygg

Sittende roing

2x16 35kg
2x14 40kg
2x12 45kg
2x10 50kg

Nedtrekk bredt grep

2x16 40kg
2x14 45kg
2x12 50kg

Nedtrekk smalt grep

2x16 40kg
2x14 45kg
2x12 50kg

Økt i dag:

halvtime boksing på sekk + 40-50 min med intense grappling runder mot kamerat.

Begynner på en ny uke med mye trening imorgen!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #26 : 09. august 2008, 19:23 »
(Noen dager siden)

Rygg

Sittende roing

4x18 40kg
4x16 45kg
2x14 50kg
2x10 60kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 45kg
4x14 50kg
4x12 55kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 40kg
4x14 45kg
4x12 50kg

(Annen økt for noen dager siden)

Bryst

Nesten rett benk (Hantler)

4x20 15kg
2x16 17,5kg
2x12 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x10 - 17,5kg


Kabler

4x14 - 20kg
4x12 - 25kg


Tar noen grep i kostholdet og treningen ifra førstkommende mandag!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #27 : 13. august 2008, 14:42 »
Mandag


Trente triceps for første gang på leenge på mandag, så jeg tok en lett økt. Alikevell er jeg støl som et helvette ennå.

Styrke

Franskpress

6x16 10kg + 2-4kg stanga selv(?)

Nedtrekk med tau

2x18 30
2x16 35
2x14 40


Nedtrekk

2x18 35
2x16 40
2x14 45


Mage


Situps

5x30

Situps med 10kg

3x15

Situps med 5kg

2x20

Crunches

3x10

Sidehev eller lignende(?)

2x10


Kardiotrening


Jogging på mølle.
400 kcal ifølge tredemølla.

Ny økt senere idag.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #28 : 14. august 2008, 21:52 »
Onsdag


Styrke - Biceps.

Tok en lett økt, ikke trent biceps på over et halvt år.

Hantler

4x16 15kg

Bicepscurl

4x12 20kg+3-4kg i stanga selv(?)

Kabler

3x18 20kg
4x16 25kg


Kardio - Jogg

Joggerunde for 350 kcal


Torsdag

Styrke - Rygg

Sittende roing

2x20 40kg
2x18 45kg
2x16 50kg
1x14 55kg

Nedtrekk bredt grep

4x16 45kg
4x14 50kg
1x12 55kg

Nedtrekk smalt grep

4x16 40kg
2x14 45kg

Mage


Situps

3x30
2x20
2x10

Situps med 5kg

4x15

Crunches

3x10

Beinhev

2xmax

Kardio - Jogg

Tok en joggetur på mølle

350kcal


Utrolig godt å trene idag!
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Utlogget DannyOcean

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF!
« #29 : 15. august 2008, 15:43 »
Fredag  - Styrke

Skuldre


Hantelpress

4x20 12kg
2x16 15kg
1x12 17,5kg

Kabeløvelse

3x14 15kg

Sidehev eln

4x12 10kg


Mage (lett)

Situps
5x15

Crunches

2x10


Kardio - Joggetur


Tok en joggetur på tredemølle for 300kcal.
183 cm.
Morgenvekt før: 96/97 kg. Nå: 87kg.
Mål: Ned i fettprosent/ned i vekt.

If you're gonna walk on ice, you might as well dance!

Logg DannyOcean

Gå til:  

Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.
«Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee
Bruk disse spesialmetodene og få muskelvekst.
Er du på jakt etter proteinmuffins? Se her!

10 tips for å bli god i benkpress

Trening24.03.2020200

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.